식사 후 빠른 걸음으로 걷는 것이 왜 중요한가요?

식사 후 빠른 걸음으로 걷는 것은 소화를 개선하고, 에너지를 증가시키고, 혈당을 조절하고, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 위스콘신 의대의 위장병 전문의 크리스 다만 박사는 식사 후 30분 동안 걷는 것이 매우 유익하다고 권장하며, 특히 아주 많은 양의 식사를 한 후에는 더욱 그렇습니다.

식사 후 산책은 혈당 수치를 낮게 유지하고, 혈당 급등을 막고, 근육을 활성화시켜 모든 혈당을 지방 세포에 저장하는 대신 근육으로 보내 사용하기 때문에 건강에 좋다고 다만 박사는 설명합니다.

식사 후 걷기의 잠재적 이점

• 식사 후 산책하면 복부 팽창이 줄어듭니다

신체 활동은 소화계를 자극하는 데 도움이 되므로, 일부 사람들에게는 식사 후 걷는 것이 복부 팽창과 같은 소화기 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 과민성 대장 증후군(IBS) 환자들이 하루 걸음 수를 4,000걸음에서 9,500걸음으로 늘렸을 때 증상이 50% 감소했습니다. 복부 팽만감을 겪는 사람들을 대상으로 한 다른 연구에서는 한 달 동안 매 식사 후 10분에서 15분씩 걸었을 때 복부 팽만, 속쓰림 등의 위장(GI) 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.

이런 질환에 약을 복용하는 것보다 식후 산책이 더 효과적이라고 알려져 있습니다.

식사 후 2~5분 정도 걷는 것은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 혈당을 조절하다

식사 후 산책을 하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 특히 1형과 2형 당뇨병이 있는 사람들에게 효과적입니다.

제2형 당뇨병 성인을 대상으로 한 연구에서는 매일 30분씩 걷는 것보다 식후 10분씩 걷는 것이 혈당 조절에 더 효과적이었습니다. 전문가들은 식후 걷기와 같은 가벼운 운동이 식후 바로 하면 혈당 급상승을 예방하는 데 더욱 효과적일 것이라는 가설을 세웠습니다.

• 수면 개선

식사 후 걷는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하루 평균 7,000보 이상 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 수면의 질이 더 좋다고 합니다. 다른 연구에 따르면 하루 10,000보를 걸으면 더 빨리 잠들 수 있다고 합니다.

어떤 경우에는 식후 걷기가 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압으로 앉아서 생활하는 사람들을 위해 개발된 가이드 걷기 프로그램은 혈압을 낮추는 데 성공했습니다. 또 다른 연구에서는 하루 세 번 10분씩 걷는 것이 고혈압 전단계 환자의 확장기 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

• 정신 건강 지원

짧은 산책은 다양한 방식으로 정신 건강의 여러 측면을 강화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

- 성인의 경우 일주일에 약 1시간 25분 정도 빠른 속도로 걷는다면 우울증 위험이 18% 감소할 수 있습니다.

- 성인의 경우 일주일에 약 2.5시간 동안 빠른 속도로 걷는다면 우울증 위험이 25% 감소할 수 있습니다.

우울증과 기타 정신 건강 문제의 위험 요인은 많습니다. 하지만 걷기와 같은 신체 활동은 전반적인 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다. 식후 걷기를 20분에서 30분으로 나누어 일주일에 5일 동안 하는 것을 고려해 보세요.

일부 연구에 따르면 식사 후 산책을 하면 소화 과정이 빨라지고, 위와 장이 자극을 받으며, 음식이 소화 기관을 더 빨리 통과하는 데 도움이 된다고 합니다.

저녁 식사 후 산책을 하면 낮 동안 앉아서 생활하는 사람이나 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 질환이 있는 사람의 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다.

• 심장병 위험을 줄이세요

운동은 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 규칙적인 운동을 일상생활에 포함시키면 혈압, 나쁜 콜레스테롤 수치, 그리고 심장마비, 뇌졸중 등의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 5일, 하루 세 번, 식후 10분씩 빠르게 걷는 것이 좋습니다.

고강도 운동은 칼로리 소모가 더 많아 체중 감량과 연관되는 경우가 많지만, 걷기는 체중 조절에도 효과적입니다. 연구에 따르면 하루 두 번 25분씩 걷는 사람들은 하루 한 번 50분씩 걷는 사람들보다 체중 감량과 복부 지방 감소 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.

점심과 저녁 식사 후에 짧은 산책을 해보세요. 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

식사 후 10분 정도 빠른 속도로 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 식사 후 걷기의 잠재적 단점

식사 직후에 걷는 것은 건강에 여러 가지 이점이 있지만, 몇 가지 단점도 있습니다. 어떤 사람들은 식사 후 너무 빨리 운동하면 속이 메스꺼워질 수 있습니다. 이는 흔한 증상이며, 다음과 같은 증상이 동반될 수도 있습니다.

• 공허
• 메스꺼움
• 급격한 복통
• 산성 역류
• 설사

3. 크고 무거운 식사를 한 후에는 얼마나 기다려서 걷는 것이 좋을까요?

과식이나 폭식 후 걷기까지 정확히 얼마나 기다려야 하는지에 대한 정해진 규칙은 없지만, 음식이 완전히 소화되는 데는 일반적으로 2시간에서 4시간이 걸린다는 점을 명심하세요. 이 소화 시간과 섭취한 음식의 양을 기준으로, 식후 이상적인 시간은 개인, 음식 종류, 활동량에 따라 다르며, 30분에서 3시간까지 다양합니다.

많은 사람들에게, 크고 무거운 식사 후 30분에서 한 시간 정도 후에 빠른 걷기를 시작하면 원치 않는 부작용을 피할 수 있습니다. 간식이나 작고 가벼운 식사는 이 시간을 단축하는 것이 좋습니다.

4. 식사 후 걷는 것이 좋은 생각인가요?

연구에 따르면 걷기에 가장 이상적인 시간은 식사 직후일 수 있습니다. 신체는 아직 음식을 소화하기 위해 노력하고 있기 때문입니다. 한 연구에 따르면, 식후 걷기 루틴은 한 시간 후 시작하는 것보다 식사 직후에 시작하는 것이 체중 감량에 가장 효과적이었습니다.

몇 마일을 걸을 필요는 없습니다. 연구에 따르면 식후 2~5분 동안 걷는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 식후 15분 동안 걷는 것이 노인의 혈당 수치 유지에 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 과식 후 10분 동안 걷는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

3. 고강도 걷기를 하면 효과가 더 커지나요?

걷기와 조깅 사이의 속도로 빠르게 걷기를 하면 걷기의 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 빠른 속도와 달리기를 병행하면 달리기와 비슷한 효과를 얻을 수 있으며, 그 효과는 다음과 같습니다.

• 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추며, '나쁜' 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
• 체중관리를 지원합니다.
• 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 합니다.
• 뇌 기능과 전반적인 정신 건강을 향상시킵니다.
• 2형 당뇨병, 암 등 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm