3 ນິໄສຕອນເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ

(Dan Tri) - ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສໃນຕອນເຊົ້າເລັກນ້ອຍສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນສອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກັ່ນຕອງເລືອດ ແລະ ກຳຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ທຸກໆມື້, ຕັບປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າ 500 ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍແລະເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງການກັ່ນຕອງເລືອດປະມານ 150 ຫາ 180 ລິດເພື່ອກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດທໍາຄວາມສະອາດຕົນເອງ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່, ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດ overload ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສໃນຕອນເຊົ້າເລັກນ້ອຍສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ນີ້ແມ່ນນິໄສ ທາງວິທະຍາສາດ ສາມຢ່າງທີ່ແນະນຳໃຫ້ຮັກສາທຸກໆເຊົ້າ.

ດື່ມນ້ໍານາວອຸ່ນ

ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກະເພາະອາຫານຄວນດື່ມຫຼັງອາຫານເຊົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເກີດຈາກອາຊິດ (ພາບ: Getty).

ຈອກນ້ໍານາວອຸ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໝາກນາວອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລຕັບຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ.

ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Tufts (USA) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ C ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງ enzymes ຕັບໃນຜູ້ທີ່ມີອາການຂອງຕັບໄຂມັນອ່ອນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດ citric ໃນຫມາກນາວຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະເຮັດໃຫ້ປັດສະວະ dilute, ດັ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງກໍາຈັດສານພິດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການດື່ມນ້ໍານາວຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບການຍ່ອຍອາຫານຫຼັງຈາກນອນຫລັບດົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກະເພາະອາຫານຄວນດື່ມມັນຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະຄາຍເຄືອງຈາກອາຊິດ.

ຝຶກໂຍຄະເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ການປະຕິບັດໂຍຄະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ (ພາບ: Getty).

Yoga ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ lymphatic. ເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີ, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການກັ່ນຕອງ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Clinical and Experimental Hepatology ສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຝຶກໂຍຄະ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເອນໄຊຕັບ ALT ແລະ AST ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ທ່າທາງການບິດ ແລະ ງໍທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນຖືວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສຸດ ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍນວດອະໄວຍະວະທ້ອງ.

ສອງທ່າທາງທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະປະກອບມີ:

Sead Twist Pose (Ardha Matsyendrasana): ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຕັບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານດ້ວຍການໝູນທ້ອງຢ່າງອ່ອນໂຍນ.

Seated Forward Bend (Paschimottanasana): ຊ່ວຍຍືດຫຼັງ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທ້ອງນ້ອຍ.

ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂຍຜະລິດຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ບົດລາຍງານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເພີ່ມ cortisol, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ການປະຕິບັດໂຍຄະໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ດື່ມນ້ຳຜັກສົດ/ນ້ຳປັ່ນ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ໃຊ້ຜັກສົດແລະຈໍາກັດການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືຂອງຫວານ (ຮູບພາບ: Getty).

ຜັກບົ້ງເປັນແຫຼ່ງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ການສຶກສາປີ 2019 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan ພົບວ່າ ນ້ຳ beetroot ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຕັບ ຍ້ອນມີທາດ nitrate ທຳມະຊາດຂອງມັນ.

Carrots ແລະ spinach ມີ beta carotene ແລະ flavonoids, ສອງສານປະກອບທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປົກປ້ອງຈຸລັງຕັບຈາກຄວາມເສຍຫາຍ oxidative.

ຈອກນ້ໍາຜັກໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍ:

- ສະຫນັບສະຫນູນຕັບໃນການທໍາລາຍໄຂມັນ.

- ຫຼຸດອາການອັກເສບ.

- ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນການກັ່ນຕອງເລືອດ.

- ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.

- ເພີ່ມພະລັງງານທໍາມະຊາດ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ໃຊ້ຜັກສົດແລະຈໍາກັດການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືຂອງຫວານ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm