운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

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하지만 생리학적 관점에서 볼 때, 사람은 정오와 오후 사이에 운동하는 것의 효과를 가장 크게 얻습니다. 다른 연구들은 이른 아침이 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 밝혔습니다. 또한, 운동과 수면의 공생 관계를 보여주는 추가 연구들이 있어 저녁 운동이 최선의 선택일 수 있음을 시사합니다.

생리학자 크리스틴 리처스(미국)에 따르면, 모든 사람에게 적용되는 "최고의 운동 시간"이란 없습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 개인이 선택할 수 있으며, 체계적이고 규칙적으로 운동할 수 있다면 더욱 그렇습니다. "훈련에서 최상의 결과를 얻으려면 일관성을 유지하는 것이 중요합니다."라고 리처스는 말했습니다.

그렇다면 운동하기에 가장 좋은 시간을 찾는 가장 좋은 방법은 무엇일까?

당신의 생활 방식에 맞춰 운동 시간을 조절하세요

모든 사람의 우선순위는 20대, 30대부터 40대 이상까지 끊임없이 바뀌므로, 리처스는 언제나 우선순위에 따라 운동을 계획할 것을 권장합니다.

예를 들어, 퇴근 중이나 퇴근 후에 직장이나 가족 활동이 있다면, 운동 시간을 점심시간으로 정할 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침이나 저녁에 운동할 수도 있습니다.

삶의 요구에 부응하면서도 좋은 운동 루틴을 갖기 위해서는 유연하고 현실적이어야 한다는 사실을 잊지 마세요.

개인 목표를 파악하세요

Chuze Fitness Arizona(미국)의 개인 트레이너 겸 피트니스 매니저에 따르면, 목표를 정하는 것은 운동 루틴에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 마찬가지로, 운동하는 시간대에도 영향을 미칠 수 있습니다.

전문가들은 몇 달 동안 같은 운동을 했는데도 기대했던 변화나 향상을 보지 못했다면 운동 시간을 바꿔야 한다고 지적합니다. 예를 들어, 오후나 이른 저녁에 운동하면 신진대사 건강과 운동 수행 능력에 더 도움이 됩니다. 심부 체온은 보통 저녁에 더 따뜻하고, 근력과 지구력도 아침에 운동했을 때보다 더 높을 수 있습니다.

아니면, 신체적인 변화에는 만족하지만 식단이 문제이고 식습관을 개선할 효과적인 방법을 찾고 계신가요? 이 경우, 아침이나 점심시간에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 식단을 섭취하도록 유도할 수 있기 때문입니다.

신체의 자연스러운 일주기 리듬에 맞서지 마세요.

잠시 시간을 내어 스스로에게 솔직해 보세요. 아침에 운동하는 게 두려우신가요, 아니면 활기차게 깨어나는 게 좋으신가요? 몸의 자연스러운 리듬과 직관에 맞서기보다는 그 리듬에 귀 기울이는 것이 중요합니다.

아침형 인간이 아니고 일찍 일어나는 데 어려움을 겪는다면, 기대를 내려놓고 오후나 저녁에 운동하세요. 리처스는 이렇게 말합니다. 반면, 오후 3시 이후에는 운동을 꺼리고 퇴근 후 휴식을 취하고 싶다면 아침에 운동하는 것이 좋습니다.

작게 시작하고 일관성에 집중하세요

운동 루틴이 제대로 갖춰지지 않은 사람들에게는 시작하는 것이 어렵고 부담스러워 금방 동기를 잃을 수 있습니다. 그렇기 때문에 작은 것부터 시작하는 것이 중요합니다.

공인 영양사인 재닛 옴스테드는 매일 몇 시간씩 운동할 필요는 없으며, 일정에 맞는 달성 가능한 목표를 설정하면 좋은 결과를 얻을 수 있다고 말합니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 작은 목표에 집중하세요. 예를 들어 매일 2km 달리기, 15분 웨이트 트레이닝 같은 목표를 세우고, 이를 일주일, 한 달, 그리고 일 년 동안 꾸준히 실천해 보세요. 뇌와 몸이 습관으로 인식하도록 매일 일정한 시간을 정하는 것이 가장 좋습니다.

같은 생각을 가진 운동가를 찾아보세요

어떤 사람들에게는 다른 사람들과 교류할 때 운동이 가장 즐겁습니다. 옴스테드는 공동체를 만드는 것이 사람들이 더 적극적으로 참여하고 목표에 대한 책임감을 갖도록 하는 데 도움이 된다고 말합니다.

무엇보다도 수면을 우선시하세요

믿거나 말거나, 좋은 운동 루틴보다 숙면을 취하는 것이 더 중요하다고 트레이너 라이언 케네디는 말합니다. 운동 계획을 세울 때는 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하도록 하세요. 충분한 휴식을 취하지 않으면 아침이나 저녁에 운동해도 아무런 효과가 없습니다. 어떤 활동도 할 수 있는 에너지가 부족해지기 때문입니다.

VnExpress에 따르면

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