검사를 위해 혈액을 채취하는 경우, 1~2개의 바이알만 필요합니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 헌혈을 하면 제공되는 혈액량이 더 많아질 수 있습니다.
쇠고기는 철분이 풍부해서 헌혈을 막 한 사람에게 유익합니다.
출혈의 또 다른 흔한 이유는 부상입니다. 많은 양의 혈액을 잃으면 일시적으로 피로나 현기증이 생길 수 있습니다. 혈액이 손실되면 신체는 혈액 재생 과정을 활성화하기 시작합니다. 적절한 음식을 섭취하면 적혈구 발달에 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이 됩니다.
손실된 혈액량을 회복하는 데 좋은 영양소는 철분과 B 비타민입니다. 철분은 적혈구에서 발견되는 단백질인 헤모글로빈을 만드는 데 필수적인 미네랄입니다. 충분한 철분 보충을 하지 않으면 혈액 속 철분 함량이 감소하여 몸이 약해지고 피곤해집니다.
미국 적십자사에 따르면 철에는 헴철과 비헴철의 두 가지 유형이 있습니다. 헴철은 신체에 쉽게 흡수되며 닭고기, 오리, 소고기, 돼지고기와 같은 고기에 풍부합니다.
비헴철분은 식물성 철분으로 시금치, 완두콩, 브로콜리, 고구마 등에 들어 있습니다. 고기의 철분은 식물의 철분보다 흡수하기가 더 쉽지만, 전문가들은 두 가지 철분을 모두 섭취할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 식단이 균형 잡히고 섬유질이 풍부해질 것입니다.
적혈구를 만드는 데 도움이 되는 또 다른 중요한 미네랄은 엽산과 B12를 포함한 비타민 B입니다. 엽산과 B12는 모두 적혈구 생성과 성장에 필요합니다. 이러한 B 비타민 중 하나라도 결핍되면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
엽산이 풍부한 음식으로는 빵, 쌀, 시리얼 등이 있습니다. 비타민 B12는 고기, 생선, 계란, 우유 등 동물성 식품에 많이 들어 있습니다.
또한, Transfusion Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면 처음으로 헌혈을 하는 사람이나 이미 여러 번 헌혈을 한 사람은 비타민 B6와 비오틴이라는 두 가지 다른 B 비타민을 보충해야 한다고 권고하고 있습니다. Healthline 에 따르면, 이 두 가지 미네랄은 계란, 간, 바나나, 견과류, 고구마, 연어, 우유에 풍부합니다.
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