쪼그려 앉거나 다리를 꼬고 앉는 자세는 겉보기에는 무해해 보이지만, 무릎 골관절염의 진행을 가속화할 수 있습니다.
무릎 골관절염은 무릎 관절 끝 사이의 연골이 마모되는 질환입니다. 관절 뼈들이 서로 심하게 마찰하면서 통증, 부기, 뻣뻣함, 운동 범위 감소, 그리고 무릎 부위에 골극이 형성되는 증상이 나타납니다.
골관절염은 노화의 결과이므로 완전히 예방할 수는 없습니다. 그러나 호치민시 탐안 종합병원 내과 및 근골격계 질환과 전문의인 딘 팜 티 투이 반(Dinh Pham Thi Thuy Van) 박사에 따르면, 다음과 같은 나쁜 습관들을 피하면 퇴행성 진행 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
쪼그려 앉기: 모든 활동은 무릎 관절에 일정량의 힘을 가하는데, 그중에서도 쪼그려 앉는 자세는 가장 큰 압력을 가하는 자세입니다. 평지에서 걸을 때 무릎에 가해지는 하중은 체중의 1.5배에 해당합니다. 하지만 쪼그려 앉는 자세에서는 무릎 관절에 가해지는 압력이 체중의 4~5배에 달합니다. 따라서 신발 끈을 묶거나, 떨어진 물건을 줍거나, 집안 청소를 할 때는 쪼그려 앉는 자세를 피하는 것이 좋습니다.
신발끈을 묶을 때 쪼그려 앉는 자세는 무릎 골관절염 발병을 촉진할 수 있습니다. 사진: Freepik
다리를 꼬고 앉으면 무릎뼈가 다른 뼈에 마찰되어 무릎 관절 앞쪽에 통증이 발생합니다. 무릎 통증이 있는 사람의 경우, 이러한 앉은 자세는 이미 퇴화된 연골을 더욱 압박하고 비틀어 상태를 악화시킵니다.
계단을 오르내릴 때 , 특히 내려갈 때는 체중 전체가 다리에 집중되어 무릎 관절에 상당한 압력이 가해집니다. 이 압력은 체중의 2~3배에 달할 수 있습니다. 이미 무릎 골관절염이 있는 사람의 경우, 잦은 계단 오르내리기는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
하이힐을 신으면 무릎뼈와 무릎 안쪽 공간에 가해지는 충격이 커집니다. 반 박사는 하이힐을 자주 신는 습관이 무릎 골관절염으로 이어질 수 있다는 것을 입증하는 수많은 연구 결과를 인용했습니다. 또한 하이힐은 신체의 자연스러운 자세를 바꾸어 척추에 영향을 미치고 발, 발목, 종아리 관절에 압력을 가해 여성의 골관절염 위험을 증가시킵니다.
또한, 양반다리로 앉거나 무릎을 꿇는 자세와 같은 다른 자세들도 무릎 관절에 좋지 않습니다.
반 박사가 환자의 무릎 관절을 진찰하고 있다. 사진: 탐안 종합병원.
반 박사는 무릎 관절이 신체 전체의 무게를 지탱하기 때문에 부상과 염증에 매우 취약하다고 설명했습니다. 따라서 이러한 진행 속도를 늦추기 위해서는 잘못된 자세를 피하는 것 외에도 일상생활에서 체중, 운동, 식단에 주의를 기울여야 합니다.
건강한 체중을 유지하고 체질량지수(BMI)가 23 미만이 되도록 하세요. 과체중은 무릎에 과도한 부담을 주어 연골 마모를 가속화합니다.
혈당 수치를 조절하는 것은 중요합니다. 혈당 수치가 높으면 연골의 구조와 기능에 영향을 미쳐 염증 및 연골 손실 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
적당한 강도의 규칙적인 운동은 관절의 유연성을 유지하고 무릎을 지탱하는 근육을 강화하며 여러 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 하루 30분씩, 주 5일 운동하는 것을 목표로 하세요.
무거운 물건을 들지 말고, 올바른 운동 자세를 익히고, 발에 잘 맞는 신발을 신고, 훈련 중 보호 장비를 착용하여 부상 위험을 줄이십시오. 충분한 휴식을 취하고 과로를 피하십시오.
건강한 식단은 관절염을 비롯한 여러 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 기름진 생선 등 연골 건강에 좋은 영양소가 풍부한 식품을 섭취하세요.
정기적인 건강 검진을 받고 치료 중에는 의사의 지시를 따르십시오.
피홍
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