Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ພິ​ສູດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ອາ​ຍຸ​ທາງ​ຊີ​ວະ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ຄວາມເຖົ້າແກ່ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງອ່ອນກວ່າອາຍຸຕົວຈິງຂອງພວກເຮົາແລະແມ້ກະທັ້ງຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

VietnamPlusVietnamPlus30/08/2025

ການຄົ້ນພົບໃຫມ່ຊຸດຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມກິດຈະກໍາເວລາຫວ່າງແລະການຈໍາກັດການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ປະຈໍາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຊ້າ - ແລະແມ້ກະທັ້ງປີ້ນກັບ - ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດັບໂມເລກຸນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ "ໂມງຊີວະພາບ" ຂອງຮ່າງກາຍ.

ວຽກງານຂອງທີມວິໄຈນໍາໂດຍອາຈານ Takuji Kawamura (ມະຫາວິທະຍາໄລ Tohoku, ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ), ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Aging, ໄດ້ເປີດທັດສະນະໃຫມ່: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະນິໄສການຝຶກອົບຮົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາຍຸທາງຊີວະພາບໂດຍກົງ.

ແນວຄວາມຄິດຂອງການ aging epigenetic ອະທິບາຍການປ່ຽນແປງໂມເລກຸນໃນ DNA ທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງອັດຕາການອາຍຸພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ນັກວິທະຍາສາດ ໃຊ້ໂມງ epigenetic ເພື່ອວັດແທກນີ້ໂດຍຜ່ານຮູບແບບຂອງ DNA methylation - ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີທີ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອສາຍ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບ "ອາຍຸເກີດ", ອາຍຸທາງຊີວະພາບສະທ້ອນເຖິງສະພາບຕົວຈິງຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ວິຖີຊີວິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການສຶກສາແລະເຂົ້າໃຈຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຄວາມລັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ

ນັກວິທະຍາສາດເນັ້ນຫນັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຍ່າງຫຼືການເຮັດວຽກເຮືອນ, ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ຊ້ໍາຊ້ອນ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນດີກວ່າໃນການຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງ epigenetic.

ການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular - ແມ່ນຍັງເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບອັດຕາຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃນຫນູສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນແລະການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງການປ່ຽນແປງໂມເລກຸນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຂົາ.

tap-the-duc2.jpg
(ພາບ: iStock)

ໃນມະນຸດ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງຫມາຍຂອງອາຍຸທາງຊີວະພາບໃນເລືອດແລະກ້າມຊີ້ນ skeletal.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງອາຍຸກາງຄົນ sedentary ຜູ້ທີ່ໄດ້ແປດອາທິດຂອງ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານການຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸສອງປີທາງຊີວະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ, ການ​ສຶກ​ສາ​ອື່ນ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ຜູ້​ຊາຍ​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ທີ່​ມີ​ອົກ​ຊີ​ເຈນ​ທີ່​ສູງ​ຂຶ້ນ (ເປັນ​ມາດ​ຕະ​ການ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ cardiovascular​) ມີ​ອັດ​ຕາ​ການ​ຊ້າ​ລົງ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ຂອງ epigenetic aging​.

ຜູ້ຂຽນເນັ້ນຫນັກວ່າ "ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເສີມສ້າງແນວຄິດທີ່ວ່າການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ 'ໄສ້' ຕ້ານການແກ່ອາຍຸ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຢ່າງກວ້າງຂວາງຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ,".

ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ "ຟື້ນຟູ"

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ skeletal. ແຕ່ຫຼັກຖານທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວໃຈ, ຕັບ, ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງລໍາໄສ້ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ໂດຍສະເພາະ, ນັກກິລາໂອລິມປິກໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຂະບວນການ aging epigenetic ຊ້າກວ່າປະຊາກອນທົ່ວໄປ - ຫຼັກຖານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນໄລຍະຍາວສາມາດມີຜົນກະທົບຕ້ານການແກ່ຍາວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດຍັງສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕອບສະຫນອງວິທີການດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ຈຶ່ງມີຢູ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກໍານົດວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ນີ້ເປີດທາງສໍາລັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຕ້ານການແກ່.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍ "ຟື້ນຟູ" ອາຍຸທາງຊີວະພາບ

ເຮັດ cardio (ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ): ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

tap-the-duc-khang-luc.jpg
ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ. (ພາບ: iStock)

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືນ້ໍາຫນັກຕົວຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມ: Squat, deadlift, bench press… ພ້ອມກັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ

ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຮັກສາຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ອາທິດ, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ WHO.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແສງສະຫວ່າງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືຄູຝຶກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂື້ນທຸກໆມື້, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ້າລົງຫຼືປີ້ນກັບໂມງຊີວະພາບ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ອ່ອນກວ່າໄວ./.

(ຫວຽດນາມ+)

ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp


(0)

No data
No data

​ໃນ​ລະດູ​ການ 'ລ່າ' ​ເພື່ອ​ຫາ​ຫຍ້າ​ຢູ່​ບິ່ງ​ລຽວ
ຢູ່​ກາງ​ປ່າ​ຊາຍ​ເລນ Can Gio
ຊາວ​ປະ​ມົງ​ກວາງ​ຫງາຍ​ໄດ້​ເງິນ​ຫຼາຍ​ລ້ານ​ດົ່ງ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ຫຼັງ​ຈາກ​ຕີ​ກຸ້ງ
ວິ​ດີ​ໂອ​ການ​ສະ​ແດງ​ຊຸດ​ປະ​ຈໍາ​ຊາດ​ຂອງ Yen Nhi ມີ​ວິ​ດີ​ໂອ​ທີ່​ສູງ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ Miss Grand International

ມໍລະດົກ

ຮູບ

ທຸລະກິດ

ຮວ່າງ​ທິ​ລິງ​ນຳ​ເອົາ​ບົດ​ເພງ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຊົມ​ຫຼາຍ​ຮ້ອຍ​ລ້ານ​ວິວ​ຂຶ້ນ​ສູ່​ເວ​ທີ​ງານ​ບຸນ​ໂລກ

ເຫດການປະຈຸບັນ

ລະບົບການເມືອງ

ທ້ອງຖິ່ນ

ຜະລິດຕະພັນ