하루 2km 걷기, '생명 살리는' 효과 발견

새로운 연구에 따르면, 하루 2km만 걷는 것만으로도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 최대 34%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

2025년 3월 6일~9일에 뉴올리언스에서 개최된 미국 심장협회 세션에서 발표된 예비 연구는 심장병과 뇌졸중을 예방하고 심혈관 건강을 증진하기 위한 과학을 개발하고 적용하는 데 초점을 맞추고 있으며, 걷기의 또 다른 독특한 효과를 보고했습니다.

미국 심장 협회는 운동이 최적의 심장 건강을 유지하는 데 중요한 요소라고 밝혔습니다.

하루에 최소 1시간 걷는다면 모든 사망 원인으로 인한 사망 위험이 최대 40% 감소하고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 60% 감소합니다.

사진: AI

미국심장협회(AHA)의 2019년 과학 보고서에 따르면, 암 생존자는 심혈관 질환으로 사망할 위험이 높습니다. 또한, 이 보고서는 운동이 심장 재활 및 암 치료 후 회복에 필수적인 요소라고 강조합니다.

미국 캘리포니아 대학교 샌디에이고 캠퍼스의 과학자들은 신체 활동과 좌식 생활이 암 발병률 및 사망률과 어떤 관련이 있는지 알아보기 위한 연구를 수행했습니다. 연구진은 신체 활동과 좌식 생활이 심혈관 질환 사망률 또는 전체 사망률과 어떤 연관성이 있는지 평가했습니다.

매일 2km 걷는 것의 예상치 못한 효과

이 연구에는 연구 참여 최소 1년 전에 암 진단을 받은 63세에서 99세 사이의 대부분 여성 약 2,500명이 참여했습니다. 참가자들은 가벼운 운동, 중강도에서 고강도 운동, 총 신체 활동량, 그리고 걸음 수를 측정하는 일일 신체 활동 모니터를 착용했습니다. 연구진은 또한 참가자들의 하루 동안 앉아 있는 총 시간을 포함한 좌식 생활 습관을 기록했습니다.

특히 암 병력이 있는 노인, 특히 여성이 매일 걷고 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 조기 사망 위험이 낮아지고 기대 수명이 늘어납니다.

사진: AI

결과는 어떻게 나타났나요?

특히 암 병력이 있는 노인, 특히 여성은 매일 걷고 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 조기 사망 위험이 낮아지고 기대 수명이 늘어납니다.

의학 뉴스 사이트 인 Medical News 에 따르면, 하루에 5,000~6,000보를 걷는 것이 가장 큰 효과를 보이며, 조기 사망 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.

특히, 하루 최소 1시간 걷는다면 모든 사망 원인으로 인한 사망 위험은 최대 40%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 60% 감소해 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

연구진은 특히 조금만 걸어도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 크게 감소한다는 점에 주목했습니다. 특히, 2,500보(약 2km)만 걸어도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 최대 34% 감소하는 것으로 나타났습니다.

반대로, 앉아 있는 시간이 102분 증가할 때마다 모든 사망 원인으로 인한 사망 위험이 12% 증가하고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 30% 증가합니다.

캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스의 연구 분석가이자 이 연구의 주저자인 에릭 하이드 박사는 Medical News에 따르면, 매일 걷는 것은 하기 쉽고, 강도에 상관없이, 스마트워치로 추적할 수 있기 때문에 중요하다고 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm