PLOS One 저널에 게재된 새로운 연구에 따르면, 일주일에 4시간만 걷는 것만으로도 통증 내성이 향상되는 것으로 나타났으며, 전문가들은 이를 통해 두통이나 허리 통증과 같은 일상적인 건강 문제를 해결하기 위해 진통제를 복용할 필요성이 줄어들기를 기대하고 있습니다.
더 많이 움직이면 통증에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
이전 연구들은 운동선수들이 다른 사람들보다 통증에 대한 내성이 더 높다는 것을 시사했습니다. 북부 노르웨이 대학병원 전문가들이 진행한 새로운 연구는 30세에서 87세 사이의 10,700명의 통증 역치를 평가했습니다.
참가자들은 7년 또는 8년 간격으로 두 차례의 설문조사를 통해 신체 활동에 대해 질문받았습니다. 구체적으로, 참가자들은 네 가지 유형의 신체 활동 중 하나를 선택하도록 요청받았습니다. 일주일에 여러 번 운동하거나스포츠 경기 에 참가하는 경우 "활발한" 그룹, 일주일에 최소 4시간 동안 테니스를 치거나 정원 가꾸기를 하는 경우 "중간" 그룹, 일주일에 최소 4시간 동안 걷기, 자전거 타기 또는 이와 유사한 운동을 하는 경우 "가벼운" 그룹, 그리고 자주 앉아서 하는 활동을 하는 경우 "앉아 있는" 그룹으로 분류되었습니다.
참가자들의 통증 내성을 테스트하기 위해 연구진은 참가자들에게 차가운 물에 손을 담그고 최대한 오래 버티도록 했습니다. 그 결과, 활동량이 가장 많은 "매우 활동적인" 그룹은 활동량이 적은 그룹보다 평균 16초 더 오래 손을 담글 수 있었고, "적당히 활동적인" 그룹은 활동량이 적은 그룹보다 14초 더 오래 손을 담글 수 있었습니다. 심지어 "가볍게 활동적인" 그룹조차도 활동량이 적은 그룹보다 거의 7초 더 오래 통증을 참을 수 있었습니다. 이러한 결과는 참가자의 나이 또는 건강 상태와 같이 통증 내성에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인을 고려한 후에도 동일하게 나타났습니다.
운동이 관절을 유연하게 유지하여 일상생활에서 겪는 통증을 줄여준다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 하지만 연구 결과에 따르면, 체력이 좋은 사람들은 실제로 느끼는 통증을 덜 강하게 느낄 수 있습니다. 연구진은 "장기간 신체 활동에 참여하거나 유지하는 것이 통증 내성에 도움이 될 수 있습니다."라고 밝혔습니다.
이 연구의 주저자인 안데르스 아네스는 운동이 모르핀과 같은 진통제와 유사한 효과를 뇌에 미칠 수 있지만, 그 효과는 미미하다고 설명합니다. "활동량이 많은 사람들이 진통제를 덜 사용한다는 연구 결과도 있는데, 저희는 활동량이 증가함에 따라 나타나는 긍정적인 효과가 출산과 같은 고통도 덜어줄 수 있을지 궁금했습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.
건강을 유지하려면 19세에서 64세 사이의 사람은 매주 자전거 타기나 빠른 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 최소 150분 동안 해야 하며, 주요 근육(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔)을 모두 강화하는 근력 운동을 일주일에 2일 이상 해야 합니다.
격렬한 운동 1분은 중간 강도 운동 2분과 같은 건강상의 이점을 제공합니다. 또한, 장시간 앉아 있는 사람들은 휴식을 취하고 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
HOANG DIEU(데일리 메일 보도)
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