시중에는 다양한 종류의 단백질 우유가 판매되고 있습니다. 그중에서도 가장 인기 있는 것은 유청 단백질이나 카제인입니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 이러한 단백질은 근육 증가에 가장 효과적인 단백질로 간주됩니다.
적당히 단백질 우유를 마시면 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하고 일일 칼로리 필요량 내에서 단백질 셰이크를 섭취하면 체중 증가 없이 근육 성장과 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 다른 음식과 마찬가지로 단백질 셰이크에도 칼로리가 포함되어 있습니다. 과음은 칼로리 과잉과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
특히 설탕 함량이 높은 단백질 셰이크를 마시거나 붉은 고기처럼 칼로리가 높은 음식을 섭취할 경우 이러한 현상이 발생할 가능성이 높습니다. 이러한 음식에서 나오는 과도한 칼로리는 지방으로 전환되어 과잉 지방으로 저장됩니다.
이런 상태가 장기화되면 신체의 지방 비율이 늘어나 2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 기타 여러 질병과 같은 일련의 건강 문제에 대한 위험이 증가합니다.
한편, 단백질 우유를 많이 마시되 간식은 줄이고, 칼로리 과잉을 막기 위해 식사량을 조절한다면 체중 증가는 없을 것입니다. 뿐만 아니라, 많은 연구 결과에 따르면 단백질 우유를 포함한 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하더라도 칼로리 적자 식단을 유지하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 단백질 우유는 포만감을 오래 유지하고, 식욕을 억제하며, 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 매우 효과적입니다.
따라서 체중 목표, 생활 방식, 전반적인 식단에 따라 신체가 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
현재 많은 건강 권장 사항은 성인이 체중 1kg당 하루 최소 0.8g의 단백질을 섭취하도록 권장합니다. 이 양은 활동 수준, 근육량, 성별, 키, 나이, 건강 상태 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 체중 감량과 근육량 유지를 위해서는 체중당 하루 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 최적인 것으로 나타났습니다. Verywell Health 에 따르면, 이러한 단백질은 강화 유제품, 채소, 과일, 통곡물, 살코기, 그리고 건강한 지방에서 얻을 수 있습니다.
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