10 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອອາຍຸຍືນ

10 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ມີຊີວິດຍືນຍາວ, ທ່ານມີຫຼາຍປານໃດ?

ການປັບຕົວນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນໄລຍະຍາວ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອອາຍຸສຸຂະພາບແລະມີຄວາມສຸກ? Explorer Dan Buettner, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງ Blue Zones - ເຂດໃນ ໂລກ ທີ່ປະຊາຊົນອາໄສຢູ່ເປັນ 100 - ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.

ໃນຫນັງສືຂອງລາວ ກິນແລະດໍາລົງຊີວິດຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນໂລກ , ລາວໄດ້ແບ່ງມັນອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ, ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້.

ນີ້ແມ່ນ 10 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ, ມີສຸຂະພາບດີ.

1. ພົກກະຕຸກນ້ຳໄປທຸກບ່ອນ

10 điều nên làm mỗi ngày để sống đến 100 tuổi, bạn được mấy điều? - Ảnh 2. — ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນເອົາກະຕຸກນ້ໍາທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ.

ການໃຫ້ນໍ້າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ຈາກສະໝອງ ແລະຫົວໃຈໄປຫາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນເອົາກະຕຸກນ້ໍາທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well.

2. ປະຕິບັດກົດລະບຽບ 80%.

ຊຸມຊົນ Blue Zone ໃນໂອກິນາວາ (ຍີ່ປຸ່ນ) ມີກົດລະບຽບທີ່ເປັນເອກະລັກ: ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັມ 80%. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຢຸດເຊົາການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຫິວ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ 10 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອອາຍຸຍືນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຈໍານວນເທົ່າໃດ? on Thanh Nien ອອນໄລນ໌ ຂ່າວກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໃນວັນທີ 13 ສິງຫານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການຍາວເຊັ່ນ: ການຄົ້ນພົບໃຫມ່: ການຍ່າງຫຼາຍຂັ້ນຕອນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍາວ; ສາດສະດາຈານ Harvard ແນະນຳໃຫ້ຝຶກຊ້ອມແບບນີ້ ອາທິດລະ 2 ຄັ້ງ ເຈົ້າຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າ...

ກິນຊີ້ນສອງຊະນິດນີ້ເປັນປະຈຳເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງໄດ້ 14%

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນນັກຂ້າຊັ້ນນໍາຂອງໂລກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຕາຕົກໃຈຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍລິໂພກຊີ້ນ 2 ປະເພດນີ້ເປັນປົກກະຕິ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Shireen Kassam, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Plant-Based Health Professionals UK (UK), "ອາຫານທີ່ສໍາຄັນ" ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຊີ້ນປຸງແຕ່ງແລະຊີ້ນແດງ, ອີງຕາມ Express.

ຈາກການເກືອຈົນເຖິງການຕົ້ມ, ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ຮັບການດັດແກ້ເພື່ອຮັກສາ ຫຼືເພີ່ມລົດຊາດ.

ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, bacon ແລະ ham, ຕັດເຢັນ, ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນແດງປະກອບມີຊີ້ນງົວແລະຫມູ.

ຫຼັກຖານຈາກການຄົ້ນຄວ້າ

Ăn thường xuyên 2 loại thịt này làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 14% - Ảnh 1. — ຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງຄວນໄດ້ຮັບການຈໍາກັດ.

ການສຶກສາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ ຫົວໃຈເອີຣົບ , ຍັງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສ່ຽງນີ້.

ຊອກຫາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 400,000 ຄົນຈາກເກົ້າປະເທດ, ການສຶກສາໄດ້ກໍານົດອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic ແລະ hemorrhagic.

ຮ້າຍແຮງໄປກວ່ານັ້ນ, ການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 50 ກຼາມຂອງຊີ້ນແດງແລະປຸງແຕ່ງຕໍ່ມື້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic ໂດຍ 14%, ອີງຕາມ ການ Express.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານດຣ Kassam ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ ຕ້ອງໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມອີກ ເພື່ອສະຫຼຸບກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ກະລຸນາສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ ການກິນຊີ້ນ 2 ຊະນິດນີ້ເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຖິງ 14% ໃນໜັງສືພິມສຸຂະພາບ ອອນໄລນ໌ ໃນວັນທີ 13 ສິງຫານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບອາຫານເຊັ່ນ: ນັກຄົ້ນຄວ້າເປີດເຜີຍວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ; ອາຫານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ແລະເບົາຫວານ ...

ຈາກການເປັນຕຸ່ມຄັນ, ຄິດວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ໃຜຈະຄິດວ່າມັນຈະກາຍເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ?

Michelle Richardson (49 ປີ, ອາໃສຢູ່ Hampshire, ປະເທດອັງກິດ) ກ່າວວ່າ mole ຂອງນາງເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 1 ປີຕໍ່ມາ, ພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ເນື້ອງອກຂະຫນາດນ້ອຍນັບບໍ່ຖ້ວນໄດ້ປະກົດຂຶ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງນາງ, ລວມທັງປອດແລະສະຫມອງຂອງນາງ, ແລະນາງໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງຂັ້ນຕອນທີ 4.

ທຳອິດນາງຮູ້ສຶກຄັນຢູ່ mole ແລະ scratched, ແຕ່ເມື່ອມັນເລີ່ມມີເລືອດອອກ, ນາງສົງໃສວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ນາງໄດ້ໄປພົບທ່ານໝໍ, ແຕ່ທ່ານໝໍຄິດວ່າມັນແມ່ນສາຍບ່າທີ່ຖູ, ແລະໄດ້ກຳນົດເວລາໃຫ້ລາວໄປຕິດຕາມໃນອີກ 3 ເດືອນ.

ແຕ່ອາການຄັນຍັງຄົງຢູ່ແລະ mole ກາຍເປັນສີເຂັ້ມ.

ໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມຕິດຕາມ, ນາງໄດ້ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການກວດ biopsy.

ໃນຂະນະທີ່ນາງຢ້ານກົວ, ທ່ານຫມໍໄດ້ພົບເຫັນຊັ້ນບາງໆຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງ, ຂັ້ນຕອນ 1B, ເຊິ່ງພວກເຂົາເອົາອອກ, ອີງຕາມການ Mirror .

ຜົນການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມະເຮັງບໍ່ໄດ້ແຜ່ລາມອອກແລະ Michelle ແມ່ນດີຫມົດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງຍັງຕ້ອງການການຜ່າຕັດ lymph node ເປັນການລະມັດລະວັງ. ມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຄົ້ນພົບກ້ອນມະເລັງນ້ອຍໆ - ເອີ້ນວ່າ micrometastasis - ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກກວດພົບໃນການສະແກນເພາະວ່າມັນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ປະກົດວ່ານາງເປັນມະເຮັງຜິວໜັງປະເພດໜຶ່ງ, ແລະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ 3 ແລ້ວ.

Nốt ruồi bị ngứa tưởng không sao, nhưng rồi khối u ung thư nổi khắp người - Ảnh 1. — moles ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປົກກະຕິແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ moles ອາການຄັນ, ຄຽງຄູ່ກັບການປ່ຽນແປງອື່ນໆ, ສາມາດເປັນອາການຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງ.

micrometastasis ນີ້ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່, ບໍ່ມີຫຍັງອີກທີ່ທ່ານຫມໍສາມາດເຮັດໄດ້.

Michelle ຕ້ອງໄດ້ກວດ CT scan ທຸກໆຫົກເດືອນ ແລະ ultrasound ຂອງຂີ້ແຮ້ຂອງນາງທຸກໆຫົກເດືອນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີມະເຮັງ.

ຈົນກ່ວາຫນຶ່ງປີຕໍ່ມາ, ສຸຂະພາບຂອງ Michelle ບໍ່ດີຫຼາຍ, ນາງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.

ຂໍເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມ ຕໍ່ໄປ ຈາກອາການຄັນ, ຄິດວ່າດີ, ໃຜຈະຄິດວ່າມັນກາຍເປັນມະເຮັງຜິວໜັງ ໄດ້ໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນລາຍ ໃນວັນທີ 13 ສິງຫານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບມະເຮັງໄດ້ເຊັ່ນ: ທ່ານໝໍເປີດເຜີຍວິທີກິນເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງລຳໃສ້ 50%; ຊອກຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງເປັນມະເຮັງ...

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນວັນອາທິດທີ 13 ສິງຫານີ້, ຍັງມີຂ່າວສຸຂະພາບອີກຫຼາຍຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ: ຕາຍຜິດເມື່ອເຊື່ອໃນຢາມາໂຄບີຊີປິ່ນປົວມະເຮັງ; ເດັກຍິງໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍບໍ່ໃຫ້ອາບນ້ໍາເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈ; ສັນຍານເຕືອນຂອງມະເຮັງ ແຕ່ຜູ້ຊາຍ 43% ຢ້ານທີ່ຈະໄປຫາໝໍ...

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ ຂໍອວຍພອນໄຊໃຫ້ສຸກສັນວັນອາທິດ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບຄອບຄົວ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ