당뇨병 전단계를 예방하는 데 도움이 되는 5가지 식사 팁

당뇨병에 걸릴 위험이 있거나 당뇨병 전단계에 있는 경우, 다행히 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 위험을 조절할 수 있습니다.

당뇨병 전단계를 예방하려면 올바른 식습관을 포함하여 여러 가지 노력을 기울여야 합니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 당뇨병 전단계를 예방하는 데 도움이 되는 다섯 가지 식습관 팁은 다음과 같습니다.

가공되지 않은 자연식품은 당뇨병을 효과적으로 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

일부 가공되지 않은 식품에는 섬유질이 풍부합니다.

예시 사진: AI

통곡물이나 자연식품이라고도 하는 자연식품은 영양소와 섬유질이 풍부한 식품을 말합니다. 통곡물 위주의 식단은 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎채소에 집중해야 합니다. 미국 당뇨병 협회에 따르면 이러한 채소는 탄수화물 함량이 낮고 비타민과 섬유질이 풍부합니다.

탄수화물은 녹말이라고도 하며, 단백질, 지방과 함께 신체의 세 가지 주요 에너지원 중 하나인 다량 영양소입니다.

탄수화물 섭취에 있어서는 흰쌀밥과 흰 빵 대신 현미와 퀴노아, 귀리를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물에 함유된 식이섬유는 체내 당분 흡수를 늦춰줍니다. 가공된 흰 빵과 설탕이 많이 든 간식, 포장식품은 건강에 해로운 지방과 과도한 당분을 함유하고 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.

섬유질이 풍부한 식품

섬유질은 소화 과정을 늦추고 체내 당분 흡수 속도를 줄여 혈당 수치의 급격한 상승을 막아주기 때문에 당뇨병 관리에 중요한 역할을 합니다.

딸기, 블루베리와 같은 베리류와 사과, 배는 섬유질과 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다.

채소류에는 섬유질이 풍부한 식품이 많으며, 당근, 콜리플라워, 방울양배추 등이 훌륭한 선택입니다.

치아씨드나 아마씨를 식사나 스무디에 첨가하면 섬유질과 오메가-3 지방산을 보충할 수 있습니다.

아몬드와 호두를 포함한 견과류는 심혈관 건강에 좋은 섬유질과 건강한 지방을 모두 제공합니다.

이상적으로는 모든 식사에 섬유질을 포함해야 합니다.

건강한 지방

요리할 때 버터나 포화지방이 함유된 다른 기름 대신 올리브유나 아보카도유를 사용하세요.

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모든 지방이 나쁘다는 오해를 바로잡는 것이 중요합니다. 사실, 체내의 건강한 지방은 인슐린 민감도를 개선하고 염증을 줄여 당뇨병을 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요리할 때는 버터나 포화지방이 함유된 다른 기름 대신 올리브유나 아보카도유를 사용하세요.

견과류와 씨앗류는 간식으로 섭취할 때 단백질뿐만 아니라 건강한 지방도 제공합니다.

연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선을 일주일에 2~3회 섭취하면 체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산을 공급받을 수 있습니다.

튀긴 음식이나 패스트푸드에 들어있는 건강에 해로운 지방은 당뇨병과 관련된 심혈관 질환 합병증의 위험을 높이므로 섭취를 제한해야 합니다.

1회 제공량 ​​및 식사 시간

식사량과 식사 시간 또한 중요합니다. 하루에 두세 끼를 많이 먹는 대신, 여러 번에 걸쳐 소량씩 나누어 먹는 것이 좋습니다. 메이오 클리닉에 따르면 이렇게 하면 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 막을 수 있습니다.

저녁 식사를 늦게, 즉 잠자기 직전에 하면 혈당 수치가 불안정해질 수 있다는 점을 기억하세요.

과식하지 마세요. 배가 거의 부를 때 (하지만 완전히 부르기 전) 멈춰야 할 때를 알아두세요.

혈당을 낮추는 데 도움이 된다고 알려진 식품들을 식단에 포함시키세요.

수많은 연구에서 특정 식품들이 혈당 수치를 낮추고 인슐린의 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

다이어트 중이라면 오트밀이나 차에 계피 가루를 넣어 섭취하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여주에는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 인슐린 유사 화합물이 함유되어 있습니다.

마지막으로, 이 글은 정보 제공 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언을 대체할 수 없음을 알려드립니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm