요가 전후에 먹어야 할 음식

요가 수련 전후에 먹어야 할 음식. 그래픽: 티엔 난

요가 세션 전

요가 전에 먹는 음식은 에너지 수준, 집중력, 그리고 운동 수행 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 요가 수업 1~2시간 전에 가벼운 식사를 하시는 것이 좋습니다.

과일: 미국 국립 보건원 에 따르면 과일을 먹으면 근육 건강을 증진할 수 있으며, 요가 전에 섭취하기 좋은 음식입니다.

곡물: 통곡물은 복합 탄수화물이 풍부합니다. 요가 수업 전에 통곡물을 섭취하면 수련 내내 에너지를 공급할 수 있습니다.

요거트: 요거트는 소화와 장 건강에 좋은 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

스무디: 과일, 잎채소, 요거트를 섞으면 요가 전에 상쾌하고 영양가 있는 음료를 만들 수 있습니다.

견과류: 요가 수업 전에 아몬드, 호두 또는 호박씨를 먹으면 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취할 수 있습니다.

요가 세션 후

요가 세션 후에는 근육 회복과 수리를 돕기 위해 신체에 올바른 영양소를 공급하는 것이 필수적입니다.

- 단백질이 풍부한 음식.

- 녹색잎채소.

- 물을 많이 마시세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-thuc-pham-ban-nen-an-truoc-va-sau-buoi-tap-yoga-1367762.ldo