오메가-3가 풍부한 최고의 음식은 건강에 매우 좋습니다

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연어

연어는 오메가-3가 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 연어에 함유된 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)은 흡수가 잘 되어 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라, 자외선에 대한 피부 민감도를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

연어에 함유된 오메가-3는 항염 효과가 있으며, 습진, 여드름과 같은 피부 질환을 진정시킵니다. 게다가 연어에는 머리카락 성장과 유지에 필수적인 단백질과 비타민 D가 풍부합니다.

연어를 약간의 양념과 레몬과 함께 구워도 좋고, 샐러드로 만들어 맛있고 영양가 있는 식사를 만들어도 좋습니다.

콩

콩은 채식주의자에게 오메가-3의 좋은 공급원입니다. 대두에는 식물에서 자연적으로 발견되는 오메가-3 지방의 일종인 알파-리놀렌산(ALA)이 들어 있습니다. 100g의 콩에는 약 1.4g의 ALA 지방산이 함유되어 있습니다.

더욱이 이 콩에는 많은 항산화제와 식물성 에스트로겐이 들어 있어 호르몬 균형을 맞추고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콩을 섭취하면 피부가 건조해지는 것을 막고 주름이 생기는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

콩을 볶음 요리나 샐러드에 넣거나 두유를 만들어 식물성 단백질 등 다른 영양소와 함께 오메가-3를 보충할 수도 있습니다.

아마씨

오메가-3 지방산이 풍부한 식품 중 아마씨는 알파 리놀렌산(ALA) 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 또한, 아마씨유는 오메가 3 보충제로도 사용됩니다.

아마씨에는 섬유질, 비타민 E, 마그네슘 및 기타 영양소가 풍부합니다. 아마씨의 오메가 3와 오메가 6 비율은 다른 유지종자에 비해 매우 균형 잡혀 있습니다.

아마씨 한 스푼에는 오메가 3가 2,338mg 들어 있고, 아마씨유 한 스푼에는 오메가 3가 7,196mg 들어 있습니다. 아마씨를 식단에 추가하면 소화 건강을 개선하고, 심장병 위험을 줄이며, 건강한 피부와 머리카락을 유지하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리

야채 중에서 브로콜리는 신체에 필요한 오메가 3가 풍부한 음식 목록의 맨 위에 항상 있습니다. 또한 브로콜리에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 B, 비타민 E 등 다양한 미량 영양소가 들어 있습니다. 브로콜리의 영양소를 보존하려면 찌거나 삶는 것이 가장 좋으며, 영양소가 손실될 수 있으므로 과도하게 익히지 마십시오.

치아씨드

치아씨드는 미네랄이 풍부하고 ALA 지방산이 풍부합니다. 치아씨드 1큰술(약 15g)에는 약 5g의 오메가-3 지방이 함유되어 있습니다. 게다가 치아씨드를 먹으면 섬유질, 단백질, 항산화 물질의 섭취가 늘어나 피부를 햇빛의 해로운 영향으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

치아씨드는 스무디, 요구르트, 샐러드 등의 요리에 넣어 식사의 영양가를 높일 수 있습니다.

호두

호두는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 ALA 지방산도 풍부하여, 28g당 오메가-3가 2.5g이나 들어 있습니다. 호두에 함유된 항산화 성분은 피부를 환경적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되며, 모낭에 필수 영양소를 공급하여 모발 건강을 증진시킵니다.

건강한 피부와 머릿카락을 위해 호두를 시리얼이나 샐러드에 넣거나 간식으로 바로 먹어보세요.

굴

굴은 오메가-3가 풍부한 음식이지만 많은 사람이 알고 있는 것은 아닙니다. 아연, 구리, 마그네슘과 같은 중요한 미량 영양소를 제공하는 것 외에도 100g의 생굴에는 0.7g의 오메가-3가 함유되어 있습니다. 굴은 연어, 멸치, 정어리보다 오메가-3 지방 함량이 낮지만 여전히 매우 풍부한 공급원입니다. 굴은 또한 많은 양의 단백질과 함께 비타민 B12와 같은 여러 가지 필수 영양소를 제공합니다.

굴을 먹으면 콜라겐을 생성하고 증진하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐은 피부 구조에 중요하며, 주름을 부드럽게 하고, 처짐을 줄이며, 손톱을 더 강하게 유지하고, 두피와 머리카락을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

해초

해초에는 신체에 필수적인 오메가-3, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 해초에는 강력한 항산화 성분이 있어 피부를 환경적 손상으로부터 보호하고 모발 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

해초는 초밥, 수프, 스튜, 샐러드, 보충제, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giau-omega-3-cuc-tot-cho-suc-khoe.html