운동이 습관이 되려면 얼마나 걸리나요?

많은 사람들이 운동을 매일 습관으로 삼고 싶어 합니다. 이 습관을 들이면 건강해질 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하지만 많은 경우, 습관을 들이는 것은 어려울 수 있습니다.

많은 사람들이 규칙적으로 운동하고 싶어 하지만 며칠 만에 포기합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 운동을 습관으로 만들면 운동이 더 자연스러워지고 더 이상 귀찮은 일처럼 느껴지지 않는다고 합니다.

규칙적인 운동은 근육을 늘리고 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 질병을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

사진: AI

실제로 습관 형성은 개인의 성격, 선호도, 행동, 동기, 환경 등 여러 요인에 따라 달라지는 복잡한 심리적 과정입니다. 일부 기존 연구 결과에 따르면 반복적인 작업을 습관으로 만드는 데 단 21일밖에 걸리지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 최근 연구들은 실제로는 훨씬 더 복잡할 수 있음을 시사합니다.

영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL)의 연구에 따르면 새로운 행동이 자동화되는 데 평균 66일이 걸리는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 과학자들은 일부 연구 참가자들이 습관을 형성하는 데 단 18일 만에 끝난 반면, 다른 참가자들은 최대 254일이 걸렸다는 사실을 발견했습니다.

운동 습관을 만드는 데는 보통 18일 이상 걸립니다.

또한, 습관을 형성하는 데 걸리는 시간은 행동의 복잡성과 개인의 상황에 따라 달라집니다. 운동은 노력과 계획이 필요하기 때문에 최소 18일보다 더 오래 걸리는 경우가 많습니다.

운동 루틴을 세우는 데 있어 또 다른 중요한 요소는 일관된 운동 계획을 유지하는 것입니다. 가끔 운동을 잠시 중단하는 것은 큰 영향을 미치지 않습니다. 하지만 운동을 잠시 중단하는 것은 운동 과정에 지장을 줄 수 있습니다.

운동 습관을 들이지 않는 일반적인 이유로는 신체적 불편함, 너무 바빠서, 헬스장에 갈 때 외모에 대한 부담감 등이 있습니다. 또한, 운동은 처음에는 눈에 띄는 효과를 보지 못하고 근육통만 유발할 수 있습니다. 이로 인해 많은 사람들이 낙담하고 포기하게 됩니다.

운동 루틴을 더 쉽게 정하려면 작은 목표부터 시작해 보세요. 하루 한 시간 운동하는 것을 목표로 삼는 대신, 하루 10분 걷기나 하루 30분 헬스장으로 시작한 후, 점차 운동 강도와 시간을 늘려보세요. Healthline 에 따르면, 체중 감량과 건강 유지를 위해서는 운동 강도보다는 규칙성에 집중해야 한다는 점을 명심해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm