ການຄົ້ນພົບໃຫມ່ຊຸດຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມກິດຈະກໍາເວລາຫວ່າງແລະການຈໍາກັດການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ປະຈໍາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຊ້າ - ແລະແມ້ກະທັ້ງປີ້ນກັບ - ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດັບໂມເລກຸນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ "ໂມງຊີວະພາບ" ຂອງຮ່າງກາຍ.
ວຽກງານຂອງທີມວິໄຈນໍາໂດຍອາຈານ Takuji Kawamura (ມະຫາວິທະຍາໄລ Tohoku, ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ), ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Aging, ໄດ້ເປີດທັດສະນະໃຫມ່: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະນິໄສການຝຶກອົບຮົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາຍຸທາງຊີວະພາບໂດຍກົງ.
ແນວຄວາມຄິດຂອງການ aging epigenetic ອະທິບາຍການປ່ຽນແປງໂມເລກຸນໃນ DNA ທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງອັດຕາການອາຍຸພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ນັກວິທະຍາສາດ ໃຊ້ໂມງ epigenetic ເພື່ອວັດແທກນີ້ໂດຍຜ່ານຮູບແບບຂອງ DNA methylation - ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີທີ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອສາຍ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບ "ອາຍຸເກີດ", ອາຍຸທາງຊີວະພາບສະທ້ອນເຖິງສະພາບຕົວຈິງຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ວິຖີຊີວິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການສຶກສາແລະເຂົ້າໃຈຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.
ຄວາມລັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ
ນັກວິທະຍາສາດເນັ້ນຫນັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຍ່າງຫຼືການເຮັດວຽກເຮືອນ, ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ຊ້ໍາຊ້ອນ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນດີກວ່າໃນການຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງ epigenetic.
ການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular - ແມ່ນຍັງເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບອັດຕາຜູ້ສູງອາຍຸ.
ການຄົ້ນຄວ້າໃນຫນູສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນແລະການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງການປ່ຽນແປງໂມເລກຸນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຂົາ.

ໃນມະນຸດ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍຂອງອາຍຸທາງຊີວະພາບໃນເລືອດແລະກ້າມຊີ້ນ skeletal.
ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງອາຍຸກາງຄົນ sedentary ຜູ້ທີ່ໄດ້ແປດອາທິດຂອງ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານການຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸສອງປີທາງຊີວະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາອື່ນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍສູງອາຍຸທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ສູງຂຶ້ນ (ເປັນມາດຕະການທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບ cardiovascular) ມີອັດຕາການຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ epigenetic aging.
ຜູ້ຂຽນເນັ້ນຫນັກວ່າ "ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເສີມສ້າງແນວຄິດທີ່ວ່າການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ 'ໄສ້' ຕ້ານການແກ່ອາຍຸ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຢ່າງກວ້າງຂວາງຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ,".
ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ "ຟື້ນຟູ"
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ skeletal. ແຕ່ຫຼັກຖານທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວໃຈ, ຕັບ, ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງລໍາໄສ້ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ໂດຍສະເພາະ, ນັກກິລາໂອລິມປິກໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຂະບວນການ aging epigenetic ຊ້າກວ່າປະຊາກອນທົ່ວໄປ - ຫຼັກຖານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນໄລຍະຍາວສາມາດມີຜົນກະທົບຕ້ານການແກ່ຍາວ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດຍັງສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕອບສະຫນອງວິທີການດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ຈຶ່ງມີຢູ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກໍານົດວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ນີ້ເປີດທາງສໍາລັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຕ້ານການແກ່.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍ "ຟື້ນຟູ" ອາຍຸທາງຊີວະພາບ
ເຮັດ cardio (ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ): ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືນ້ໍາຫນັກຕົວຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມ: Squat, deadlift, bench press… ພ້ອມກັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ
ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຮັກສາຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ອາທິດ, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ WHO.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແສງສະຫວ່າງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືຄູຝຶກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂື້ນທຸກໆມື້, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ້າລົງຫຼືປີ້ນກັບໂມງຊີວະພາບ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ອ່ອນກວ່າໄວ./.
ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp
(0)