암을 예방하기 위한 습관

하버드 의과대학(HMS, USA)의 하버드 건강 출판 공중 보건 교육 센터 웹사이트의 정보에 따르면 다음과 같은 습관을 유지하면 암 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다.

1. 어떤 형태로든 담배를 피하십시오

따라서 HMS 전문가들은 수동적 노출을 포함하여 담배 연기에 대한 노출을 피하는 것이 장기적으로 우리의 건강을 보호하고 일부 암의 발병 위험을 줄이는 데 매우 유익하다고 권장합니다.

포화 지방과 붉은 고기의 섭취를 줄이는 것도 결장암이나 전립선암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 또한 과일, 채소 및 통곡물을 더 많이 섭취하는 습관은 장 건강과 암 예방에 도움이 됩니다.

규칙적인 신체 활동은 대장암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 여성의 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비만은 자궁암, 식도암, 위암, 간암, 신장암 등 여러 종류의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 적절한 체중을 유지하기 위해 충분한 칼로리를 섭취하고 규칙적으로 운동해야 합니다.

술을 마시기로 결정했다면 하루 평균 한 잔으로 자신을 제한하십시오. 술을 많이 마시면 구강암, 후두암, 식도암, 간암, 결장암의 위험이 높아지기 때문입니다. 또한 여성의 유방암 위험도 증가시킵니다.

HMS 전문가는 또한 절대적으로 필요하고 의료 전문가가 처방한 경우에만 방사선 촬영 절차를 수행할 것을 권장합니다. 게다가 태양으로부터 나오는 자외선도 조심해야 합니다. 흑색종 및 기타 피부암의 위험을 줄이기 위해 과도한 햇빛에 대한 노출을 은폐하고 제한해야 합니다.

석면, 벤젠, 방향족 아민 및 폴리염화 비페닐(PCB)과 같은 특정 물질은 암을 유발할 가능성이 있는 것으로 알려져 있으므로 주의하고 적절한 노출 보호를 실시해야 합니다.

간염, HIV... 등 일부 전염병은 암에 기여할 수 있으므로 이러한 질병을 잘 예방하는 것이 중요합니다.

또한 HMS 전문가에 따르면 수면 부족이나 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있으며 이는 암 위험을 증가시키는 요인입니다.

일부 과학적 증거에 따르면 비타민 D 보충제는 악성 종양, 전립선암 및 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 비타민 보충제를 복용하는 것은 의사나 의료 전문가의 지도와 감독 하에 하는 것이 가장 좋습니다.