여성은 30세 이후에 어떤 보충제를 섭취해야 할까?

여성은 나이가 들면서 영양 요구 사항도 바뀌므로, 전반적인 건강과 여성 피부를 유지하는 데 도움이 되는 특정 보충제에 집중하는 것이 중요합니다.

30세 이상 여성을 위한 필수 보충제 5가지를 소개합니다.

1. 철분 보충제는 빈혈을 예방하고 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

철분은 특히 여성에게 중요한 영양소입니다. 철분은 헤모글로빈 형성에 중요한 역할을 합니다. 헤모글로빈은 적혈구의 단백질로, 몸 전체로 산소를 운반하는 역할을 합니다.

많은 여성이 30세가 넘으면 월경 주기의 변화를 겪게 되는데, 이로 인해 철분 결핍성 빈혈의 위험이 증가합니다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 빈혈은 전 세계 임신하지 않은 여성의 약 30%에 영향을 미치며, 철분 결핍이 주요 원인입니다.

철분에는 헴철과 비헴철의 두 가지 형태가 있습니다. 헤메철은 신체에 더 잘 흡수되며 붉은 고기와 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 비헴철분은 시금치나 콩과 같은 식물성 식품에 들어있습니다.

미국 국립보건원(NIH)에서는 30세 이상 여성이 하루에 18mg의 철분을 섭취할 것을 권장합니다. 식이 철분 섭취가 부족한 경우 철분 보충제가 필요할 수 있습니다(의사나 영양사의 지도에 따라 복용하는 것이 가장 좋습니다).

철분은 특히 여성에게 중요한 영양소입니다.

2. 비타민 D 보충제는 뼈 건강과 면역 기능을 지원합니다.

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되며, 이는 튼튼한 뼈를 유지하는 데 중요합니다. 여성이 나이가 들면서 뼈 밀도는 자연스럽게 감소하여 골다공증의 위험이 커집니다.

NIH는 비타민 D 결핍증이 30세 이상의 여성, 특히 햇빛 노출이 제한적인 여성에게 흔하다고 지적합니다. 신체가 햇빛에서 비타민 D를 합성하기 때문입니다.

질병 저널 에 발표된 연구에 따르면, 적절한 비타민 D 수치는 폐경기 여성의 골절 위험을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다. 70세 미만 여성의 경우 비타민 D의 권장 일일 섭취량(RDA)은 600IU이지만, 일부 전문가는 30세 이상 여성의 경우, 특히 겨울철에 더 많은 양을 섭취하는 것이 좋다고 말합니다.

비타민 D 보충제는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주어 튼튼한 뼈를 유지하는 데 중요합니다.

3. 엽산 보충제는 세포 성장과 심장 건강에 필수적입니다.

엽산(또는 비타민 B9)은 DNA 합성, 세포 성장 및 정상적인 뇌 기능에 필수적입니다. 출산 가능 연령의 여성은 임신 중에 신경관 결손을 예방해야 합니다.

엽산은 30세가 넘어서도 중요한 역할을 하며, 심장병 위험 증가와 관련된 아미노산인 호모시스테인 수치를 낮춰 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 30세 이상의 여성은 하루에 400mcg의 엽산을 보충해야 하는데, 이는 녹색잎채소, 감귤류, 강화 시리얼 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

엽산 보충제는 30세가 넘어서도 여전히 중요하며, 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 비타민 B12 보충제는 에너지와 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

비타민 B12는 신경 기능 유지, 적혈구 생성, DNA 합성에 중요합니다. 여성의 나이가 들면서 비타민 B12를 흡수하는 능력이 감소합니다. 이로 인해 결핍이 발생하여 피로, 기억력 문제, 심지어 빈혈까지 생길 수 있습니다. NIH는 30세 이상 여성의 경우 비타민 B12를 매일 2.4mcg 섭취할 것을 권장합니다.

비타민 B12의 공급원으로는 고기, 생선, 가금류, 계란, 우유 등 동물성 식품이 있습니다. 채식주의나 비건주의 식단을 따르는 사람들의 경우, 필요 사항을 충족하기 위해 강화식품과 보충제가 필요할 수 있습니다.

비타민 B12의 공급원으로는 고기, 생선, 가금류, 계란, 우유 등 동물성 식품이 있습니다.

5. 항산화제는 세포를 보호하고 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항산화제에는 비타민 C와 E가 포함되는데, 이는 노화와 만성 질환과 관련된 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

여성이 나이가 들면서 신체의 자연적인 항산화 능력이 감소하므로, 식단에서 이러한 비타민을 보충하는 것이 더욱 중요해집니다.

여성이 나이가 들면서 신체의 자연적인 항산화 능력이 감소하므로, 식단에서 이러한 비타민을 보충하는 것이 더욱 중요해집니다.

감귤류, 딸기, 피망에 함유된 비타민 C는 면역 체계를 지원하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강을 증진합니다. 견과류, 씨앗류, 시금치에 함유된 비타민 E는 피부 세포를 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm