허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 습관

때로는 작은 습관들이 허리 통증을 크게 개선할 수 있습니다. Real Simple 에 따르면, 누구나 허리 통증 완화를 위해 실천할 수 있는 몇 가지 습관은 다음과 같습니다.

가벼운 운동

미국에서 활동하는 물리치료사 레이첼 타벨 박사는 "밤새도록 잠을 잔 후에는 가벼운 운동이 혈액 순환을 촉진하고 관절 가동성을 향상시킬 수 있습니다."라고 말합니다. 아침 일찍 가벼운 활동을 하고 하루 종일 규칙적으로 반복하는 것이 좋습니다.

신체 활동 부족은 허리 통증의 흔한 원인입니다. 따라서 몸을 부드럽고 천천히 움직이고, 호흡에 집중하여 척추와 몸을 길게 늘리는 것이 중요합니다.

굽이 낮은 신발을 신으세요.

신발을 고를 때는 스타일보다는 편안함을 우선시해야 합니다. 굽이 3cm 이상인 신발은 허리에 압력을 가해 걸음걸이와 자세를 변형시킬 수 있습니다.

굽 ​​높이가 3cm를 넘는 신발은 허리에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있습니다.

"적절한 신발을 신지 않으면 관절에 무리가 가서 허리 통증이 생기기 쉬워집니다."라고 미국에서 활동하는 물리치료사 달라스 레이놀즈는 말합니다.

걷다

미국에서 정형외과 치료사로 활동하는 케빈 리스 박사는 허리 통증이 있는 사람들에게 매일 가볍게 걷는 것을 권장합니다. 걷기는 허리에 쌓일 수 있는 긴장을 풀어주어 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그러니 점심시간이나 저녁 시간에 10분 정도 산책을 해보는 건 어떨까요?

자세를 자주 바꾸세요.

몸이 근질거린다면 일어나서 움직여야 합니다. 일반적으로 앉아 있는 시간이 한 시간을 넘길 때마다 일어나서 움직이는 것이 좋습니다.

장시간 서 있거나 앉아 있는 것은 허리에 좋지 않습니다. 따라서 자세를 자주 바꿔야 합니다.

심호흡하세요

타켈 씨는 호흡이 신경계를 진정시켜 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다. 하루 중 여유 시간이 생길 때마다 5~10회 심호흡을 해보세요.

잠자는 자세를 바꾸세요.

매트리스와 베개 외에도 수면 자세는 신체에 중요한 역할을 합니다. 엎드려 자는 자세는 허리에 무리를 줍니다.

레이놀즈에 따르면, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 넣어 고관절과 허리 관절에 가해지는 부담을 줄여야 합니다. 하지만 허리 통증이 지속된다면 의사의 진찰을 받고 엑스레이 검사를 통해 정확한 원인과 적절한 치료법을 확인해야 합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm