건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 심장이 매우 건강하다는 것을 알려주는 7가지 징후; 운동하기 전에 간식을 먹어야 할까요? ; 단백질이 강화된 우유를 많이 마시면 체중이 증가합니까?
당신이 해야 할 4가지 혈액 검사
혈액 검사는 건강을 평가하고 모니터링하는 데 사용되는 가장 일반적인 검사 중 하나입니다. 정기 건강 검진 시 혈액 검사는 많은 질병의 진단 및 조기 발견에 필수적입니다.
대부분 질병의 경우, 혈액 검사는 질병을 진단하고 모니터링하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 특히 감염, 빈혈, 고콜레스테롤, 영양실조, 장기 부전, 심지어 HIV나 암과 같은 무서운 질병의 경우 더욱 그렇습니다.
혈액 검사는 많은 위험한 질병을 조기에 발견하는 데 도움이 됩니다.
건강 전문가들은 모든 사람이 정기적으로 건강 검진을 받아야 한다고 권고하는데, 특히 중년층, 노인 또는 특정 건강 문제에 대한 위험이 높은 사람들은 더욱 그렇습니다. 매년 실시해야 하는 혈액 검사는 다음과 같습니다.
혈액지질. 지질 검사는 두 가지 유형의 콜레스테롤, 즉 "좋은" 콜레스테롤(HDL)과 "나쁜" 콜레스테롤(LDL) 수치를 확인합니다. HDL은 혈액에서 유해 물질을 제거하고 간이 유해 물질을 노폐물로 분해하는 데 도움이 됩니다. LDL은 동맥벽에 플라그가 쌓이는 원인이 되어 심장병 위험을 증가시킵니다.
갑상선. 이 혈액 검사를 통해 의사는 갑상선이 얼마나 잘 반응하고 트리요오드티로닌, 티록신, 갑상선 자극 호르몬(TSH)과 같은 특정 호르몬을 분비하는지 확인할 수 있습니다.
갑상선은 건강에 중요한 역할을 하므로 주기적으로 검사를 받아야 합니다. 목에 위치한 내분비선으로, 신체의 신진대사와 여러 다른 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 검사를 통해 갑상선 질환, 테스토스테론 또는 에스트로겐 수치를 조기에 발견할 수 있습니다. 이 기사의 다음 부분은 12월 16일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
심장이 매우 건강하다는 7가지 징후
건강한 심장은 길고 건강한 삶의 열쇠입니다. 심장은 잘 작동하나요? 다음의 7가지 징후를 살펴보세요.
건강한 심장은 장수의 열쇠입니다
우리는 이 중요한 장기에 대해 별로 생각하지 않지만, 무언가 잘못되었을 때 나타나는 미묘한 신호에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 심박수가 빨라지거나 땀을 많이 흘리는 등 심장에 문제가 있다는 징후가 여러 가지 있습니다.
하지만 심장이 잘 작동하고 있다는 것을 알려주는 징후는 무엇일까요? 심장이 최적으로 기능하고 있다는 것을 알려주는 신호는 다음과 같습니다.
안정시 심박수가 안정적입니다. 좋은 휴식시 심박수는 얼마입니까? 전문가에 따르면, 이상적인 심박수는 안정 시 분당 60~100회 사이여야 합니다.
호흡에 문제가 없습니다. 숨이 차거나 쉽게 숨을 쉴 수 없다는 것은 심장이 정상적으로 기능하고 있다는 것을 의미합니다. 걷기나 조깅과 같은 적당한 신체 활동을 하는 동안에도 숨이 차는 것을 느끼지 않는 것은 심장이 건강하다는 신호입니다.
심장이 각 장기에 충분한 혈액을 공급하면, 세포는 필요한 산소를 받게 됩니다. 호흡에 어려움이 없습니다.
운동 후에는 빨리 회복하세요. 심장이 건강하면 산소를 빠르게 공급하고 젖산을 제거하여 신체가 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동 후 신체가 빨리 회복된다면 심장이 건강하다는 뜻입니다. 독자들은 12월 16일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .
운동하기 전에 간식을 먹어야 할까요?
달리기, 하이킹, 웨이트 트레이닝 등 운동 전 준비 기술이 몇 가지 있어서 성과를 최적화하는 데 도움이 됩니다. 특히 간식은 근육 운동에 안정적인 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.
운동 전 간식은 필요하지만, 아무 음식이나 먹을 수는 없습니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝을 하기 전에 스무디를 마시는 것은 유익할 수 있습니다. 하지만 사이클링 전에 스무디를 마시면 소화 장애가 생길 수 있습니다.
배가 고프면 걷기 운동 전에 감자, 귀리, 과일 스무디 또는 바나나 등으로 100~200칼로리를 섭취하면 됩니다.
각 운동 유형에 따라 사람들은 다음과 같이 적합한 간식을 선택할 수 있습니다.
걷다. 이 운동은 중간 강도의 운동이므로 운동 전에 간식을 먹을 필요는 없습니다. 약 4시간 전에 정식을 먹었는데도 운동하기 전까지 배가 고프지 않다면 더 이상 아무것도 먹을 필요가 없습니다.
조깅. 달리는 동안에는 우유나 오렌지 주스, 자몽 주스를 마시지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이러한 주스는 쉽게 역류, 복통, 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다. 또한, 달린 거리도 운동 전에 식사를 할지 말지에 영향을 미칩니다.
3~5km 이상 달리거나 45분 이상 달릴 경우, 약 30g의 전분을 포함하여 150~250칼로리의 가벼운 식사를 섭취해야 합니다. 바나나, 아보카도, 귀리, 블루베리 또는 비트 주스 등이 이에 해당합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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