10 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອອາຍຸຍືນ.

Báo Thanh niên•12/08/2023

[ໂຄສະນາ_1]

ນີ້ແມ່ນ 10 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອອາຍຸຍືນ. ເຈົ້າເຮັດຈັກຢ່າງ?

ການປັບຕົວເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນໃນໄລຍະຍາວ.

ເຈົ້າຈະມີອາຍຸຍືນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະແຂງແຮງໄດ້ແນວໃດ? ນັກສຳຫຼວດ Dan Buettner, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ ແລະ ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງ Blue Zones - ເຂດທີ່ມີຈຳນວນຜູ້ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 100 ປີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ ໂລກ - ໄດ້ໃຫ້ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງ.

ໃນປຶ້ມຂອງລາວ ທີ່ມີຊື່ວ່າ *ກິນແລະດຳລົງຊີວິດຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນໂລກ *, ລາວໄດ້ແບ່ງມັນອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກໆມື້.

ນີ້ແມ່ນ 10 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຍືນຍາວ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ.

1. ພົກພາຂວດນໍ້າໄປທຸກບ່ອນ.

10 điều nên làm mỗi ngày để sống đến 100 tuổi, bạn được mấy điều? - Ảnh 2. — ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນການເອົາຂວດນໍ້າທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້ໄປນໍາທ່ານທຸກບ່ອນ.

ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ສະໝອງ ແລະ ຫົວໃຈຈົນເຖິງຂໍ້ຕໍ່. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນການພົກຂວດນ້ຳທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້ໄປນຳທ່ານທຸກບ່ອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Eating Well.

2. ຝຶກຝົນກົດ 80%.

ຊຸມຊົນເຂດສີຟ້າໃນໂອກິນາວາ (ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ) ມີກົດລະບຽບທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຄື: ຢຸດກິນເມື່ອທ່ານອີ່ມ 80%. ນີ້ໝາຍເຖິງການຢຸດກິນເມື່ອທ່ານບໍ່ຫິວອີກຕໍ່ໄປ, ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ກະລຸນາສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ "10 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອອາຍຸຍືນ, ເຈົ້າເຮັດຈັກຢ່າງ?" ໃນໜ້າຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ໃນວັນທີ 13 ສິງຫາ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບອາຍຸຍືນເຊັ່ນ: ການຄົ້ນພົບໃໝ່: ການຍ່າງຫຼາຍບາດກ້າວນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີອາຍຸຍືນ; ອາຈານ Harvard ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍນີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າຈະມີອາຍຸຍືນ...

ການກິນຊີ້ນສອງຊະນິດນີ້ເປັນປະຈຳຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບເຖິງ 14%.

ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຜູ້ເສຍຊີວິດທົ່ວໂລກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໜ້າຕົກໃຈຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນສອງຊະນິດນີ້ເປັນປະຈຳ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Shireen Kassam, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Plant-Based Health Professionals UK, "ອາຫານຫຼັກ" ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ ແລະ ຊີ້ນແດງ, ຕາມລາຍງານຂອງ Express.

ຈາກຂະບວນການເກືອຈົນເຖິງຂັ້ນຕອນການປຸງແຕ່ງ, ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວໄດ້ຖືກຫັນປ່ຽນເພື່ອຮັກສາມັນໄວ້ ຫຼື ເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດຂອງມັນ.

ຊີ້ນປຸງແຕ່ງປະກອບມີລາຍການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ເບຄອນ, ແລະ ແຮມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນເຢັນ, ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນແດງປະກອບມີຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນໝູ.

ຫຼັກຖານຈາກການຄົ້ນຄວ້າ

Ăn thường xuyên 2 loại thịt này làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 14% - Ảnh 1. — ທ່ານຄວນຈຳກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ.

ການສຶກສາ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕີພິມໃນ ວາລະສານ European Heart Journal , ເຊິ່ງເປັນວາລະສານທາງການແພດທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈວິທະຍາ, ຍັງໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງນີ້.

ໂດຍພິຈາລະນາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 400,000 ຄົນຈາກ 9 ປະເທດ, ການສຶກສາໄດ້ລະບຸອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບອຸດຕັນ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບອຸດຕັນ.

ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງພຽງ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນ ສະໝອງຕີບເຖິງ 14%.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດຣ. Kassam ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອສະຫຼຸບກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ກະລຸນາສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ " ການກິນຊີ້ນສອງຊະນິດນີ້ເປັນປະຈຳເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເສັ້ນເລືອດສະໝອງຕີບ 14%" ໃນໜ້າຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online , ວັນທີ 13 ສິງຫາ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບອາຫານເຊັ່ນ: ນັກຄົ້ນຄວ້າເປີດເຜີຍວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນອາຫານສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ; ອາຫານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ...

ສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເປັນໄຝທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ຄັນ ໄດ້ກາຍເປັນມະເຮັງຜິວໜັງຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ.

ນາງ Michelle Richardson ອາຍຸ 49 ປີ ຈາກ Hampshire, ປະເທດອັງກິດ, ໄດ້ເລົ່າວ່າໄຝຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງນາງກໍ່ມີອາການຄັນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຈາກນັ້ນ, ໜຶ່ງປີຕໍ່ມາ, ພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດ, ກ້ອນນ້ອຍໆຫຼາຍກ້ອນໄດ້ປາກົດຂຶ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງນາງ, ລວມທັງປອດ ແລະ ສະໝອງຂອງນາງ, ແລະ ນາງໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນມະເຮັງຜິວໜັງໄລຍະທີ 4.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນນາງຮູ້ສຶກຄັນໄຝ ແລະ ຂູດມັນ, ແຕ່ເມື່ອມັນເລີ່ມມີເລືອດອອກ, ນາງສົງໃສວ່າມີບາງຢ່າງອັນຕະລາຍຜິດປົກກະຕິ.

ນາງໄດ້ໄປພົບທ່ານໝໍ, ແຕ່ພວກເຂົາສະຫຼຸບວ່າມັນເປັນຍ້ອນສາຍເສື້ອຊັ້ນໃນຖູກັບຜິວໜັງຂອງນາງ ແລະ ໄດ້ນັດໝາຍຕິດຕາມຜົນເປັນເວລາສາມເດືອນຕໍ່ມາ.

ແຕ່ອາການຄັນຍັງຄົງຢູ່, ແລະໄຝກໍ່ມີສີເຂັ້ມຂຶ້ນ.

ໃນລະຫວ່າງການນັດໝາຍຕິດຕາມຜົນຂອງນາງ, ນາງໄດ້ຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດການກວດຊີ້ນເນື້ອເຍື່ອ.

ດັ່ງທີ່ນາງຢ້ານ, ທ່ານໝໍໄດ້ພົບຊັ້ນບາງໆຂອງມະເຮັງຜິວໜັງໄລຍະ 1B, ເຊິ່ງພວກເຂົາໄດ້ຜ່າຕັດອອກ, ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ Mirror .

ຜົນການກວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມະເຮັງບໍ່ໄດ້ແຜ່ລາມ ແລະ ມິເຊວກໍ່ເປັນປົກກະຕິດີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນາງຍັງໄດ້ຮ້ອງຂໍການຜ່າຕັດຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງເພື່ອເປັນການປ້ອງກັນໄວ້ກ່ອນ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານໝໍໄດ້ຄົ້ນພົບການເຕີບໂຕຂອງມະເຮັງຂະໜາດນ້ອຍ - ເອີ້ນວ່າ micrometastasis - ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ໃນການສະແກນເນື່ອງຈາກຂະໜາດນ້ອຍຂອງມັນ. ມັນປາກົດວ່ານາງເປັນມະເຮັງຜິວໜັງຊະນິດໜຶ່ງ - ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ 3 ແລ້ວ.

Nốt ruồi bị ngứa tưởng không sao, nhưng rồi khối u ung thư nổi khắp người - Ảnh 1. — ໄຝສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປົກກະຕິ ແລະ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ໄຝທີ່ຄັນພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງອື່ນໆອາດເປັນສັນຍານຂອງມະເຮັງຜິວໜັງ.

ການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະເຮັງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຖືກກຳຈັດອອກເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ໃນເວລານັ້ນບໍ່ມີການປິ່ນປົວໃດໆ, ທ່ານໝໍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກ.

ມິເຊວຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະແກນ CT ທຸກໆຫົກເດືອນ ແລະ ການກວດອັລຕຣາຊາວແຂນຂອງນາງທຸກໆຫົກເດືອນ. ຜົນໄດ້ຮັບລ້ວນແຕ່ເປັນລົບ, ບໍ່ສະແດງວ່າບໍ່ມີມະເຮັງ.

ໜຶ່ງປີຕໍ່ມາ, ສຸຂະພາບຂອງ Michelle ຊຸດໂຊມລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນາງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.

ກະລຸນາສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ " ຈາກໄຝທີ່ຄັນ, ຄິດວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ຕໍ່ມາກາຍເປັນມະເຮັງຜິວໜັງ" ໃນພາກຂ່າວສຸຂະພາບ ຂອງ Thanh Nien Online ໃນວັນທີ 13 ສິງຫາ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບມະເຮັງໄດ້ເຊັ່ນ: ທ່ານໝໍເປີດເຜີຍວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ລົງ 50%; ການຄົ້ນພົບເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ...

ນອກຈາກນັ້ນ, ວັນອາທິດ, ວັນທີ 13 ສິງຫາ ຍັງມີບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບອາຫານ macrobiotic ສຳລັບການປິ່ນປົວມະເຮັງ; ຍິງສາວຄົນໜຶ່ງທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳບໍ່ໃຫ້ອາບນໍ້າເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວໃຈວາຍ; ອາການເຕືອນໄພຂອງມະເຮັງ, ແຕ່ 43% ຂອງຜູ້ຊາຍລັງເລທີ່ຈະກວດສຸຂະພາບ...

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ! ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີວັນອາທິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມ່ວນຊື່ນກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ