식사 후 빠른 걸음으로 걷는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

식사 후 빠른 걸음으로 걷는 것은 소화를 개선하고, 에너지를 증가시키고, 혈당을 조절하고, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

티에스. 미국 위스콘신 의대의 위장병 전문의 크리스 다만은 식사 후 30분 동안 걷는 것이 매우 유익하다고 권장하며, 특히 아주 많은 양의 식사를 한 후에는 더욱 그렇습니다.

식사 후 걷는 것은 혈당 수치를 낮게 유지하고, 혈당 급증을 막고, 근육을 활성화시켜 모든 혈당을 지방 세포에 저장하는 대신 근육으로 보내 사용하기 때문에 건강에 좋다고 다만 박사는 설명했습니다.

식사 후 걷기의 잠재적 이점

• 식사 후 산책하면 복부 팽창이 줄어듭니다

신체 활동은 소화계를 자극하는 데 도움이 되므로, 일부 사람들에게는 식사 후 걷는 것이 복부 팽창과 같은 소화기 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 과민성 대장 증후군(IBS)을 앓고 있는 사람들이 하루 걸음 수를 4,000걸음에서 9,500걸음으로 늘렸을 때 증상이 50% 감소한 것으로 나타났습니다. 복부 팽창 증상이 있는 사람들을 대상으로 실시한 다른 연구에 따르면, 한 달 동안 식사 후 10~15분씩 걷는 것은 복부 팽창, 속쓰림, 가스 등 위장(GI) 증상을 완화하는 데 도움이 됐습니다.

이런 질환에 약을 복용하는 것보다 식후 산책이 더 효과적이라고 알려져 있습니다.

식사 후 2~5분 정도 걷는 것은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 혈당을 조절하다

식사 후 산책을 하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 특히 1형과 2형 당뇨병이 있는 사람들에게 효과적입니다.

2형 당뇨병을 앓고 있는 성인을 대상으로 한 연구에 따르면, 매일 식사 후 10분씩 걷는 것이 매일 30분씩 걷는 것보다 혈당을 조절하는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 전문가들은 식사 후 걷기 등의 가벼운 운동을 식사 직후에 하면 혈당 급등을 막는 데 더욱 효과적이라고 이론화하고 있습니다.

• 수면 개선

식사 후 산책을 하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 평균 7,000보 이상 걷는 사람들은 많이 걷지 않는 사람들보다 수면의 질이 더 좋다고 합니다. 또 다른 연구에 따르면, 하루에 10,000보를 걷는 것이 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다.

어떤 경우에는 식사 후 걷는 것이 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압이 있고 주로 앉아서 생활하는 사람들을 위해 개발된 가이드 워킹 프로그램은 혈압 수치를 조절하는 데 성공적이었습니다. 또 다른 연구에 따르면, 하루 10분씩 세 번 걷는 것이 전고혈압 환자의 이완기 혈압을 낮추는 데 효과적이라고 합니다.

• 정신 건강 지원

짧은 산책은 다양한 방식으로 정신 건강의 여러 측면을 강화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

- 성인의 경우 일주일에 약 1시간 25분 정도 빠른 속도로 걷는다면 우울증 위험이 18% 감소할 수 있습니다.

- 성인의 경우 일주일에 약 2.5시간 동안 빠른 속도로 걷는다면 우울증 위험이 25% 감소할 수 있습니다.

우울증과 기타 정신 건강 문제가 발생할 위험에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 하지만 걷기와 같은 신체 활동은 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 5일, 식사 후 걷기 운동을 20~30분으로 나누어보세요.

일부 연구에 따르면 식사 후 산책을 하면 소화 과정이 빨라지고, 위와 장이 자극을 받으며, 음식이 소화 기관을 더 빨리 통과하는 데 도움이 된다고 합니다.

저녁 식사 후 산책을 하면 낮 동안 앉아서 생활하는 사람이나 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 질환이 있는 사람의 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다.

• 심장병 위험을 줄이세요

운동은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 데이터에 나타났습니다. 일상생활에 규칙적인 운동을 포함시키면 혈압, 나쁜 콜레스테롤 수치, 심장마비, 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 5일, 하루 3번, 식사 후 10분간 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다.

고강도 운동은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 체중 감량과 관련이 있는 경우가 많지만, 걷기는 여전히 체중 조절에 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 하루 두 번 25분씩 걷는 사람들은 하루 한 번 50분씩 걷는 사람들보다 체중 감량과 배지방 감소에 더 많은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

점심과 저녁 식사 후에 짧은 산책을 해보세요. 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

식사 후 10분 정도 빠른 속도로 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 식사 후 걷기의 잠재적 단점

식사 직후에 걷는 것에는 많은 건강상의 이점이 있지만, 단점도 있습니다. 일부 사람들은 식사 후 너무 빨리 운동을 하면 복통을 경험할 수 있습니다. 이는 일반적인 현상이며 다음과 같은 증상이 동반될 수도 있습니다.

• 공허
• 메스꺼움
• 급격한 복통
• 산성 역류
• 설사

3. 크고 무거운 식사를 한 후에는 얼마나 기다려서 걷는 것이 좋을까요?

크거나 무거운 음식을 먹은 후 걷기까지 얼마나 기다려야 하는지에 대한 정확한 규칙은 없지만, 일반적으로 음식이 완전히 소화되려면 2~4시간이 걸린다는 점을 명심하세요. 소화 시간과 음식 섭취량을 기준으로, 식사 후 이상적인 시간은 개인, 음식 종류, 활동 수준에 따라 다르며, 30분에서 3시간까지 다양합니다.

많은 사람들의 경우, 크고 무거운 식사를 한 후 30분에서 1시간쯤 지나서 빠른 걷기를 시작하면 원치 않는 부작용을 피하기에 충분합니다. 간식이나 가볍고 작은 식사의 경우 이 시간은 더 짧아집니다.

4. 식사 후 걷는 것이 좋은 생각인가요?

데이터에 따르면 걷기에 가장 이상적인 시간은 식사 직후인데, 이는 신체가 아직 음식을 소화하기 위해 작용하고 있기 때문입니다. 한 연구에 따르면, 식사 후 걷기 루틴은 식사 직후에 시작하면 1시간을 기다린 후 시작하는 것보다 체중 감량에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

혜택을 얻기 위해 수 마일을 걸을 필요는 없습니다. 연구에 따르면 식사 후 2~5분 동안 걷는 것은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 또 다른 연구에 따르면, 식사 후 15분 동안 걷는 것이 노인의 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 큰 식사 후 10분만이라도 걷는 것만으로도 도움이 됩니다.

3. 고강도 걷기를 하면 효과가 더 커지나요?

일반 걷기와 조깅 사이의 속도로 빠르게 걷는 것은 걷기의 효과를 더 높여줍니다. 연구에 따르면 빠른 속도의 운동을 결합하면 달리기와 비슷한 이점을 얻을 수 있습니다. 그 이점은 다음과 같습니다.

• 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추며, '나쁜' 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
• 체중관리를 지원합니다.
• 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 합니다.
• 뇌 기능과 전반적인 정신 건강을 향상시킵니다.
• 2형 당뇨병, 암 등 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm