많은 사람들이 규칙적으로 운동을 하고 싶어하지만 며칠 만에 포기합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 운동을 습관으로 만들면 운동이 더 자연스러워지고 더 이상 꼭 해야 하는 일처럼 느껴지지 않는다고 합니다.
규칙적인 운동은 근육을 늘리고 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 질병을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
사진: AI
실제로 습관 형성은 개인의 성격, 선호도, 행동, 동기, 환경 등 여러 요인에 따라 달라지는 복잡한 심리적 과정입니다. 이전의 연구 결과에 따르면 반복적인 작업을 습관으로 만드는 데는 불과 21일밖에 걸리지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 현실은 훨씬 더 복잡할 수 있다고 합니다.
영국 런던대학교의 연구에 따르면 새로운 행동이 자동화되려면 평균 66일이 걸리는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면, 과학자들은 일부 연구 참가자들이 습관을 형성하는 데 불과 18일이 걸렸지만, 다른 참가자들은 최대 254일이 걸렸다는 사실을 발견했습니다.
운동 습관을 만드는 데는 보통 18일 이상 걸립니다.
또한, 습관이 자리 잡는 데 걸리는 시간은 행동의 복잡성과 개인의 상황에 따라 달라집니다. 운동하려면 노력과 계획이 필요합니다. 따라서 이러한 습관은 종종 최소 18일보다 긴 기간 동안 지속됩니다.
운동 루틴을 확립하는 데 있어 또 다른 중요한 요소는 규칙적인 운동 일정을 유지하는 것입니다. 가끔씩 훈련을 중단하는 것은 그다지 나쁘지 않습니다. 하지만 연속해서 휴식을 여러 번 취하면 습관 형성 과정이 방해를 받게 됩니다.
사람들이 운동 습관을 들이지 못하는 일반적인 이유에는 신체적 불편함, 너무 바빠서, 헬스장에 갈 때 자신의 외모에 대해 자신감이 없어서 등이 있습니다. 또한, 처음 운동을 시작하면 눈에 띄는 결과가 나오지 않고 근육통만 생길 수도 있습니다. 이로 인해 많은 사람들이 낙담하고 포기하게 됩니다.
운동 루틴을 더 쉽게 정립하려면 작은 목표로 운동을 시작해 보세요. 하루에 1시간씩 운동하고 싶어하는 대신, 하루에 10분씩 걷거나 하루에 30분씩 헬스장에 가는 것부터 시작해보세요. 그런 다음 점차적으로 운동의 강도와 시간을 늘려나가세요. Healthline 에 따르면, 체중 감량과 건강 유지를 위해서는 운동 강도보다는 규칙성에 중점을 두는 것이 중요하다는 점을 기억하세요.
출처: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm
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