마늘을 먹기에 가장 좋은 시간

연구에 따르면 마늘 섭취 시기는 면역력 증진, 심혈관 건강 개선, 염증 감소 및 소화 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.

공복에 마늘을 먹으면 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

마늘에는 특히 알리신과 같은 여러 생리활성 화합물이 함유되어 있는데, 알리신은 마늘을 으깨거나 다질 때 생성됩니다. 알리신은 대식세포와 림프구와 같은 면역 세포의 활동을 증진시키는 것으로 알려져 있으며, 이러한 면역 세포는 신체가 병원균과 싸우는 데 중요한 역할을 합니다.

일부 연구에 따르면 공복에 마늘을 섭취하면 면역 조절 효과가 향상될 수 있다고 합니다. 또한, Verywell Health (미국)에 따르면 식사 중에 마늘을 섭취하면 면역 체계를 더욱 강화할 수 있습니다.

아침 공복에 마늘을 먹으면 몸이 마늘을 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

아침 식사는 심장에 좋습니다.

마늘은 심혈관 건강에 많은 긍정적인 효과를 줍니다.

혈압 조절 : 마늘에 함유된 알리신과 아조엔 같은 화합물은 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

콜레스테롤 수치 저하 : 마늘은 혈중 지질 수치를 조절하여 이상지질혈증 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

항산화 작용 : 마늘은 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 주는데, 이 두 가지 요인은 심혈관 질환의 원인이 됩니다.

동맥경화 감소 : 연구에 따르면 마늘은 동맥벽에 플라크가 쌓이는 속도를 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 따라서 동맥경화, 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

그러므로 아침 공복에 마늘을 섭취하면 체내 흡수율이 높아져 마늘에 함유된 영양소와 항산화 물질의 효과를 극대화할 수 있습니다.

염증을 줄이고 수면을 돕습니다.

마늘에는 천연 항염증 성분을 함유하고 있어 관절염 및 일부 유형의 암과 같은 여러 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마늘의 항염 효과는 하루 중 언제 섭취해도 나타나지만, 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 좋다고 여겨집니다. 또한, 저녁에 마늘을 섭취하면 수면 중 염증을 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화 기능과 장 건강을 개선합니다.

마늘은 소화를 개선하고 장내 미생물 균형을 맞추는 데 뚜렷한 효과가 있으며, 장내 유익균의 성장을 촉진하는 프리바이오틱스 역할을 합니다.

마늘에 함유된 알리신 성분은 유해균의 증식을 억제하고 유익균의 증식을 촉진하며 소화 효소 분비를 증가시켜 영양소 흡수를 돕습니다. 따라서 매일 식사에 마늘을 첨가하면 풍미를 더할 뿐만 아니라 소화 건강에도 도움이 됩니다.

마늘을 먹을 때 명심해야 할 몇 가지 사항.

마늘은 입 냄새, 체취, 위장 불편, 복부 팽만감 또는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

다음과 같은 사람들은 마늘을 정기적으로 또는 고용량으로 섭취하기 전에 섭취량을 제한하거나 의사와 상담해야 합니다.

• 마늘 알레르기가 있는 사람들.
• 위식도 역류 질환(GERD) 환자.
• 과민성 대장 증후군(IBS) 환자.
• 그 사람은 항응고제를 복용 중입니다.
• 임산부 또는 수유부.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-an-toi-tot-nhat-185251111150602041.htm