틱톡에서 말하는 운동은 유익할까요, 해로울까요?

틱톡, 인스타그램 릴스, 유튜브 쇼츠를 몇 분만 훑어봐도 체중 감량, 근육 강화, 몸매 가꾸기에 대한 수백 개의 영상을 볼 수 있습니다... 하지만 과연 효과적일까요?

소셜 미디어에 피트니스 강사들이 점점 더 많이 등장하고 있다 - 사진: DW

틱톡에서 유망한 콘텐츠

"7일 만에 납작한 배 만들기", "하루에 스쿼트 100회 하는 법", "5분 동안 플랭크 하는 법", "허벅지 안쪽 살 빼는 법"... 운동을 하고 싶어하는 사람들을 틱톡, 또는 더 넓게는 "온라인 운동"의 세계 로 이끄는 매력적인 콘텐츠들이 쏟아져 나옵니다.

팬데믹 이후 수백만 명이 집에서 운동하기 시작했고, 저렴하고 편리하며 "누구나 할 수 있다"는 느낌 때문에 인플루언서의 운동법을 따라 하는 트렌드가 폭발적으로 증가했습니다.

많은 온라인 피트니스 플랫폼에서 챌린지 시청률과 참여율이 매년 수십 퍼센트씩 증가하고 있다고 보고하고 있습니다.

하지만 그 이점은 전혀 보이지 않고, 위험은 이미 닥쳐온 경우가 많습니다.

영국에서는 홈 트레이닝 붐이 일면서 공중 보건 통계에 따르면 자가 훈련으로 인한 근골격계 질환 사례가 수백만 건 기록되었는데, 그중 상당수는 온라인 수업이나 교육용 비디오를 따라 한 것과 관련이 있었습니다.

헬스장 측면에서도 최근 수백 명의 헬스장 이용자를 대상으로 한 설문 조사에 따르면 절반 이상이 최소 한 번 이상 훈련 관련 부상을 경험했으며, 그 공통적인 원인은 직접적인 코칭 감독 부족이었는데, 이는 " 비디오 기반 학습" 환경과 매우 유사한 요인입니다.

틱톡의 콘텐츠는 종종 매우 유망하다 - 사진: DW

영국 국민보건서비스(NHS)에 따르면, 병원, 정형외과 클리닉, 물리치료사들은 잘못된 운동 기술로 인한 부상 사례를 수년간 꾸준히 접수해 왔습니다.

흔히 발생하는 부상으로는 잘못된 데드리프트 자세로 인한 허리 통증, 과도한 스쿼트로 인한 무릎 통증, 영상에서 본 푸시업 변형 동작이나 박스 점프로 인한 어깨 탈구, 한 손 푸시업으로 인한 손목 염좌, 심지어 곡예 동작을 흉내 내다 넘어지는 것까지 다양합니다.

공중 보건 관점에서 볼 때, 영국 보건 기관들은 사람들이 실제 생활이나 올림픽에서 프로 운동선수들의 동작을 "집에서 흉내 내는" 사례가 다수 발생한 후 경고를 발표해야 했습니다.

미국과 유럽의 고등학교, 대학교, 스포츠 협회 및 코칭 단체들도 인터넷상에서 만연한 "운동 동기 부여" 트렌드에 대해 우려를 표명했습니다.

콘텐츠는 흥미롭고 유망하지만, 많은 가이드가 맥락과 대상 독자 선별이 부족하여 초보자들이 쉽게 압도당하고, 소진되고, 누적된 트라우마를 유발합니다.

근골격계 부상 외에도 정신 건강과 영양에도 부정적인 영향이 있습니다.

'핏스피레이션'은 납작한 복부, 서로 닿지 않는 허벅지, V자형 어깨와 같은 비현실적인 몸매 기준을 제시합니다. 시청자들은 쉽게 자신을 타인과 비교하며 불안감을 느끼고, '유행을 따르기 위해' 과도하게 운동하거나, 급격한 체중 감량과 극단적인 다이어트의 악순환에 빠지게 됩니다.

하버드 대학교 건강 블로그는 소셜 미디어의 "영감을 주는" 콘텐츠가 유익한 정보와 잘못된 정보를 쉽게 뒤섞어 건강에 해로운 식습관과 운동 습관을 조장할 수 있다고 경고한 바 있습니다. 그 결과, 일부 시청자들은 특정 도전에 참여한 후 불안감 증가, 수면 장애 또는 통제되지 않는 다이어트를 경험하기도 합니다.

틱톡 영상을 따라하는 것이 득보다 실이 더 큰 이유는 무엇일까요?

첫째, 자세가 잘못되었는데도 아무도 교정해주지 않고 있습니다. 데드리프트, 스쿼트, 런지, 오버헤드 프레스와 같은 복잡한 동작에서는 허리, 무릎, 어깨의 정렬이 단 몇 도만 어긋나도 축에서 벗어난 부위에 압력이 집중되어 미세 부상이 반복적으로 발생할 수 있습니다.

동영상은 흔히 "가르치는" 각도보다는 "아름다운" 각도에서 촬영되기 때문에 교육생들은 굽은 허리, 안쪽으로 굽은 무릎, 과도하게 꺾인 손목 등을 볼 수 없습니다.

둘째로, 해당 운동들은 초보자들의 신체 조건에 적합하지 않습니다. 인플루언서들은 대개 유연성, 근력, 지구력을 이미 갖춘 사람들이지만, 초보자들은 근지구력이 부족하고 신체 축(코어, 엉덩이, 골반, 무릎)을 제어하는 ​​능력이 떨어집니다.

기본 동작을 제대로 익히지 않고 고급 동작을 흉내 내려고 하면 관절에 갑작스러운 부하가 걸립니다.

셋째로, 단축된 영상에서는 준비운동과 회복 단계가 생략되었습니다. 준비운동은 근육 온도를 높이고 관절을 윤활하며 신경근 수용체를 최적화하는 데 도움이 되지만, "덜 극적인" 부분으로 여겨지기 때문에 잘 강조되지 않습니다.

훈련 후 적절한 스트레칭, 수분 섭취, 전해질 균형 유지, 그리고 충분한 수면이 부족하면 근육통이 오래 지속되고 연쇄 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.

유명인의 발자취를 따라가는 데에는 여러 단점이 있다 - 사진: ASIAONE

넷째, 군중 심리와 디지털 '자아'입니다. 멋진 영상을 찍고 싶거나 유행하는 챌린지를 완수하고 싶어하는 많은 사람들은 고통을 '정상'으로 여기며 자신의 안전지대를 벗어나려 애쓰다가 힘줄이 파열되거나 허리 디스크가 탈출할 때에야 비로소 멈춥니다.

국제 전문가들은 이 점을 거듭 강조해 왔습니다. 미국 스포츠 의학회(ACSM)는 안전한 훈련의 핵심은 개별화라고 권고합니다. 즉, 매주 최대 훈련량을 10%씩 점진적으로 늘리고, 기술을 우선시하며, 휴식 및 회복 주기를 포함하는 것입니다.

미국 근력 및 피트니스 협회(NSCA)는 프리웨이트 운동을 하는 사람들은 올바른 자세를 익히고, 적절한 무게를 사용하며, 무거운 무게를 들거나 당길 때는 반드시 감독을 받아야 한다고 규정하고 있습니다.

물리치료사들은 초보자에게 다음과 같은 고위험 운동을 경고합니다. 햄스트링 유연성이 부족하거나 고관절 조절 능력이 미흡한 상태에서 하는 깊고 무거운 스쿼트, 허리를 중립 자세로 유지하지 않는 데드리프트, 전방 삼각근이 약하고 견갑골이 불안정한 상태에서 하는 푸시업/숄더 프레스, 그리고 기본적인 허벅지, 둔부, 종아리 근력이 아직 발달하지 않은 상태에서 하는 고강도 플라이오메트릭 점프 등입니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm