걷기, 요가, 태극권, 수영, 조깅과 같은 지구력과 저항력 훈련은 혈당을 조절하고 당뇨병 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
석사 호치민시 땀안 종합병원 내분비내과-당뇨병과의 도 쭉 안 박사는 당뇨병 치료의 주요 목표는 혈당을 잘 조절하는 것이라고 말했습니다. 2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치는 80~130mg/dl 또는 4.4~7.2mmol/l이어야 합니다. 식후 2시간 혈당은 180mg/dl 또는 10mmol/l 이하이어야 하며, HbA1c(2~3개월 평균 혈당)는 7% 이하이어야 합니다.
약물 치료와 더불어 식단 변화와 운동은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 신체가 인슐린에 더 민감하게 반응하도록 만듭니다. 인슐린은 신체 세포가 혈당을 에너지로 사용하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 덕분에 환자는 혈당을 더 잘 조절하고, 심혈관 질환과 신경 손상의 위험을 줄이고, 적절한 체중을 유지하고, 체중을 감량하고, 더 잘 자고, 더 행복해지고, 기억력이 향상되고, 콜레스테롤이 감소합니다.
Truc Anh 박사는 체중 감량과 운동을 병행하면 고위험군의 2형 당뇨병 발병 위험이 약 58% 감소하는 것으로 나타났다고 밝혔습니다. 당뇨병 환자가 참고할 수 있는스포츠 유형은 다음과 같습니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 지구력 운동은 심박수와 호흡수를 증가시킵니다. 지구력 운동을 수행하면 당뇨병 환자의 심혈관 및 호흡기 건강이 개선되고, 인슐린 저항성이 감소하며, 혈당, 혈압, 혈중 지질이 개선되는 데 도움이 됩니다.
당뇨병 환자는 중간 강도(최대 심박수의 50-70% 증가)에서 고강도(최대 심박수의 70% 이상 증가)로 일주일에 최소 150분 동안 지구력 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 최소 3일은 운동을 하고, 이틀 연속으로 운동을 하지 않는 날이 없도록 하세요. 하지만 환자도 건강 상태에 따라 운동을 해야 하며, 의사와 상담할 수도 있습니다.
하노이 에서 사람들이 운동을 하고 있다. 일러스트: 지앙 후이
저항 훈련에는 자유중량, 웨이트 머신, 체중 또는 탄성 저항 밴드를 이용한 운동이 포함됩니다. 저항 운동의 이점으로는 근육량 증가, 뼈 미네랄 밀도 증가, 인슐린 민감성 증가, 혈당 조절, 혈압 증가 등이 있습니다. 저항 훈련은 일주일에 2~3회 해야 합니다.
태극권과 요가와 같은 활동은 유연성, 균형, 저항 운동을 결합하여 관절 주변의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 제품은 노령 당뇨병 환자에게 적합하며, 균형 감각을 훈련하고 균형과 보행을 개선하여 넘어짐 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 사람들은 일주일에 2~3회 유연성과 균형 운동을 해야 합니다.
당뇨병 환자는 운동하기 전에 운동 전후의 혈당 수치를 주의 깊게 확인하여 신체가 어떻게 반응하는지 파악해야 합니다. 운동 전에는 워밍업을 하고, 운동 후에는 5분간 쿨다운을 하세요. 탈수 증상을 예방하기 위해 충분한 물을 마시세요.
Truc Anh 박사는 운동 후 저혈당을 예방하기 위해 환자들에게 사탕, 포도당 정제 또는 과일 주스를 준비하라고 조언했습니다.
딘 티엔
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