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| 식사 후 가볍게 산책하는 것도 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처: Shutterstock) |
아침에 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 혈전을 예방할 수 있습니다.
아침에 약 200~300ml 정도의 따뜻한 물 한 잔을 마시면 혈액 순환을 원활하게 유지하고 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식사 후 30분 정도 산책하세요: 소화에 도움이 됩니다
식사 후에는 잠시 서 있거나 앉아 있다가 움직일 수 있습니다.
중산대학 제1부속병원 소화기외과 주임 의사인 마진핑은 2020년에 한 논문을 발표했습니다. 그는 식사 후 30분에서 1시간 정도 휴식을 취하는 것이 가장 좋다고 말했습니다.
식사 후 30분 동안 벽에 기대어 서십시오: 체중 감량에 도움이 됩니다
식사 후에는 잠시 벽에 기대어 서 있으면 소화와 체중 감량에 도움이 됩니다. 처음에는 5분만 서 있어도 되고, 점차 시간을 10~15분까지 늘려도 됩니다. 서 있을 때는 평底 신발을 신으세요.
잠자리에 들기 전 20분 정도 발을 담그세요: 빨리 잠들 수 있습니다
노인의 경우 발을 너무 오랫동안 담가두면 땀이 나거나 불안 등의 증상이 쉽게 나타날 수 있으므로, 너무 오랫동안 발을 담가두어서는 안 됩니다. 따라서 노인의 경우 매일 잠자리에 들기 전 20분 동안만 발을 담그는 것이 가장 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 몇 모금 마시면 혈전을 예방할 수 있습니다.
장쑤성 롄윈강 중의학 병원 신경과 주치의인 샤오 후이는 2016년 헬스타임즈 에 다음과 같은 글을 게재했습니다.
그는 인체가 잠을 자는 동안 땀을 흘리면 혈액 속 수분량이 감소하고 점도가 증가한다고 지적했습니다. 노인은 저녁에 200ml의 물을 마시면 아침에 혈액의 점도를 낮추고, 원활한 혈액 흐름을 유지하며, 혈전증을 예방할 수 있습니다.
아침 배변: 변비 예방
화장실에 가기에 좋은 시간은 하루에 두 번입니다. 아침에 일어났을 때와 아침 식사 후입니다. 변비는 규칙적이고 적절한 시기에 배변을 하면 예방할 수 있습니다.
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