당신을 더 빨리 늙어 보이게 할 수 있는 음식

món ăn - Ảnh 1. — 연어와 기타 지방이 많은 생선은 피부에 좋은 오메가3를 보충하는 데 도움이 된다고 합니다 - 일러스트 사진

피부 건강과 노화에 부정적인 영향을 줄 수 있는 상위 5가지 식단 원인은 다음과 같습니다.

설탕과 정제 탄수화물

설탕과 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 당화가 일어날 수 있습니다. 당화는 설탕이 단백질과 결합하여 AGE(최종당화산물)를 형성하는 화학적 과정입니다.

AGE는 단백질 기능에 영향을 미치고 피부, 힘줄, 혈관과 같은 조직의 탄력성을 감소시킬 수 있습니다.

탄력이 감소하면 피부는 시간이 지남에 따라 탱탱하고 젊어 보이는 모습을 잃고, 늘어짐과 탄력 회복 능력을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 시간이 지남에 따라 당화 반응은 탄력 감소와 피부의 주요 구성 요소인 콜라겐 손상으로 인해 피부 처짐과 주름으로 이어질 수 있습니다.

영양학자이자 Sugar Shock 의 공동 저자인 사만다 카세티는 다음과 같은 설탕이 많이 들어간 음료를 피하거나 제한할 것을 권장합니다.

탄산음료

설탕을 넣은 달콤한 차와 레모네이드

달콤한 시럽이 들어간 커피

카세티는 "설탕 음료는 영양가가 거의 없으므로 피부와 전반적인 건강을 보호하려면 섭취를 제한하세요."라고 말했습니다.

튀긴 음식과 가공 식품

감자튀김, 소시지, 콜드컷과 같은 튀긴 음식과 가공식품은 AGE 생성을 촉진하고 염증을 일으킬 수 있기 때문에 피부의 "적"입니다.

피부과 전문의 크세니아 코베츠는 헬스 매거진에 "가공식품에는 상처를 치유하고, 콜라겐을 생성하고, 면역 체계를 유지하고, 피부 장벽 기능을 돕고, 피부를 수분으로 유지하는 데 필요한 비타민, 영양소, 항산화제가 부족합니다."라고 말했습니다.

에일

연구에 따르면 규칙적인 음주는 얼굴 피부 노화를 유발할 수 있습니다. 특히, 일주일에 8잔 이상 음주하면 얼굴 윗부분에 주름이 생기고, 눈 밑 지방이 늘어지고, 얼굴 볼륨이 줄어들고, 볼에 눈에 띄는 혈관이 형성될 수 있습니다.

알코올은 암 위험을 높일 수 있으므로 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 하루 1잔 이하로 알코올 섭취를 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.

짠 음식

짠 음식을 너무 많이 섭취하는 것도 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구자들은 소금 섭취량이 많으면 산화 스트레스가 높아질 수 있다는 사실을 보여주었습니다.

산화 스트레스는 자유 라디칼과 항산화제 간의 불균형으로, 세포 손상과 당뇨병, 알츠하이머병, 심장병과 같은 만성(장기) 질환으로 이어질 수 있습니다.

피부를 건강하고 젊게 유지하려면 다음과 같이 소금이 많이 함유된 음식을 제한하세요.

빵

치즈

가공육

피자

햄버거

món ăn - Ảnh 2. — 소금기 띤 감자칩은 전문가들이 제한을 권고하는 음식입니다 - 일러스트 사진

트랜스 지방

최근 미국 식품의약국(FDA)이 식품 내 트랜스 지방 섭취를 금지했지만, 일부 제품에는 여전히 소량의 트랜스 지방이 함유되어 있을 수 있습니다.

튀긴 음식이나 구운 음식의 라벨에 "부분적으로 수소화된 기름"이라는 문구가 보이면 해당 음식에 트랜스 지방이 들어있을 수 있다는 신호입니다.

트랜스 지방산이 심장에 미치는 유해한 영향 외에도, 연구에 따르면 트랜스 지방은 피부 노화를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 이러한 유해 지방은 AGE를 생성하여 시간이 지남에 따라 콜라겐 손실과 피부 탄력 저하를 초래할 수 있습니다.

트랜스 지방을 함유한 식품에는 다음이 포함될 수 있습니다.

구운 식품: 쿠키, 케이크, 파이, 도넛

튀긴 음식: 감자튀김, 튀긴 닭고기

냉동 피자

가공육

더 젊어 보이는 피부를 갖기 위해서는 무엇을 먹어야 할까?

설탕이 많이 들어간 음료, 튀긴 음식, 그리고 노화를 촉진하는 다른 음식들을 대체할 수 있는 건강한 음식과 음료가 많이 있습니다.

무가당 녹차: 설탕이 들어간 음료 대신 무가당 녹차를 마시는 것은 피부의 수분, 탄력, 질감을 개선하는 폴리페놀을 함유하고 있어 좋은 선택입니다.

건강한 지방: 캐세티는 엑스트라 버진 올리브 오일과 식물성 및 생선에서 추출한 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방을 섭취할 것을 권장합니다. "이러한 건강한 지방은 산화 스트레스를 줄이고 콜라겐을 보호하며 더 매끄럽고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다.

견과류: 견과류에는 피부 세포를 눈에 띄는 노화 징후로부터 보호하는 데 도움이 되는 항염증 성분이 함유되어 있습니다. 베리류: 베리류는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C와 폴리페놀이 풍부하여 피부에 수분을 공급하고 피부 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

응우예트 둑

출처: https://tuoitre.vn/nhung-mon-an-co-the-khien-ban-trong-gia-nhanh-hon-2025090308192919.htm