7 ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ວິ​ຖີ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້ "ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​" ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ​ຢ່າງ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​

SKĐS - ພະຍາດ cardiovascular ຍັງຄົງເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດອັນດັບຫນຶ່ງໃນທົ່ວໂລກ, ກວມເອົາຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງການເສຍຊີວິດທັງຫມົດໃນແຕ່ລະປີ.

ພະຍາດຫົວໃຈສາມາດມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມພະຍາດ cardiovascular ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ປັບປຸງການນອນ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.

ນີ້ແມ່ນ 7 ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຂງແຮງທຸກໆມື້:

1. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈຫຼາຍຂື້ນ

ເນື້ອໃນ:

• 1. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈຫຼາຍຂື້ນ
• 2. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ
• 3. ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ "reverses" ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​
• 4. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
• 5. ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຈຳກັດເຫຼົ້າ
• 6. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ
• 7. ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະປາ), ແລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງຫຼືເຕົ້າຫູ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ trans (ທີ່ພົບໃນອາຫານຂົ້ວແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ) ແລະຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອປະຈໍາວັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງ - ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular.

ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານແລະເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນແບບຍືນຍົງ.

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.

2. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງຫຼາຍມື້ຂອງອາທິດ - ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາຫຼືໂຍຜະລິດ - ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ.

ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງຫຼາຍ, ລຸກຂຶ້ນ ແລະເລື່ອນໄປມາສອງສາມນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ຍືດຕົວ ຫຼືຍ່າງເບົາໆ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງຈະປັບປຸງພະລັງງານ, ອາລົມ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

3. ການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມກົດດັນ " ກັບຄືນ" ພະຍາດຫົວໃຈ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທັງຫມົດແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ເພື່ອຈັດການຄວາມຄຽດ, ຝຶກຊ້ອມເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ໂຍຄະ, ຫຼືໃຊ້ເວລາອອກນອກ.

ນອກ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໂດຍ​ການ​ຟັງ​ເພງ​, ການ​ອ່ານ​, ການ​ພົບ​ປະ​ກັບ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ຫຼື​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ທ່ານ​ຮັກ​. ການຮັກສາສະພາບຈິດໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

4. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູພະລັງງານແລະການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ການຂາດການນອນເປັນປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແລະພະຍາຍາມຮັກສາເວລານອນ - ຕື່ນທີ່ຄົງທີ່ທຸກໆມື້. ສ້າງພື້ນທີ່ນອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຈໍາກັດການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນແລະຈັດຕາຕະລາງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນ.

5. ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຈຳກັດເຫຼົ້າ

ຢາສູບແລະເຫຼົ້າແມ່ນທັງສອງ "ສັດຕູ" ຂອງຫົວໃຈ. Nicotine ໃນຢາສູບເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຫນັກເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຫົວໃຈລົບກວນ, ເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດແລະທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຖ້າໃຊ້ເປັນປະຈໍາ.

ແພດຫົວໃຈແນະນຳວ່າ: ການເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງແມ່ນໜຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາພຽງສອງສາມອາທິດ, ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດກໍ່ດີຂຶ້ນ. ດ້ວຍແອລກໍຮໍ, ຈຳກັດໃຫ້ດື່ມໄດ້ສູງສຸດ 1 ຈອກ/ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ 2 ຈອກ/ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ດື່ມໃຫ້ໝົດເພື່ອປ້ອງກັນຫົວໃຈ ແລະ ອະໄວຍະວະອື່ນໆ.

ການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບຢາສູບ ແລະການຄວບຄຸມເຫຼົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸຍືນ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດອີກດ້ວຍ.

6. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ

ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການສູນເສຍພຽງແຕ່ 5-10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງ cholesterol, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ, ສົມທົບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກແລະຮອບແອວຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງນິໄສທີ່ຍືນຍົງ, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງໃນໄລຍະຍາວ.

ກວດສຸຂະພາບ, ຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດທີ່ພາໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ເບົາຫວານ...

7. ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ

ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ, cholesterol ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ - ປັດໃຈທີ່ສາມາດເຕືອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນຕອນຕົ້ນ . ການກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ອນໄວອັນຄວນຊ່ວຍທ່ານໝໍ ແລະທ່ານປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ ຫຼືປິ່ນປົວຢ່າງທັນການ, ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວກ້າວໄປສູ່ໄລຍະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການຟື້ນຕົວຂອງຫົວໃຈເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສອດຄ່ອງ, ໃນທາງບວກ. ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການກຳຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການສູບຢາ ຫຼື ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ – ທັງໝົດນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກະທໍານ້ອຍໆທຸກໆມື້, ເຊັ່ນການຍ່າງສອງສາມນາທີເພີ່ມເຕີມຫຼືເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm