마늘을 먹기 가장 좋은 시간

연구에 따르면 마늘을 먹는 시기에 따라 면역력이 강화되고, 심혈관 건강이 좋아지고, 염증이 줄어들고, 소화가 개선되는 것으로 나타났습니다.

공복에 마늘을 먹으면 면역력 강화에 도움이 됩니다.

마늘에는 많은 생물학적 화합물이 함유되어 있는데, 특히 마늘을 으깨거나 다질 때 생성되는 알리신이 그 중 하나입니다. 알리신은 대식세포, 림프구 등 면역 세포의 활동을 촉진하는 것으로 알려져 있으며, 이는 신체가 병원균과 싸우는 데 중요한 역할을 합니다.

일부 연구에 따르면 공복에 마늘을 섭취하면 면역 조절 효과가 향상될 수 있습니다. Verywell Health (미국)에 따르면, 식사와 함께 마늘을 섭취하면 면역 체계를 더욱 강화할 수 있습니다.

아침에 공복에 마늘을 먹으면 신체가 마늘을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

아침 식사는 심장에 좋다

마늘은 심장 건강에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다.

혈압을 조절합니다 . 마늘에 함유된 알리신과 아조엔과 같은 성분은 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 저하 : 마늘은 혈중 지방 수치를 조절하는 데 도움이 되어, 이상지질혈증과 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

항산화제 : 마늘은 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 요인은 심장병의 원인이 됩니다.

동맥경화증 제한 : 일부 연구에 따르면 마늘은 동맥벽에 플라그가 쌓이는 것을 늦추거나 예방하는 데 도움이 되어 동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

따라서 아침에 공복에 마늘을 먹으면 신체가 마늘을 더 잘 흡수하는 데 도움이 되며, 마늘에 함유된 영양소와 항산화제의 효과를 극대화할 수 있습니다.

염증을 줄이고 수면을 돕습니다.

마늘에는 천연 항염 효과가 있는 성분이 들어 있어 관절염이나 특정 암 등 많은 질병과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마늘의 항염 효과는 하루 중 언제든 효과적이지만, 아침 공복에 먹는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 또한, 저녁에 마늘을 섭취하면 수면 중 염증을 줄이고 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화와 장 건강을 개선하세요

마늘은 소화를 개선하고 장내 미생물총을 균형 있게 유지하는 데 뚜렷한 효과가 있으며, 프리바이오틱스 역할을 하여 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

알리신 덕분에 마늘은 유해균의 성장을 억제하고, 유익균의 증식을 촉진하며, 소화 효소 분비를 증가시켜 영양소 흡수를 더욱 효과적으로 돕습니다. 따라서 마늘을 매일 요리에 첨가하면 풍미를 더할 뿐만 아니라 소화 기관을 더욱 건강하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

마늘을 먹을 때 주의할 점

마늘은 구취, 체취, 복통, 복부 팽창 또는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

다음 사람들은 마늘을 정기적으로 또는 고용량으로 사용하기 전에 제한하거나 의사와 상담해야 합니다.

• 마늘에 알레르기가 있는 사람.
• 역류성 식도염(GERD)이 있는 사람들.
• 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 사람들.
• 항응고제를 복용하는 사람들.
• 임신 중이거나 수유 중인 여성.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-an-toi-tot-nhat-185251111150602041.htm