더운 날씨에 장시간 일하면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 탈수는 경련, 탈진, 열사병을 유발할 수 있습니다.
더운 날씨에는 수분과 전해질을 충분히 섭취하는 것이 몸을 건강하고 활력 넘치게 유지하는 데 필수적입니다. Healthline 에 따르면, 체내 수분을 항상 유지하기 위해 섭취해야 할 몇 가지 식품은 다음과 같습니다.
수박은 신체에 가장 많은 수분을 공급하는 음식 중 하나입니다.
수박
수박은 수분 공급이 가장 잘 되는 식품 중 하나입니다. 또한 비타민 C, 비타민 A, 마그네슘과 같은 다른 영양소도 함유하고 있습니다.
수박은 칼로리가 낮아 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합한 식품입니다. 또한 심장병과 당뇨병 관련 질환을 예방하는 데에도 도움이 되는 과일입니다.
딸기
딸기는 무게 기준 91%가 수분입니다. 또한, 딸기는 섬유질, 항산화제, 비타민, 그리고 비타민 C, 비타민 B9, 망간과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 딸기를 꾸준히 섭취하면 염증을 줄여 심장병, 당뇨병, 알츠하이머병, 그리고 여러 종류의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜론
칸탈루프는 90%가 수분으로 이루어져 있습니다. 칸탈루프의 섬유질은 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한, 칸탈루프에는 면역 체계 강화에 도움이 되는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다.
주황색
오렌지 무게의 88%는 수분입니다. 이 과일에는 수분 외에도 비타민 C, 칼륨, 항산화제가 함유되어 있습니다. 또한, 오렌지와 같은 감귤류 과일을 규칙적으로 섭취하면 신장 결석으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
오이, 토마토, 상추
약 95%의 수분으로 구성된 오이, 토마토, 상추는 효과적인 수분 공급 식품입니다. 상추에는 뼈와 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 K도 함유되어 있습니다. 한편, 토마토와 오이는 비교적 많은 양의 비타민 A를 함유하고 있습니다.
또한 토마토에는 리코펜을 비롯한 여러 항산화 성분이 함유되어 있습니다. Healthline 에 따르면, 리코펜은 심장 질환 위험을 줄이고 전립선암 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
코코넛 워터
코코넛 워터는 신체에 필요한 수분을 보충하는 기능 외에도 칼륨과 나트륨과 같은 전해질도 함유하고 있습니다.
연구에 따르면 코코넛 워터는 수분 보충에 매우 효과적입니다. 운동 후 코코넛 워터를 마시는 것은 설탕이나 기타 건강에 해로운 성분이 많이 첨가된스포츠 음료를 마시는 것보다 훨씬 더 나은 선택입니다.
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