4 ວິທີໃຊ້ beetroot ຫຼຸດນໍ້າໜັກ

Beetroot ສາມາດເອົານ້ໍາ, ເຮັດເປັນ smoothies ຫຼື roasted ກິນກັບສະຫຼັດ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວ, ການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນທີ່ປະສິດທິພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ດີກວ່າ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼາຍຄົນຄົງຈະເວົ້າເຖິງທັນໃດ ເມັດພືດ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ ຫຼື ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, beets ຍັງມີຜົນກະທົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນອກຈາກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ.

Beetroot ຍັງລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງນັກກິລາບາງຄົນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຫົວທີ່ຄ້າຍຄືກັນມີ nitrates, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈ. Nitrates ແຕກອອກເປັນ nitric oxide, ເພີ່ມທະວີການທໍາງານຂອງ mitochondria (ອົງປະກອບຂອງຈຸລັງທີ່ປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ cellular ສາມາດໃຊ້ໄດ້). ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ອົກຊີແຊນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ແລ່ນມາຣາທອນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, HIIT (high intensity interval training)... ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 4 ວິທີໃຊ້ beetroot ເພື່ອເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ດີ.

ນ້ໍາ

ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຄວນດື່ມນ້ໍາ beetroot ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ປະລິມານຕໍາ່ສຸດທີ່ແມ່ນສອງຈອກ, ຫຼືປະມານ 470 ມລ, ປະມານສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະດັບ nitrate ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນຫຼືຊື້ຈາກຮ້ານຂາຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ບໍລິສຸດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

Smoothie

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາໄດ້ໂດຍກົງ, ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ໍາ beetroot smoothie. ທ່ານຄວນຕົ້ມ beetroot ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ smoothie ໄດ້. ສໍາລັບລົດຊາດເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດປະສົມ beetroot ກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆຫຼືກິນກັບມັນເບີ almond. ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການສ້າງສັນດ້ວຍສູດຂອງທ່ານເອງ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ beetroot ເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ.

ຜົງ Beetroot

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍກວ່າສໍາລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານ. ຜົງ Beetroot ສາມາດໃຊ້ຄ້າຍຄືກັນກັບຜົງທາດໂປຼຕີນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ປະສົມກັບນ້ໍາ, ເຮັດນ້ໍາຊຸບ, ຊຸບ ... ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດທີ່ຊັດເຈນ, ຫຼືຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊື້ຜົງປອມຫຼືຝຸ່ນທີ່ມີສານເພີ່ມຫຼາຍເກີນໄປ.

beets ຂົ້ວ

ປະຊາຊົນຍັງສາມາດປີ້ງ beetroot ເພື່ອຮັບປະກັນການສະຫນອງເສັ້ນໄຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ. beetroot ຂົ້ວມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັນໃນສະຫຼັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການກິນ, ຫຼືກິນກັບອາຫານອື່ນໆ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່ານັກກິລາທີ່ກິນ beetroot ຈໍານວນ 200g ສາມາດແລ່ນໄວ, ແລ່ນຜ່ານກິໂລແມັດສຸດທ້າຍ.

ຜົນຂ້າງຄຽງ

Beetroot ເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປັດສະວະປ່ຽນເປັນສີບົວຫຼືສີແດງ, ມັກຈະຜິດພາດເປັນເລືອດ. Beetroot ຍັງມີລະດັບ oxalate ສູງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງກ້ອນຫີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມສານອາຫານ. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ມັກເປັນໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ກະເພາະອາຫານ, ລຳໄສ້ບໍ່ຄວນໃຊ້ beetroot.

ປະເທດຊິລີ (ອີງຕາມ Cnet, Healthline )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ