어떤 과일에 설탕이 많이 들어있나요?

당 함량이 가장 높은 과일로는 망고, 리치, 포도, 석류, 체리가 있으며, 아보카도, 구아바, 멜론, 파파야는 당 함량이 더 낮습니다.

채소와 더불어 과일은 건강한 식단에 필수적인 요소입니다. 과일은 섬유질과 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 또한, 과일에는 천연 당분이 함유되어 있으며, 종류에 따라 함량이 다릅니다.

과일에는 당분이 많이 들어 있습니다.

망고: 망고 한 개에는 최대 46g의 당분이 함유되어 있습니다. 체중이나 당분 섭취량을 조절하려는 사람들에게는 건강에 좋지 않은 선택입니다. 만약 망고를 좋아한다면, 소량씩 여러 날에 걸쳐 나눠 드시는 것이 좋습니다.

리치: 이 열대 과일은 당분이 풍부합니다. 리치 주스 한 컵에는 보통 최대 29g의 당분이 들어 있습니다. 또한 리치는 약 136mg의 칼슘을 제공하는데, 이는 하루 권장 섭취량인 75mg의 거의 두 배에 달합니다.

포도: 일반적인 포도 주스 한 컵에는 약 23g의 당분이 들어 있습니다. 포도는 먹기 편한 과일이라 한 번에 많은 양을 섭취하기 쉽습니다. 따라서 당분 섭취를 줄이고 싶다면 천천히 먹거나 반으로 잘라 냉장 보관한 후 조금씩 드시는 것이 좋습니다.

체리 : 체리 주스 한 컵에는 약 18g의 천연 당분이 함유되어 있습니다. 체리는 먹기 편하고 많이 섭취할 수도 있지만, 과식을 피하기 위해 한 번에 적당량을 드시는 것이 좋습니다.

석류 : 석류 한 개에는 약 38.6g의 당분이 함유되어 있습니다. 따라서 당분이 11.9g밖에 들어 있지 않은 석류 주스 반 컵을 마시는 것이 더 나은 선택입니다. 미국 국립생명공학정보센터(NCBI)의 2020년 펍메드(PubMed) 연구에 따르면 석류는 혈압에 유익한 효과를 줄 수 있으며 항산화 및 항균 작용도 있는 것으로 나타났습니다.

일반적으로 각 과일 종류에는 일정량의 당분이 함유되어 있습니다. 사진: Freepik

저당 과일

아보카도: 아보카도 한 개에는 당분이 약 1.33g밖에 들어있지 않습니다. 샐러드나 토스트 위에 얹어 먹는 용도로 흔히 사용됩니다. 당분 함량은 낮지만 칼로리가 높기 때문에 매일 주식으로 삼는 것은 좋지 않습니다.

구아바: 구아바 한 개에는 약 5g의 당분과 3g의 식이섬유가 함유되어 있는데, 이는 현미 한 그릇이나 통곡물 빵 한 조각에서 얻는 식이섬유 양보다 많습니다. 껍질째 구아바를 넣어 스무디를 만들면 식이섬유를 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

라즈베리 : 라즈베리는 섬유질 함량이 높아 한 컵에 8g이 들어있고 당분은 약 5g밖에 함유되어 있지 않습니다. 섬유질은 소화에 좋고 적은 칼로리로도 포만감을 느끼게 해줍니다.

멜론: 이 달콤한 과일은 당분이 약 5g, 칼로리는 23kcal에 불과하여 일상 식단에 추가하기에 완벽한 과일입니다.

과일을 먹을 때 주의해야 할 사항

설탕은 영양소 섭취 권장량에 포함될 수 있으며, 섭취량을 줄이거나 적당히 섭취해야 합니다. 하지만 과일에 함유된 설탕은 가공 설탕이나 가공식품에 들어 있는 설탕과는 신체가 대사하는 방식이 다르다는 점을 유의해야 합니다.

일반적으로 과일은 설탕이 많이 든 식품보다 당 함량이 적습니다. 과일에는 과당과 포도당, 두 가지 종류의 당이 들어 있습니다. 각각의 비율은 과일마다 다르지만, 대부분의 과일은 포도당과 과당이 거의 반반씩 함유되어 있습니다. 포도당은 혈당 수치를 높이기 때문에 우리 몸은 이를 대사하기 위해 인슐린을 사용해야 합니다. 반면 과당은 혈당 수치를 높이지 않습니다.

당뇨병 환자를 포함한 모든 사람은 과일을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 식물성 화학물질, 수분 등 우리 몸에 필요한 다양한 영양소가 풍부하기 때문입니다. 식단에 큰 변화를 주기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오.

바오바오 ( WebMD, Medical News Today 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html