복부 지방 감소에 도움이 되는 '황금' 수분 섭취 시간.

물은 생존에 필수적일 뿐만 아니라 체중 관리, 특히 복부 지방 감소에 중요한 역할을 합니다. 미국 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 연구 결과 하루 중 물을 마시는 특정 시간대가 다른 시간대보다 체중 감량과 복부 지방 감소에 훨씬 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

Thời điểm ‘vàng’ uống nước giúp giảm mỡ bụng - Ảnh 1. — 운동 중 충분한 물을 마시면 지구력과 운동 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

복부 지방 감소에 도움이 되도록 전문가들은 다음과 같은 시간에 물을 마실 것을 권장합니다.

식사 후 1~2시간

식사 직후 물을 많이 마시면 위액이 희석되어 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 식사 후 1~2시간 정도 지나서 물을 충분히 마시면 영양소 흡수를 돕고 음식물로부터 에너지를 얻는 대사 작용을 촉진할 수 있습니다.

미국 임상영양학회지 에 발표된 연구에 따르면 하루 종일 일정한 수분 섭취량을 유지하면 열 발생량이 증가하여 휴식 중에도 칼로리 소모량이 늘어난다고 합니다.

식사 30분 전

식사 전에 물을 마시면 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 학술지 '비만(Obesity) '에 발표된 한 연구에 따르면, 매 식사 30분 전에 500ml의 물을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중을 44% 더 감량했습니다. 이는 두 그룹 모두 동일한 식단을 따랐을 때 나타난 결과입니다.

또한, 식사 전에 물을 마시면 소화 효소 분비가 촉진되어 음식물을 더욱 효율적으로 대사하고 과도한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다. 복부 부위에.

훈련 전

탈수는 지구력, 열 발생량 및 운동 능력을 저하시킵니다. 운동 전에 물을 마시면 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지방 연소를 촉진합니다.

전문가들은 운동 1~2시간 전에 400~600ml의 물을 마실 것을 권장합니다. 이렇게 추가로 섭취하는 수분은 근육 기능을 더욱 효율적으로 만들어주고 운동 중 탈수를 예방합니다. 몸에 수분이 충분하면 근육을 분해하는 대신 지방을 에너지원으로 우선적으로 사용하게 됩니다.