규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 회피, 흡연 등은 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적으로 운동하세요
규칙적인 운동은 혈당, 콜레스테롤, 혈압, 체중 등 심장 질환 발생 위험 요인을 조절하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 근육을 튼튼하게 유지합니다. 일주일에 최소 5일, 30분 동안 중강도 운동을 하는 것을 목표로 하세요.
또한, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영은 좋은 심혈관 운동입니다. 운동을 처음 접한다면 땀이 날 정도로 10분씩 나누어 하는 것이 좋습니다.
충분한 수면을 취하세요
성인의 경우, 매일 밤 7~9시간의 수면은 심장마비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 최근 연구에 따르면, 수면 시간이 너무 적은 사람들은 급성 심정지 위험이 20% 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러나 수면 시간이 너무 많으면 위험이 34% 증가하는데, 현재 그 이유를 설명하는 연구는 없습니다.
뉴욕의 샌드라 아틀라스 베이스 심장병원 심장내과장인 가이 민츠 박사는 호흡이 중단되는 수면 장애인 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 문제는 동맥의 염증과 협착으로 이어질 수 있으며, 둘 다 심장마비의 위험을 증가시킨다고 말했습니다.
스트레스를 피하세요
정신 건강과 심장 건강은 서로 연관되어 있습니다. 스트레스는 초기에는 몸 전체에 염증을 유발하여 결국 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 짜증을 내거나, 직장에서 끊임없이 스트레스를 받거나, 장시간 근무하는 것은 심장마비 위험을 높일 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 안정적인 정신 건강을 유지하는 것은 심장마비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
직장을 바꿀 수 없다면 스트레스를 관리하는 방법이 있습니다. 심호흡 운동, 마음챙김 호흡(생각을 호흡으로, 주의를 배로 집중하는 것), 명상, 태극권, 요가가 도움이 될 수 있습니다.
금연하세요
금연은 폐 질환과 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 흡연은 폐를 손상시킬 뿐만 아니라 혈관 염증과 협착을 유발하여 심장마비 위험을 높입니다. 스스로 금연하기 어렵다면 의료 전문가의 도움을 받으세요.
혈압에 주의하세요
고혈압은 침묵의 살인자로 알려져 있습니다. 뚜렷한 증상은 없지만, 혈압 변동은 심장마비로 이어질 수 있습니다. 건강한 혈압은 120/80 이하입니다.
혈압이 높은 경우, 혈압약을 복용하거나 생활 습관을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 과체중인 경우 체중 감량, 운동량 증가, 그리고 저염식과 고채소, 과일, 견과류를 포함한 건강한 식단을 따르는 것이 좋습니다.
콜레스테롤을 확인하세요
신경을 보호하고 새로운 세포를 생성하는 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 건강을 유지하세요. 우리 몸은 콜레스테롤을 생성하지만, 우유, 계란, 고기와 같은 특정 음식은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이로 인해 동맥 벽에 지방이 쌓여 동맥이 좁아지고 심장 질환이 발생합니다.
콜레스테롤에는 두 가지 종류가 있습니다. HDL(좋은 콜레스테롤)과 LDL(나쁜 콜레스테롤)입니다. 건강을 위해서는 HDL 콜레스테롤 수치가 60 이상, LDL 콜레스테롤 수치는 100 미만이어야 합니다.
당뇨병 관리
당뇨병은 심장병으로 이어질 수 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 조절되지 않은 고혈당은 혈관과 신경(혈관과 심장을 조절하는 신경)을 손상시킵니다.
또한, 비만, 고혈압, 고콜레스테롤, 운동 부족 등 당뇨병과 관련된 다른 위험 요소들도 심장 건강에 해로울 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 당뇨병 약을 복용하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 이는 심장마비 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
적당히 술을 마셔요
한 연구에 따르면 규칙적으로 많은 양의 술을 마시면 심장마비 위험이 크게 높아진다고 합니다. 저녁 식사와 함께 맥주나 와인 한 잔을 마시는 것은 괜찮지만, 적당히 마셔야 합니다. 여성의 권장 일일 음주량은 한 잔, 남성의 권장 음주량은 두 잔입니다. 이보다 더 많이 마시면 혈압이 상승하고, 혈중 지방 수치가 높아지며, 체중 증가로 이어질 수 있는데, 이는 모두 심장 건강에 해롭습니다.
정기 검진을 받으세요
심장마비 위험 요인을 관리하기 위해 정기적인 검진을 받으세요. 의사는 혈압, "좋은" 콜레스테롤 수치와 "나쁜" 콜레스테롤 수치, 혈당을 측정하고 지질 수치를 확인할 것입니다. 고지혈증은 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있습니다.
바오바오 ( 건강중앙 에 따르면)
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