어린 시절의 영양은 시력 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 천연 식품에서 얻은 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 잠재적인 눈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
연어에는 어린이의 시력을 유지하고 강화하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
최적의 시력을 유지하는 데 필요한 어린이의 중요한 영양소는 다음과 같습니다.
비타민 A와 베타카로틴
당근, 토마토, 파파야, 고구마와 같은 식품에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부합니다. 이러한 영양소는 망막 기능, 특히 야간 시력에 도움이 되는 세포를 지원하는 데 중요합니다.
비타민 A는 망막 표면의 수분을 유지하여 안구 건조증과 영구 실명을 유발할 수 있는 여러 안구 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 각막이 너무 건조하면 손상, 감염, 심지어 실명에 이르기 쉽습니다.
루테인과 제아잔틴
시금치, 케일, 물냉이와 같은 녹색 잎채소를 함께 섭취하세요. 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 성분들은 망막의 황반에 매우 유익하여 어린이의 시력 향상, 황반변성 예방, 청색광의 유해한 영향 감소에 도움을 줍니다.
실제로 루테인은 천연 자외선 차단제 역할을 하여 눈에 들어오는 과도한 빛 에너지를 흡수합니다. 잎채소 외에도 이 항산화제가 풍부한 식품으로는 베리류, 계란, 브로콜리 등이 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 시력 발달과 어린이의 눈 건강 강화에 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산군에는 망막의 구조와 기능을 유지하는 데 도움이 되는 DHA가 포함되어 있습니다. DHA는 모유와 일부 유아용 조제분유에 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 연어와 같은 지방이 많은 생선, 아몬드, 치아시드, 호두와 같은 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 강력한 항산화제로, 유해한 활성산소로부터 눈을 보호하고 비타민 E와 같은 다른 항산화제의 재생에도 관여합니다. 비타민 C는 눈의 혈관과 각막 건강에 중요한 역할을 합니다. Healthline 에 따르면 비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 자몽, 키위, 레몬 등이 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm
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