머리카락이 빨리 자라도록 도와주는 음식

스트레스, 유전, 환경 등 모발 성장에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 우리가 통제할 수 없지만, 한 가지 적극적으로 조절할 수 있는 요인이 있습니다. 바로 영양입니다.

영양, 스트레스, 유전, 환경 등 여러 요인이 모발 성장에 영향을 미칩니다. - 사진: 러브 뷰티 앤 플래닛 제품

굿 하우스키핑(Good Housekeeping) 에 따르면, 모발 건강과 성장에 필요한 비타민과 미네랄을 공급하는 음식을 매일 식단에 포함시키면 모발에 영양을 공급할 수 있습니다. 다음 식품들을 식단에 추가해 보세요.

귀리

귀리와 같은 통곡물은 모발 성장 주기를 돕는 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 일부 연구에서는 비타민 B 결핍이 탈모와 관련이 있을 수 있다고 제시합니다.

무지개송어

비타민 D가 풍부한 식품은 매우 드물지만, 레인보우 차드는 다릅니다. 85g 섭취량으로 하루 비타민 D 권장량의 최대 81%를 충족할 수 있습니다.

이 생선은 연어와 비슷한 담백한 맛을 가지고 있어 색다른 맛을 찾는 분들에게 안성맞춤입니다. 무지개송어는 건강한 모발과 두피에 필수적인 오메가-3 지방산과 모발 강화에 도움을 주는 단백질도 풍부하게 함유하고 있습니다.

피망

길고 윤기 있고 건강한 머리카락을 원하시나요? 비타민 C를 충분히 섭취해야 하는데, 피망은 비타민 C의 훌륭한 공급원 중 하나입니다. 피망에는 감귤류 과일보다 더 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다. 색깔에 상관없이 모든 피망을 드세요. 특히 주황색 피망은 비타민 C 함량이 가장 높습니다.

베리류

베리류는 항산화 물질이 풍부하여 활성산소의 손상으로부터 신체와 모발을 보호하는 데 도움을 줍니다. 특히 딸기는 영양가가 높아 얇게 썬 딸기 한 컵에 하루 비타민 C 권장량의 약 150%가 함유되어 있습니다.

연어

연어는 전문가들이 항상 섭취를 권장하는 영양가가 매우 높은 식품입니다. 연어는 모발 건강에 필수적인 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 한 연구에 따르면 오메가-3 보충제를 섭취한 여성들은 탈모가 줄고 모발이 더 풍성해지는 것을 경험했습니다.

굴

이 해산물은 아연의 최고의 식이 공급원입니다. 아연은 모발 성장에 필수적인 요소로 여겨지며, 여러 연구에서 식이 아연 결핍이 일시적인 탈모와 관련이 있다고 밝혀졌습니다.

계란

계란에는 단백질과 콜린, 철분, 비타민 A, D, B12와 같은 모발 건강 개선에 도움이 되는 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 계란에는 모발 성장을 촉진하는 비타민 B의 일종인 비오틴이 풍부합니다. 반대로 비오틴 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다.

견과류

견과류는 단백질, 건강한 지방, 비오틴, 아연의 훌륭한 공급원으로, 건강한 두피 조직 발달과 모발 성장 촉진에 도움을 주며 탈모를 예방합니다. 견과류 버터 또한 모발 성장에 필요한 영양소를 제공하는 영양가 높은 선택입니다.

정어리는 머리카락에 좋다.

해산물 섭취는 모발 건강에 매우 좋으며, 정어리와 같은 통조림 해산물도 마찬가지입니다. 정어리에는 모발 성장을 촉진하는 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데, 예를 들어 탈모를 줄이고 모발 밀도를 높이는 오메가-3 지방산과 모낭 발달에 도움을 주는 비타민 D가 있습니다.

뼈째 통조림 정어리를 선택하면 모발 건강 유지에 중요한 칼슘을 상당량 흡수할 수 있습니다. 또한 정어리 한 접시에는 탈모 예방에 중요한 미네랄인 철분의 일일 권장 섭취량의 약 25%가 함유되어 있습니다.

치아씨드

치아씨는 완전 단백질 식품으로, 콩보다 단백질 함량이 20% 이상 높아 건강한 두피를 유지하고 윤기 있고 풍성한 모발을 가꾸는 데 도움을 줍니다. 또한 치아씨에는 모발 건강에 필수적인 아연과 구리도 함유되어 있습니다.

호박

호박은 철분과 베타카로틴이 풍부한데, 베타카로틴은 모발 성장과 강화에 중요한 비타민 A의 전구체입니다. 또한 호박에는 손상된 신체 세포를 복구하는 데 도움이 되는 비타민 C와 E도 풍부하게 함유되어 있습니다.

아보카도

아보카도는 건강에 좋은 지방과 비오틴이 풍부하여 집에서 만드는 헤어 마스크의 인기 재료입니다. 또한 모발에 영양을 공급하는 항산화제인 비타민 E도 함유하고 있습니다. 비타민 E는 두피의 산화 스트레스와 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.

메밀

메밀은 항산화 물질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주는 영양가 높고 글루텐이 없는 곡물입니다. 또한 메밀에는 통곡물에 함유된 미량 원소인 실리카가 들어있어 탈모를 예방하고 모발을 강화하는 데 도움을 줍니다.

콩

모낭은 단백질로 구성되어 있으므로 단백질을 섭취하는 것은 모발 성장을 촉진하는 좋은 방법입니다. 동물성 단백질 대신 식물성 단백질을 섭취하고 싶다면 병아리콩, 렌틸콩, 강낭콩, 완두콩과 같은 말린 콩류를 드셔 보세요.

플레인 그릭 요거트

무가당 그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 아름다운 모발 성장에 중요한 역할을 합니다. 요거트의 가장 주목할 만한 특징은 유익균인 프로바이오틱스가 함유되어 있다는 점입니다. 프로바이오틱스는 우리 몸이 영양소를 흡수하고, 건강한 성장을 유지하며, 정상적인 모발 주기를 유지하는 데 도움을 줍니다. 최근 연구에 따르면 프로바이오틱스가 모발 성장을 촉진할 수 있는 것으로 나타났습니다.

출처: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm