암 환자를 위한 요가의 이점

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요가를 연습하는 암 환자는 피로를 줄이고, 수면의 질을 개선하고, 수술 후 회복을 돕고, 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 요가는 암 환자에게 정신적, 육체적으로 도움이 될 수 있습니다. 요가가 암을 퇴치할 수는 없지만, 암과 그 치료로 인한 부작용을 어느 정도 완화할 수 있습니다.

요가는 자세, 호흡법, 명상, 마음챙김 수련을 통해 스트레스를 줄이고 유연성을 향상할 수 있습니다. 연구에 따르면 부드러운 하타 요가나 회복 요가처럼 강도가 덜한 요가가 암 환자에게 더 효과적입니다. 가능하다면 요가 수련의 몇 가지 이점을 소개합니다.

피로를 줄이세요

암 관련 피로는 치료 전, 치료 중, 그리고 치료 후 일상생활에 영향을 미칩니다. 듀크 대학교 메디컬 센터의 2007년 소규모 연구에 따르면, 일주일에 두 번 요가를 한 유방암 여성들은 8주 후 피로가 감소한 것으로 나타났습니다. 2023년 종양간호학회(Oncology Nursing Society) 에 발표된 또 다른 연구에서는 브라마리 프라나야마(Bhramari pranayama)와 같은 호흡 운동이 암 방사선 치료를 받는 일부 환자의 피로 감소에 도움이 되었다고 밝혔습니다.

수면의 질을 향상시키세요

암 치료의 스트레스와 부작용은 종종 수면을 방해하여 환자들을 불안하게 만듭니다. 부드러운 자세, 호흡, 명상을 결합한 요가 프로그램은 암 환자의 불면증을 줄여줍니다.

2004년 미국 텍사스 대학의 연구에 따르면, 호흡, 마음챙김 기법, 부드러운 자세와 같은 티베트 요가 운동은 림프종을 앓는 일부 사람들이 빨리 잠들고, 더 많이 자고, 수면제를 덜 먹는 데 도움이 됐습니다.

요가는 긴장을 풀고, 피로를 줄이며, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 요가는 긴장을 풀고, 피로를 줄이며, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

수술 후 회복 지원

많은 여성들이 유방암 수술이 회복에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 수술 전 스트레스는 통증 증가, 입원 기간 연장, 그리고 합병증 증가와 관련이 있습니다.

2008년 인도 연구에 따르면 수술 전 요가를 한 여성은 입원 기간이 짧고, 상처가 빨리 회복되며, 피로가 감소하는 등 더 나은 결과를 보였습니다.

화학요법의 부작용을 줄이세요

화학요법은 암세포를 사멸시키며 부작용을 동반할 수 있습니다. 화학요법 유발 말초신경병증(CIPN)이라는 신경 손상 유형은 손과 발에 저림, 통증, 작열감, 근육 약화 등의 증상을 동반하는 경우가 많습니다.

2021년, 미국 메모리얼 슬론 케터링 암센터 연구진은 요가와 명상이 이 질환을 앓고 있는 환자 20명에게 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 8주간의 요가와 명상 후, 환자들은 유연성과 균형 감각이 향상되었고 낙상 횟수도 감소했습니다. 연구 참가자들은 또한 이러한 운동이 통증 감소, 기능 향상, 그리고 이완에 도움이 된다고 느꼈습니다.

정신 건강에 좋다

불안, 스트레스, 불안감, 우울증은 암 환자들이 흔히 겪는 심리적 상태입니다. 많은 연구에서 요가가 이러한 증상 완화에 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 미국 웨이크 포레스트 의대의 2017년 연구에 따르면 요가는 부정적인 감정, 슬픔, 우울증, 불안감을 줄이고 더 행복해지는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

그러나 모든 연구에서 요가가 암 환자의 정신 건강을 개선하는 것으로 나타난 것은 아니므로, 암 환자가 위와 같은 이점을 얻기 위해 요가를 연습하고 싶다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

김우옌 ( 웹MD 에 따르면)

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