고혈압을 자연스럽게 낮추세요: 식사에 이 중 하나를 추가하세요!

고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요인으로, 모든 성인의 절반에 영향을 미치므로 혈압을 개선하는 방법을 찾는 것이 점점 더 시급해지고 있습니다.

최근 미국 심장 협회 학술지인 고혈압 에 게재된 새로운 연구에 따르면, 혈압을 개선할 수 있는 식단이 밝혀졌습니다.

유럽과 미국의 과학자 들이 실시한 국제 연구에서는 심혈관 질환이나 여러 위험 요인이 있는 성인 약 2,700명을 대상으로 실시한 무작위 대조 임상 시험 14건의 데이터를 분석했습니다.

참가자들에게는 지중해식 식단이나 다른 식사 패턴을 따르도록 요청했고, 수축기 및 이완기 혈압의 변화를 모니터링했습니다.

지중해식 식단은 심장병 위험이 높은 사람들에게도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

지중해식 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다

연구 결과에 따르면 지중해식 식단은 심혈관 질환의 위험이 높은 사람들에게도 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

특히 지중해식 식단을 따른 사람들은 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 개선되었습니다. 건강 뉴스 사이트 Eating Well에 따르면, 평균적으로 대조군에 비해 수축기 혈압은 약 1.2mmHg, 이완기 혈압은 1.8mmHg 감소했습니다.

연구자들은 혈압의 변화가 작더라도, 작고 적당한 감소만으로도 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했습니다.

지중해식 식단

지중해식 식단은 생선, 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브 오일을 강조합니다. 이러한 식단은 섬유질, 항산화제, 그리고 건강에 좋은 지방이 풍부하게 함유되어 있는데, 이러한 영양소는 혈관 건강을 증진하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 이는 혈압 조절의 두 가지 핵심 요소입니다.

지중해식 식단을 생활에 도입하는 데는 완전히 바꿀 필요가 없습니다. 매일 몇 가지 변화만 주면 됩니다. 식사에 채소 한 접시를 추가하는 것부터 시작해 보세요.

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지중해식 식단을 생활에 도입하는 데는 완전히 새로운 변화가 필요하지 않습니다. 미국 영양학자 제시카 볼은 매일 몇 가지 변화만 주면 된다고 조언합니다. 첫 번째 단계는 식단에 채소를 추가하는 것입니다. 또한 다음 단계를 따르세요.

• 버터 대신 올리브 오일을 사용하여 요리하세요.
• 통곡물, 콩, 견과류, 생선을 규칙적으로 섭취하세요.
• 붉은 고기와 가공식품의 섭취를 줄이세요.
• 첨가된 설탕과 소금 섭취를 줄이세요.

Eating Well에 따르면, 시간이 지남에 따라 이러한 작은 변화가 더해져 장기적인 심장 건강을 지원하는 더욱 균형 잡힌 심장 건강에 좋은 식단이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/giam-huet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-hay-them-1-phan-nay-vao-bua-an-185251119225924318.htm