쪼그리고 앉을 때 깊이 들어가지 않음
많은 사람들이 스쿼트를 할 때 몸을 얕게 낮췄다가 바로 일어서는 경우가 많습니다. 이는 초보자들이 흔히 저지르는 실수이며, 운동 효과에 직접적인 영향을 미칩니다.
엉덩이 유연성을 향상시키고 둔근과 허벅지에 가해지는 충격을 극대화하려면 무릎이 90도 각도를 이루도록 충분히 깊이 내려가세요. 이렇게 하면 주요 근육군을 더욱 효과적으로 활성화하여 운동의 질을 높이고 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
운동할 때 무릎을 모으세요
이것은 초보자들이 자주 저지르는 기본적인 실수로 간주됩니다. 스쿼트를 잘못하면 다리가 약해져 무릎, 발목, 발가락이 부상당하기 쉽습니다. 동시에, 잘못된 자세로 연습하면 둔근의 근력도 약해집니다. 더 중요한 것은, 잘못된 자세로 연습하면 원하는 결과를 얻을 수 없다는 것입니다.
여러분에게 가장 좋은 해결책은 다음과 같습니다. 스쿼트를 할 때 두 발을 바닥에 평행하게 놓고 허벅지를 벌려 발가락이 열린 무릎 방향을 가리키도록 합니다.
머리를 숙이고 허리를 굽히세요
다음으로 흔한 상황은 운동 중에 배를 많이 굽히고, 고개를 숙이고, 등을 굽히는 것입니다. 매우 위험한 것은 스쿼트를 할 때 등을 굽히면 척추 디스크에 압력이 가해져 허리 통증과 근력 저하라는 문제에 직면하게 된다는 것입니다. 아무리 열심히 연습하더라도 이런 실수를 하면 높은 효율을 얻을 수 없습니다. 특히 무거운 중량을 들고 잘못된 자세로 연습하면 더 위험하고, 신체에 여러 부상을 입기 쉽습니다.
따라서 연습할 때 주의해야 할 중요한 점은 어깨, 등, 엉덩이를 일직선으로 유지하는 것입니다.
힐 리프트
많은 사람들이 스쿼트를 할 때 몸을 낮출 때 발꿈치를 바닥에서 들어 올리는 실수를 합니다. 이는 몸의 균형을 무너뜨리고, 수련자가 앞으로 몸을 기울게 만들어 무릎 관절과 허리에 가해지는 압력을 증가시켜 부상 위험을 높이고 운동 효과에도 영향을 미칩니다.
이를 극복하려면 움직이는 동안 발꿈치에 무게를 실리는 습관을 들여야 합니다.
또한, 쪼그리고 앉을 때 발가락을 살짝 구부리고 운동하기 전에 발목을 충분히 워밍업하면 안정성을 개선하고, 올바른 기술을 보장하며, 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
너무 뒤에 앉아있다
스쿼트를 할 때 흔히 하는 오해 중 하나는 무릎이 발가락보다 앞으로 나가서는 안 된다는 것입니다. 이 때문에 많은 사람들이 앉을 때 몸을 뒤로 젖히게 되고, 이는 심각한 허리 부상을 초래할 수 있습니다.
해결 방법: 스쿼트를 할 때 발가락이 바닥에서 떨어지는 느낌이 든다면, 너무 뒤로 기대고 있는 것일 수 있습니다. 자세가 틀어진 것 같으면 가볍게 스쿼트를 하세요.
스쿼트를 할 때 엉덩이를 움직이지 마세요.
둔근은 스쿼트를 지탱하는 가장 큰 근육군으로, 탄탄한 몸매를 만들고 자세를 교정하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 운동할 때 이 근육군을 적극적으로 사용하지 않아 운동 효과를 떨어뜨립니다. 허벅지 근육에만 집중하고 둔근을 무시하면 기대했던 결과를 얻지 못할 것입니다.
스쿼트 자세에서 일어날 때는 허벅지만 사용하는 대신 엉덩이를 적극적으로 앞으로 밀어주세요. 올바른 자세를 유지하고 꾸준히 노력하면 자세가 눈에 띄게 좋아지고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html
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