러닝머신에서 달릴 때 잘못된 신발을 선택하거나 러닝 레벨을 부적절한 수준으로 조정하면 발에 통증이 생길 수 있습니다.
러닝머신은 밖에 나가 운동하고 싶지 않은 사람들에게 적합한 운동기구입니다. 하지만 부적절하게 사용하면 건강에 해로울 수 있습니다.
잘못된 신발
러너에게 적합한 신발 사이즈를 선택하는 것은 부상을 줄이고 발의 아치를 지지하는 데 중요합니다. 꽉 끼는 신발은 공기 순환을 방해하여 발과 신발 사이의 마찰을 유발합니다. 또한 발가락의 신경을 압박하여 화끈거리고 저린 느낌을 유발합니다.
넓고 둥근 앞코와 지지력이 좋은 쿠셔닝이 있는운동화를 선택하세요. 너무 꽉 묶으면 혈액 순환이 방해되거나 발등 신경이 자극될 수 있으므로 피하세요.
러닝머신에서 운동하면 체력이 향상될 수 있습니다. 사진: Freepik
러닝머신 경사면
경사로를 걷거나 달릴 때 발은 지형에 적응해야 합니다. 이로 인해 발바닥에 체중이 분산되는 방식이 바뀌어 인대, 힘줄, 기타 조직에 자극을 주고 무리를 줄 수 있습니다.
경사도가 너무 높으면 등 근육에 과부하가 걸려 정강이 통증이나 정강이 통증으로 이어질 수 있습니다. 증상을 완화하려면 경사도를 더 안정적인 수준으로 낮출 수 있습니다. 처음 시작하는 사람은 일반 페이스로 시작하여 1~2분 후 경사도를 0.5%로 높일 수 있습니다.
한동안 운동을 했다면, 1.5km/h의 속도로 3~4분 정도 걷는 것을 시작해 보세요. 경사도는 약 1~2% 정도이고, 그다음에는 2.5km/h까지 속도를 높이고 경사도는 4~5%를 넘지 않도록 하세요.
과체중, 비만
과체중 및 비만인 사람들은 런닝머신에서 걷거나 달릴 때 발바닥 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 발이 온몸의 무게를 지탱하기 때문입니다. 달리기는 발에 체중의 3~4배에 해당하는 힘을 가할 수 있습니다. 따라서 자전거 타기나 수영처럼 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
부상
미국 소비자 제품 안전 위원회에 따르면, 러닝머신을 부적절하게 사용하면 발, 무릎, 엉덩이 부상과 힘줄염이 발생할 수 있습니다.
부상을 예방하려면 평소의 달리기 자세를 유지하세요. 다리를 너무 쭉 뻗지 마세요. 무릎이나 엉덩이 통증이 발생할 수 있습니다. 달리는 동안 음악을 바꾸거나 휴대폰을 보지 마세요. 기계의 속도를 조절하기 어려울 수 있습니다.
Huyen My ( Livestrong 에 따르면)
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