물 부족 - 고혈압을 유발하는 무서운 숨은 적

탈수의 해로운 영향을 피하려면 매일 1.5~2리터의 물을 충분히 마셔야 합니다. - 사진: QUANG DINH

물은 신체의 60~70%를 차지하며, 혈액 순환을 돕고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체에 수분이 부족하면 심장뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

물을 적게 마시면 해가 더 커진다

심혈관 효과

탈수 증상이 나타나면 신체는 혈압을 유지하기 위해 혈관을 수축해야 하며, 이로 인해 시간이 지나면서 만성 고혈압이 발생할 수 있습니다.

또한, 탈수되면 혈액이 걸쭉해져서 혈전이 형성될 위험이 높아지고, 이는 뇌졸중이나 심장마비로 이어질 수 있습니다.

신장에 미치는 영향

탈수 증상이 나타나면 소변이 더 농축되어 미네랄이 침전되어 결석이 형성되기 쉬워져 신장 결석 위험이 커집니다.

동시에 신장은 탈수 상태에서 노폐물을 걸러내기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이러한 상태가 장기간 지속되면 신장 손상이나 신부전으로 이어질 수 있습니다.

소화계에 미치는 영향

몸에 물이 부족하면 대변이 건조해지고, 이로 인해 대변을 배출하기 어려워지고 변비가 발생합니다. 게다가 물은 위장에 보호 점액층을 형성하는 데 도움이 되므로, 물이 부족하면 위궤양의 위험도 증가합니다.

피로와 기억상실을 유발합니다

물이 부족하면 몸은 피곤하고 무기력해집니다. 물은 에너지 생성 과정에 참여하여 몸을 쉽게 약화시키기 때문입니다. 또한 뇌는 효과적으로 기능하기 위해 충분한 물이 필요하기 때문에 물이 부족하면 집중력과 기억력이 떨어지고, 심지어 두통과 인지 기능 저하를 일으킬 수도 있습니다.

피부에 미치는 영향

수분이 부족하면 피부는 건조해지고 빨리 늙어집니다. 수분은 피부를 매끄럽고 유연하게 유지하는 데 도움이 되지만, 수분이 부족하면 피부에 주름이 생기기 쉽습니다. 게다가 신체에 물이 충분하지 않으면 독소가 잘 배출되지 않아 여드름이 생길 위험이 커집니다.

체온 장애를 유발합니다

신체는 물이 부족하면 열사병에 걸리기 쉽습니다. 물은 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 물이 부족하면 신체가 더운 환경에 적응하기 어렵기 때문입니다.

탈수는 혈압에 어떤 영향을 미치나요?

탈수는 여러 가지 중요한 생리적 메커니즘을 통해 혈압에 영향을 미칩니다. 신체에 수분이 부족하면 혈액량이 감소하여 교감신경계가 활성화되고, 이로 인해 혈관이 수축되고 혈압이 상승합니다. 동시에 레닌 분비가 증가하면 앙지오텐신 II가 생성되고, 이로 인해 혈관 수축, 수분 및 염분 축적이 발생하여 혈압이 상승합니다.

또한 탈수로 인한 혈액의 농도가 진해지면 혈액 점도가 증가하고, 말초 저항이 늘어나 혈압이 상승합니다.

혈액량을 감소시키고, 교감신경계와 RAA계를 활성화시킨다.

신체에 수분이 부족하면 혈관 내 혈액량이 감소하여 심장산출량이 감소합니다. 이를 보상하기 위해 교감신경계가 활성화되어 혈관을 수축시키고 심박수를 높여 혈압을 유지합니다.

동시에 레닌-안지오텐신-알도스테론(RAA) 시스템도 활성화됩니다. 레닌은 강력한 혈관수축제인 앙지오텐신 II의 생성을 자극하여 혈압을 상승시킵니다. 알도스테론은 나트륨과 수분을 유지하는 데 도움이 되지만 초기 단계에서는 신체가 수분을 유지할 시간을 갖기 전에 혈관 수축으로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다.

혈액 점도 증가

탈수 현상은 혈액을 더 걸쭉하게 만들어 점도(혈액의 농도)를 증가시킵니다. 이로 인해 혈관의 저항이 증가하고, 심장이 혈액을 밀어내기 위해 더 강하게 펌핑해야 하며, 그 결과 고혈압이 발생합니다.

전해질 불균형, 특히 나트륨

탈수 증상이 나타나면 혈액이 농축되어 혈중 나트륨 수치가 증가할 수 있습니다. 나트륨 농도가 높으면 삼투압이 높아져 세포에서 혈관으로 물이 흘러들어 일시적으로 혈장량이 늘어나지만, 동시에 혈관 수축을 자극하고 혈압도 상승합니다.

탈수 증상과 예방 방법

하루 종일 꾸준히 물을 마시세요. 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. - 사진: ABC 뉴스

신체에 수분이 부족하면 입이 마르고, 현기증이 나고, 두통이 생길 수 있습니다.

심장 박동이 빨라지고 혈압이 변화하는 것도 흔한 증상입니다.

또한, 배뇨 빈도가 감소하고 소변의 색이 진해지는 것도 분명한 경고 신호입니다.

노인과 심장병 환자는 탈수 증상이 나타나기 쉽습니다. 또한 야외 근로자와 운동선수도 고위험군에 속합니다. 특히 물을 거의 마시지 않는 습관이 있거나 탈수 증상이 자주 나타나는 사람들은 세심한 주의가 필요합니다.

탈수로 인한 해로운 영향을 피하려면 하루에 1.5~2리터의 물을 충분히 마셔야 합니다. 하루종일 꾸준히 물을 마시세요. 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. 과일이나 채소와 같은 음식에서도 물을 얻을 수 있습니다. 동시에 건강을 더 잘 보호하기 위해 청량음료와 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

병원을 찾는 많은 환자들은 물을 마시지 않는 습관으로 인해 혈압이 높다는 것을 알게 됩니다. 습관적으로 물을 마시면 혈액량이 감소하고 심혈관계에 압력을 가하는 생리학적 메커니즘이 활성화됩니다. 충분한 물을 마시는 것은 혈액량을 회복하고, 교감신경계와 RAA계의 자극을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 혈압을 안정시키고, 심장과 전반적인 건강을 보호하는 간단한 방법이기도 합니다.

본 기사의 저자인 MD.CKII Ly Huy Khanh은 현재 Tam Duc 심장병원의 총괄 기획 부국장으로 재직 중입니다. 그는 25년 이상의 경력을 가지고 있으며, 일반 내과와 심혈관 질환을 전문으로 합니다. 칸 박사는 또한 권위 있는 의학 저널에 발표된 많은 심혈관 연구의 저자이며, 베트남 심혈관 협회와 호치민시 심장학회의 회원입니다.

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MD.CKII 리 후이 칸

출처: https://tuoitre.vn/thieu-nuoc-ke-giau-mat-dang-so-gay-tang-huyet-ap-20250331213058208.htm