근육은 몸매 유지에 도움이 될 뿐만 아니라, 신진대사를 촉진하고 칼로리를 소모하는 데 중요한 역할을 합니다. 심지어 가만히 있을 때도 마찬가지입니다. 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 큰 근육군을 훈련하고 움직이는 데 집중하면 칼로리 소모를 늘리고 체중 감량을 촉진하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
대퇴사두근과 허벅지 뒷근육은 둘 다 허벅지에 위치하며 칼로리를 가장 많이 소모하는 근육 그룹에 속합니다.
그림: AI
가장 많은 칼로리를 소모하는 주요 근육군은 다음과 같습니다.
큰 엉덩이와 날씬한 몸매를 위한 효과적인 칼로리 소모 방법
대둔근은 허리 아랫부분부터 허벅지 뒤쪽 상반부까지 이어지는 신체에서 가장 큰 근육군입니다. 일어서기, 달리기, 점프, 계단 오르기와 같은 동작을 주로 담당하는 근육군입니다.
대둔근은 그 크기와 중요한 역할 때문에 기능하는 데 많은 에너지가 필요합니다. 연구에 따르면 대둔근 단련은 신체 안정성을 향상시킬 뿐만 아니라 운동 중과 운동 후 칼로리 소모도 증가시킵니다.
대둔근을 강화하는 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 런지 등이 있습니다. 런지는 한쪽 다리를 무릎을 굽히고 앞으로 내딛는 동작입니다. 이러한 운동은 근육량을 증가시켜 신체의 에너지 소비를 증가시킵니다.
대퇴사두근
대퇴사두근(대퇴사두근)은 허벅지 앞쪽에 위치한 큰 근육군으로, 네 개의 작은 근육으로 구성되어 다리를 뻗고 움직이는 동안 균형을 유지하는 역할을 합니다. 하체를 움직일 때 가장 중요한 근육군 중 하나입니다.
대퇴사두근 운동은 근력을 강화할 뿐만 아니라, 이 근육군의 크기와 사용 빈도 덕분에 많은 칼로리를 소모합니다. 대퇴사두근 발달에 도움이 되는 운동으로는 스쿼트, 머신 레그 프레스, 조깅, 빠르게 걷기 등이 있습니다. 효과적으로 운동하면 이 근육군은 많은 칼로리를 소모합니다.
광배근
광배근은 허리 아랫부분에 위치한 큰 근육군으로, 팔뚝 아랫부분에서 척추 중앙까지 뻗어 있습니다. 이 근육군은 팔을 당기고 미는 동작에 중요한 역할을 하며, 자세를 유지하고 척추를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 넓은 크기와 복잡한 기능 덕분에 광배근은 운동 시, 특히 풀업을 할 때 많은 칼로리를 소모합니다.
햄스트링
햄스트링(후면 허벅지라고도 함)은 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 작은 근육으로, 주로 무릎을 굽히고 고관절을 펴는 역할을 합니다. 대퇴사두근과 함께 작용하여 다리의 안정성과 유연성을 유지합니다.
Livestrong에 따르면 햄스트링은 크고 달리기, 점프, 계단 오르기와 같은 동작에 자주 사용되기 때문에 이 근육군을 발달시키면 상당한 양의 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
출처: https://thanhnien.vn/nhung-nhom-co-nao-dot-nhieu-calo-nhat-185250529160938495.htm
댓글 (0)