심한 더위 속에서 세계 보건 기구(WHO)는 다음과 같이 더위 속에서 자신을 보호하기 위한 조언을 내놓았습니다.
- 특히 밤에는 집에서 가장 시원한 방으로 이동하세요.
- 집을 시원하게 유지할 수 없다면 하루에 2~3시간은 시원한 장소(예: 에어컨이 있는 공공건물)에서 보내세요.
- 하루 중 가장 더운 시간에는 외출을 피하세요.
- 가능하면 격렬한 신체 활동은 피하세요. 운동은 오전 4시에서 7시 사이에 하는 것이 좋습니다.
- 그늘에 머물러라.
- 주차된 차량에 어린이 또는 동물을 남겨두지 마십시오.
WHO는 폭염이 극심한 상황에서 더위 속에서 자신을 보호하기 위한 조언을 제공합니다.
더위 속에서 시원함을 유지하는 방법은?
폭염 시에는 시원한 샤워나 목욕을 하여 몸을 시원하게 유지하고 수분을 충분히 섭취하세요. 냉찜질팩, 수건, 스펀지, 족욕도 도움이 됩니다. 천연 소재로 만든 가볍고 헐렁한 옷을 입으세요.
외출할 때는 모자와 선글라스를 착용하세요. 열이 쌓이지 않도록 가볍고 안감이 없는 침구를 사용하세요. 물을 규칙적으로 마시고, 술, 카페인, 설탕 과다 섭취를 피하세요. 식사는 소량씩 자주 하세요. Who.int에 따르면 단백질이 풍부한 음식은 피하세요.
더운 날에 몸이 안 좋으면 어떻게 해야 하나요?
더운 날에 어지럼증, 무기력함, 불안감, 심한 갈증, 두통이 있는 경우, 가능한 한 빨리 시원한 곳으로 이동하여 체온을 측정하는 것이 좋습니다. 물이나 과일 주스를 마셔 수분을 보충하세요.
다리, 팔, 복부에 통증이 있는 근육 경련이 발생하면 즉시 서늘한 곳에서 휴식을 취하고 전해질이 함유된 수분 보충 용액을 섭취하십시오. 열 경련이 1시간 이상 지속되면 의사의 진료를 받으십시오. Who.int에 따르면, 평소와 다른 증상이 나타나거나 증상이 호전되지 않으면 의사에게 연락하십시오.
만약 누군가 피부가 뜨겁고 건조하고, 정신이 혼미하거나, 경련을 일으키거나, 의식을 잃었다면 즉시 구급차를 부르십시오. 도움을 기다리는 동안 환자를 서늘한 곳으로 옮기고, 다리와 엉덩이를 들어 올린 채 수평으로 눕힌 후, 옷을 벗기고 외부 냉각을 시작하십시오. 예를 들어, 목, 겨드랑이, 사타구니에 냉찜질을 하고 부채질을 계속하면서 25~30°C의 물을 피부에 뿌려주십시오.
체온을 측정하세요. 해열제를 투여하지 마세요. 의식이 없는 환자는 옆으로 눕히세요.
선풍기는 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 35°C가 넘으면 열사병을 예방하는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다. 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
더운 날에도 집을 시원하게 유지하는 방법은?
폭염 시에는 생활 공간을 시원하게 유지하는 것이 중요합니다. 오전 8시부터 10시 사이, 오후 1시, 그리고 밤 10시 이후에는 실내 온도를 확인하세요. 낮에는 실내 온도가 32°C 이하, 밤에는 24°C 이하가 이상적입니다. Who.int에 따르면, 특히 영유아나 60세 이상 성인, 만성 질환이 있는 분들에게는 더욱 중요합니다.
밤과 이른 아침에는 외부 온도가 낮을 때 모든 창문과 문을 열어 두세요. 낮에는 특히 햇빛이 드는 창문과 문을 닫아 두세요. 인공 조명과 가전제품 사용을 자제하세요. 아침이나 오후에 햇빛이 드는 창문에는 블라인드, 커튼, 차양을 설치하세요. 젖은 수건을 걸어 실내 공기를 시원하게 유지하세요.
에어컨을 작동할 때는 문과 창문을 닫고 에너지를 절약하여 시원함을 유지하세요. 그러면 항상 전력을 사용할 수 있고 지역 전체에 정전이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
선풍기는 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 35°C가 넘는 기온에서는 열 관련 질환을 예방하지 못할 수 있습니다. Who.int에 따르면 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
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