쪼그리고 앉거나 다리를 꼬고 앉는 것은 겉보기에 무해한 습관이지만 무릎 골관절염이 더 빨리 진행될 수 있습니다.
무릎 골관절염은 관절 끝 사이의 연골이 마모되는 질환입니다. 관절의 뼈들이 더 강하게 마찰되어 통증, 부기, 뻣뻣함, 운동성 감소, 무릎 부위에 골극(bone spur)이 형성됩니다.
골관절염은 노화의 결과이며 완전히 예방할 수 없습니다. 하지만 호치민시 땀안 종합병원 근골격계 내과 딘 팜 티 투이 반 원장님에 따르면, 아래의 나쁜 습관들을 피하는 것이 퇴행 과정을 늦추는 데 도움이 된다고 합니다.
스쿼팅: 모든 활동은 무릎 관절에 일정량의 힘을 가하는데, 스쿼팅은 가장 큰 부담을 주는 자세입니다. 평지에서 걸을 때 무릎에 가해지는 중력은 체중의 1.5배에 해당합니다. 스쿼팅을 할 때 무릎 관절에 가해지는 압력은 체중의 4~5배에 달합니다. 신발끈을 묶거나, 떨어진 물건을 줍거나, 집안 청소를 할 때 스쿼팅 자세를 피하세요.
쪼그리고 앉거나 신발끈을 묶는 습관은 무릎 골관절염 발병을 촉진할 수 있습니다. 사진: Freepik
다리를 꼬고 앉으면 무릎뼈가 다른 뼈에 마찰되어 무릎 관절 앞쪽에 통증이 발생합니다. 무릎 통증이 있는 사람들의 경우, 이렇게 앉는 자세는 퇴행성 연골이 계속 뒤틀리게 하여 상태를 악화시킵니다.
계단 오르내리기 , 특히 계단을 내려갈 때 체중이 발에 집중되어 무릎 관절에 큰 부담을 주게 됩니다. 이 부담은 체중의 2~3배에 달할 수 있습니다. 무릎 골관절염이 있는 사람이 계단을 자주 오르내리면 질환이 더욱 악화될 수 있습니다.
하이힐을 착용하면 슬개골과 무릎 안쪽 구획에 가해지는 충격이 증가합니다. 밴 박사는 하이힐을 착용하는 습관이 무릎 골관절염으로 이어질 수 있다는 것을 증명하는 여러 연구를 인용했습니다. 하이힐을 착용하면 신체의 자연스러운 자세가 바뀌고, 척추에 영향을 미치며, 발, 발목, 발가락 관절에 압력을 가해 여성의 골관절염 위험을 증가시킵니다.
또한, 다리를 꼬고 앉거나 무릎을 꿇고 앉는 등 일부 다른 생활 자세도 무릎 관절에 좋지 않습니다.
반 원장이 환자의 무릎 관절 상태를 검진하고 있다. 사진: 땀안 종합병원
반 박사는 무릎 관절이 온몸의 무게를 지탱하는 부위이기 때문에 부상과 염증에 매우 취약하다고 말했습니다. 따라서 이러한 과정을 늦추려면 나쁜 자세를 피하는 것 외에도 일상생활에서 체중 관리, 운동, 그리고 적절한 식단 관리에 주의를 기울여야 합니다.
건강한 체중을 유지하고, 체질량지수(BMI)가 23 이하가 되도록 하세요. 과도한 체중은 무릎에 과도한 압력을 가해 연골이 더 빨리 마모되도록 합니다.
혈당 수치를 안정적으로 유지하세요. 포도당(설탕) 수치가 높으면 연골의 구조와 기능에 영향을 미쳐 염증과 연골 손실의 위험이 높아질 수 있습니다.
규칙적인 중강도 운동은 관절을 유연하게 유지하고, 무릎을 지탱하는 근육을 강화하며, 여러 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 5일, 하루 30분씩 운동하는 것을 목표로 하세요.
무거운 물건을 들지 않고, 올바른운동 방법을 사용하고, 발에 잘 맞는 신발을 신고, 운동 중에는 보호 장비를 착용하여 부상 위험을 줄이세요. 충분한 휴식을 취하고 무리하지 마세요.
건강한 식단은 관절염을 포함한 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 녹색 채소, 지방이 많은 생선 등 연골에 좋은 영양소가 함유된 음식을 섭취하세요.
정기적으로 건강 검진을 받고, 치료 중에는 의사의 지시를 따르세요.
피홍
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