여러 가지 보충제를 동시에 복용해도 괜찮나요?

건강 보조 식품은 건강 증진에만 도움이 될 뿐, 약을 대체할 수는 없습니다. 하지만 많은 사람들이 건강 보조 식품을 잘못 사용하는 경향이 있습니다.

동시에 여러 가지 보충제를 복용하면 어떤 일이 일어날까요?

수천만 명의 미국인들이 건강을 위해 비타민과 보충제를 섭취하고 있습니다 . 하지만 전문가들은 모든 비타민과 보충제를 함께 복용할 수 있는 것은 아니라고 경고합니다. 어떤 조합은 효과가 없을 뿐만 아니라 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.

이러한 잠재적 위험은 비타민 결핍부터 장기 손상까지 다양합니다. 가장 위험한 조합은 홍국 추출물과 비타민 B3 성분인 니아신의 조합입니다. 홍국 추출물은 심장에 좋고, 니아신은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 두 가지를 함께 섭취하면 간에만 해로울 뿐입니다.

플로리다주 올랜도 헬스 피지션스 어소시에이츠(Orlando Health Physicians Associates)의 가정의학과 전문의인 토드 손택(Todd Sontag)은 홍국 추출물 보충제가 심장 건강에 좋다는 것을 입증할 충분한 증거가 없다고 지적합니다. 홍국 추출물 보충제가 심각한 간 손상을 유발한 사례가 여러 건 보고되었습니다.

또 다른 흔한 위험은 여러 종류의 비타민이나 보충제를 동시에 복용하면 서로의 원래 효과가 상쇄되어 비타민이나 미네랄 결핍을 유발할 수 있다는 것입니다. 마그네슘과 칼슘 보충제를 동시에 복용하는 것이 그 예입니다.

ConsumerLab의 사장인 토드 쿠퍼먼 박사는 마그네슘과 칼슘 보충제를 최소 2시간 간격으로 복용할 것을 권장합니다.

마그네슘은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되고 칼슘 흡수는 뼈 건강에 필수적이지만, 이 둘은 함께 작용하여 "경쟁"을 일으킵니다.

칼슘은 심장 건강에 중요한 미네랄인 칼륨과도 양립할 수 없으며, 아연과 구리도 함께 섞어서는 안 됩니다.

국민건강보험공단(NHS)은 아연 과다 섭취가 혈액 세포 생성과 뼈 건강 유지에 필수적인 미네랄인 구리의 흡수를 방해하여 구리 결핍 및 뼈 약화로 이어질 수 있다고 경고합니다. 전문가들은 위험을 최소화하기 위해 두 보충제를 최소 2시간 간격으로 복용할 것을 권장합니다.

소화 과정에서 지방과 함께 흡수되는 지용성 비타민도 함께 섭취해서는 안 됩니다. 비타민 A, D, E, K가 여기에 포함됩니다. 이러한 비타민을 보충해야 하는 경우, 최대 흡수율을 위해 하루 중 몇 시간 간격을 두고 섭취하십시오.

적혈구는 몸 전체에 산소를 운반하며, 철분은 적혈구 생성에 중요한 영양소입니다. 차를 좋아하는 사람들은 철분 보충제를 동시에 복용하지 않아야 합니다. 차와 커피에는 카페인과 철분 흡수를 저해하는 폴리페놀의 일종인 탄닌이 함유되어 있습니다. 또한, 맥주나 와인처럼 탄닌이 함유된 다른 음료도 철분 보충제 복용 시 제한해야 합니다.