'수영 경기 선수들은 경기 전에 최소 세 번은 바다에서 수영을 해야 합니다.'

현 국가 트라이애슬론 챔피언인 람꽝낫에 따르면, 오픈 워터 수영은 항상 예측 불가능하기 때문에 선수들은 시합 전에 최소 세 번 이상 바다에서 연습해야 한다.

지난 10월 꽝닌성 짜꼬에서 열린 2022 아쿠아맨 베트남 대회에서 하노이 출신의 쩐 민 뚜안 선수는 하프 아쿠아 레이스(수영 1km, 달리기 10km)를 완주하지 못했습니다. 민 뚜안 선수는 대회 당일이 처음으로 바다 수영을 해본 날이었다고 밝혔습니다. 높은 파도와 많은 경쟁자들 때문에 어려움을 겪었고, 결국 완주하지 못했다고 합니다. 그는 "바다 수영은 생각보다 훨씬 어려웠다"고 아쉬움을 토로했습니다.

투안뿐만 아니라 작년 아쿠아맨 베트남 대회에서도 1,000명이 넘는 참가 선수 중 거의 100명이 완주하지 못했는데, 대부분 해양 수영이 처음이거나 경험 부족으로 제한 시간을 초과하거나 경기를 포기한 선수들이었습니다.

람꽝낫 씨가 해상 트라이애슬론 대회에 참가하고 있다. 사진: 람꽝낫

현 국가 트라이애슬론 챔피언인 람꽝낫에 따르면, 바다는 항상 예측 불가능하며 호수와는 다른 법칙을 따른다. "바다에는 파도, 해류, 바람, 그리고 특히 수많은 경쟁자들이 있습니다. 유일한 해결책은 선수들이 시합 전에 최소 세 번 이상 바다에서 충분히 연습하는 것입니다. 시합 당일이 바다 수영의 첫 경험이 되어서는 안 됩니다. 충분하고 적절한 훈련만이 여러분을 보호할 수 있습니다."라고 낫은 말했다.

10월 29일 판티엣에서 열리는 DNSE 아쿠아맨 베트남 2023 대회를 앞두고, 주최측은 대회 하루 전날 선수들을 위한 사전 연습 수영을 마련할 예정입니다. 람꽝낫 코치가 1,500명의 선수들과 함께 이 연습에 참여할 것입니다. 또한, 선수들은 대회 날짜가 가까워짐에 따라 수온, 파도, 바람 등에 적응하기 위한 사전 연습을 할 수 있습니다.

사전 수영은 선수들이 해류, 파도 높이, 풍향을 파악하는 데 도움이 되며, 이를 통해 자신의 능력에 맞는 전략을 세울 수 있습니다. 트라이애슬론 챔피언에 따르면 경기 당일에는 상황이 바뀔 수 있지만, 철저한 준비는 선수들이 당황하지 않도록 도와줍니다.

람꽝낫은 또한 수영장이나 바다에서 훈련할 때 선수들이 방향 감각을 유지하는 기술을 연습해야 한다고 강조했습니다. 방향 감각은 수영 선수들이 올바른 코스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 방향 감각이 부족하면 선수들은 예상보다 더 먼 거리를 수영하게 되어 경기력과 체력에 악영향을 미칩니다.

선수들은 기량 수준에 따라 다양한 시야 확보 기술을 사용합니다. 초급 수준의 선수들은 자유형으로 수영하다가 코스를 확인해야 할 때 머리를 수면 위로 유지한 채 평영 두 번으로 바꿔 수영합니다. 그런 다음 코스를 암기하고 머릿속으로 자유형을 계속합니다. 숙련된 자유형 선수들은 방향을 확인해야 할 때까지 이 기술을 유지합니다. 다만 숨을 쉬기 위해 고개를 옆으로 돌리는 대신, 고개를 들고 정면을 바라봅니다.

"거친 바다에서 경기를 할 때는 시야 확보가 훨씬 더 중요합니다. 모든 선수는 부표를 더 자주 확인하고, 파도가 오는 시점을 파악하고, 파도의 정점을 예측하고, 올바른 방향을 봐야 합니다. 파도 사이사이에 시야를 확보하려고 애쓰면 시야가 매우 제한되어 선수들이 육체적으로나 정신적으로 모두 지치게 됩니다."라고 낫은 말했다.

운동선수들은 수영장에서 수영하면서 시야 확보 연습을 할 수 있다. 사진: 람꽝낫

또한 낫은 선수들에게 수영 속도에 너무 집중하지 말라고 조언했습니다. 그의 말에 따르면 21km 달리기와 비교하면 2km 수영은 단지 워밍업일 뿐입니다. "더 빨리 수영한다고 해서 다른 선수들보다 몇 분 정도 더 빨라질 뿐이지만, 더 빨리 달리면 10분 이상 차이가 날 수 있습니다. 수영에 너무 많은 에너지를 쏟으면 달리기 구간으로 넘어갈 때 체력에 악영향을 미칠 수 있습니다."라고 낫은 말했습니다.

하지만 선수들은 물에서 나오자마자 바로 전력 질주해서는 안 됩니다. 람꽝낫은 자신의 경기 경험을 바탕으로 전환 구역에 도착할 때까지의 시간이 숨을 고르고 체력을 회복할 수 있는 절호의 기회라는 것을 깨달았습니다. 그는 "선수들은 바로 전력 질주해서는 안 됩니다. 서두르면 심박수가 올라가고 에너지를 더 쉽게 잃게 됩니다."라고 조언했습니다.

2023 DNSE 아쿠아맨 베트남 대회가 10월 29일 판티엣에서 개최되었습니다. 람꽝낫 선수는 이전에 판티엣에서 훈련한 경험이 있습니다. 그는 판티엣의 날씨가 매우 덥고 햇볕이 강했다고 말하며, 따라서 선수들은 수분을 충분히 섭취하고 소금과 젤을 추가로 준비해야 한다고 강조했습니다. "몸이 에너지를 흡수하는 데는 시간이 필요합니다. 선수들은 몸이 거의 탈진할 때까지 기다렸다가 수분을 보충해서는 안 됩니다. 이는 매우 건강에 해롭습니다."라고 람꽝낫 선수는 덧붙였습니다.

아쿠아슬론은 대부분의 베트남 선수들에게 비교적 새로운 종목입니다. 바다에서 진행되는 수영은 수영장에서보다 훨씬 더 어렵습니다. 모든 참가자는 에너지를 절약하고 사고 발생 시 효과적으로 대처할 수 있는 지식을 잘 갖춰야 합니다. "바다 수영은 쉽지 않기 때문에, 모든 선수들이 훈련에 진지하게 임해서 이번 대회가 최대한 의미 있고 보람 있는 경험이 되기를 바랍니다."라고 낫 선수는 말했습니다.

람꽝낫이 자신의 수영 경험을 공유합니다. 사진: 람꽝낫

2023 DNSE 아쿠아맨 베트남 대회가 10월 29일 노바월드 판티엣에서 개최됩니다. 이번 대회는 어린이(6~10세)를 위한 아쿠아키드(수영 200m, 달리기 1km), 스프린트 아쿠아(수영 500m, 달리기 5km), 하프 아쿠아(수영 1km, 달리기 10km) 등 네 가지 종목으로 구성되어 있습니다. 모든 종목의 참가 신청이 현재 진행 중입니다.

베트남 최초의 아쿠아슬론 경기에 참가하고 싶은 독자분들은 여기에서 등록하실 수 있습니다.

탄 란

출처 링크: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html