건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 건강한 간을 위한 4가지 아침 옵션

'다음 아침 음료 중 일부는 소화 효소를 활성화하고, 지질 대사를 촉진하며, 간의 지방 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.' 이 기사를 더 자세히 보려면 ​​건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다.   고양이에게 물린 후 레몬즙, 마늘, 소금을 바르면 광견병을 예방하는 데 도움이 될까요?; 약을 꾸준히 먹어도 혈압이 계속 오르내리는 이유는 무엇일까요?; 혈중 지방이 높은데, 현미와 오트밀 중 어떤 것을 선택해야 할까요...

지방간 예방에 도움이 되는 아침 음료 4가지

앉아서 생활하는 습관과 유해 지방이 많은 식단은 지방간을 유발하여 지방간 위험을 증가시킵니다. 장기적인 지방간은 ​​간염, 간경변, 심지어 간암까지 유발할 수 있습니다.

일부 통계에 따르면 전 세계 인구의 25% 이상이 지방간을 앓고 있으며, 젊은층에서 지방간 비율이 증가하고 있습니다.

꿀과 섞은 강황가루에는 간의 해독 과정을 촉진하는 영양소가 들어 있습니다.

사진: AI

다음과 같은 아침 음료는 소화 효소를 활성화하고, 지질 대사를 돕고, 간에 지방이 축적되는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 레몬수. 아침에 따뜻한 레몬수 한 잔을 마시면 간에서 지방 분해에 필수적인 소화액인 담즙 생성을 촉진하여 소화계가 활성화되는 데 도움이 됩니다.

레몬의 폴리페놀은 간에서 항산화 효소의 활성을 증가시키고 중성지방 축적을 감소시킵니다. 또한, 비타민 C는 간에서 아미노산 대사와 해독에 관여하는 효소의 촉매 역할을 합니다.

공복에 따뜻한 레몬수를 마시면 위의 pH 수치가 조절되어 영양소 흡수를 개선하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단, 위벽 자극을 방지하기 위해 레몬즙은 따뜻한 물에 레몬 반 개당 물 250ml의 비율로 희석해야 합니다.

생강차. 아침에 생강차를 마시면 소화 효소 분비가 증가합니다. 특히 생강에는 리파아제, 아밀라아제, 트립신이라는 효소를 자극하는 영양소가 함유되어 있습니다. 이 세 가지 효소는 췌장의 주요 소화 효소로, 지방, 전분, 단백질의 분해를 촉진합니다.

생강의 유효 성분인 6-진저롤과 쇼가올은 강력한 항염 작용을 하여 간의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 산화 스트레스는 간세포 손상과 지방 축적을 유발하는 요인입니다. 효과를 위해서는 신선한 생강 2~3조각을 끓는 물 250ml에 넣고 5분 정도 식힌 후 마시면 됩니다. 이 기사의 다음 내용은 11월 14일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

약을 꾸준히 복용해도 혈압이 계속 변동하는데, 원인이 무엇일까요?

아침 식사는 생체 리듬을 조절하고, 신체의 에너지 대사를 촉진하며, 인슐린 호르몬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 모든 것이 혈관과 심장에 영향을 미칩니다. 따라서 아침 식사를 거르면 혈압에도 영향을 미칩니다.

약을 제때 복용하더라도 아침 식사를 거르면 여전히 혈압이 상승할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 메커니즘 때문입니다.

스트레스 호르몬이 증가합니다. 아침 식사를 거르면 혈당이 떨어져 코르티솔, 아드레날린, 노르아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이러한 호르몬은 저장된 에너지를 활용하지만, 혈관을 수축시키고 심박수를 증가시켜 일시적으로 혈압을 상승시킵니다.

아침 식사를 거르면 적절한 약물을 복용하더라도 혈압을 조절하기 어려울 수 있습니다.

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코르티솔은 베타 차단제나 ACE 억제제와 같은 항고혈압제의 효과에도 영향을 미칩니다. 이로 인해 아침에 혈압 조절이 어려워집니다.

혈관 긴장을 증가시킵니다. 아침 식사는 긴 수면 후 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 너무 오래 금식하면 혈당 수치가 떨어지고, 신체는 간에서 에너지를 끌어내기 위해 글루카곤과 아드레날린 호르몬을 더 많이 분비합니다. 아드레날린은 또한 심장 박동을 촉진하고 혈관을 수축시켜 혈압을 일시적으로 변동시키고 상승시키는데, 특히 아침에 더욱 그렇습니다. 이 기사의 다음 내용은 11월 14일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

혈중 지방 수치가 높으면 현미와 오트밀 중 어느 것이 더 좋은가요?

콜레스테롤 수치가 높을 때, 의사들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 통곡물 섭취를 권장합니다. 귀리와 현미는 가장 건강한 곡물 중 하나입니다.

귀리와 현미는 모두 건강에 좋은 음식입니다. 하지만 두 음식은 혈중 지질에 두 가지 다른 방식으로 영향을 미칩니다.

오트밀은 건강에 좋은 음식입니다.

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귀리와 함께 이 통곡물에는 베타글루칸이라는 특별한 종류의 수용성 섬유질이 함유되어 있습니다. 베타글루칸은 장에 들어가면 물을 끌어당겨 점성 있는 젤을 형성하여 지방과 콜레스테롤의 흡수를 늦춥니다.

뿐만 아니라, 젤층은 담즙의 주성분인 담즙산염도 함유하고 있는데, 담즙산염은 간에서 콜레스테롤로부터 합성되어 지방을 소화합니다. 담즙산염이 대변으로 배출되면 간은 새로운 담즙산염을 생성하기 위해 혈중 콜레스테롤을 더 많이 사용하게 되고, 이로 인해 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 몇 주 동안 매일 최소 3g의 베타글루칸을 섭취하면 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 평균 0.25mmol/L까지 감소시킬 수 있다고 합니다. 이 베타글루칸의 양은 귀리 약 60~80g에 해당합니다. 이러한 효과는 혈중 지방 함량이 높거나 제2형 당뇨병이 있는 사람들에게 더욱 두드러집니다 . 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-4-lua-chon-buoi-sang-giup-gan-khoe-185251113232758904.htm