ການປີນຂຶ້ນປະມານ 50 stairs ຕໍ່ມື້ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງ metabolism.

ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 458,860 ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຂອງການປີນຂັ້ນໄດປະຈໍາວັນຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular.

Báo Quốc Tế•17/09/2025

Leo khoảng 50 bậc cầu thang mỗi ngày mang lại tác động đáng kể đối với sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, cải thiện trao đổi chất

ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ການປີນຂັ້ນໄດເປັນນິໄສເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ, ເລືອກເກີບທີ່ມີເກີບຕີນທີ່ບໍ່ເລື່ອນແລະສະຫນັບສະຫນູນຕີນ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Verywellhealth ພົບວ່າຜູ້ທີ່ປີນຫຼາຍກວ່າສາມຊັ້ນຕໍ່ມື້ (ເທົ່າກັບ 50 stairs, ປະມານສອງນາທີຂອງການປີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ) ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 20% ຂອງພະຍາດ cardiovascular atherosclerotic ລວມທັງພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືອາການແຊກຊ້ອນສ້ວຍແຫຼມ.

ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການປີນຂັ້ນໄດສໍາລັບສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ ສຸຂະພາບຂອງ ຫົວໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກຫຼືຜູ້ທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.

ອີງຕາມທ່ານ Vignesh Raghunath ນັກວິທະຍາສາດ cardiologist ອາເມລິກາ, ການປີນຂັ້ນໄດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ແລະການສູບເລືອດແລະອົກຊີເຈນທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະລະດັບ cholesterol, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ, ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງ metabolism. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍານິໄສການປີນຂັ້ນໄດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການປີນຂັ້ນໄດແລ້ວ, ປັດໄຈອື່ນໆເຊັ່ນອາຫານ, ນ້ຳໜັກ, ສະພາບແວດລ້ອມການດຳລົງຊີວິດແລະພັນທຸກຳຍັງມີບົດບາດສຳຄັນ.

ທ່ານດຣ. Raghunath ເນັ້ນຫນັກວ່າ "ໃນຂະນະທີ່ການມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ທ່ານຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ, ນ້ໍາຫນັກ, ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພັນທຸກໍາຂອງພະຍາດຫົວໃຈ."

ສໍາລັບການດູແລ ສຸຂະພາບ ຫົວໃຈທີ່ສົມບູນແບບ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາສະເຫນີຄໍາແນະນໍາ:

- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີ / ອາທິດ;

- ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ lean;

- ເຊົາສູບຢາ;

- ນອນຫຼັບໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ;

- ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ;

- ຮັກສາລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນເວລາຂຶ້ນຂັ້ນໄດ

ການປີນຂັ້ນໄດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປັບປຸງ ສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດບາດເຈັບ. ເພື່ອປົກປ້ອງ ສຸຂະພາບ , ທ່ານຄວນສັງເກດຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

- ຢ່າຂ້າມຂັ້ນຕອນ: ການປີນຂຶ້ນສອງເທື່ອ ຫຼືຫຼາຍກ້າວໃນຄັ້ງດຽວຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຍ່າງ. ເອົາບາດກ້າວຫນຶ່ງຕໍ່ເວລາເພື່ອຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ.

- ຫ້າມເອົາສິ່ງຂອງໜັກ ຫຼື ໜາຫຼາຍ: ອີງຕາມ Safety Weekly , ການບັນທຸກສິ່ງຂອງທີ່ໜາ ຫຼື ໜັກ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງເຈົ້າປິດບັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດຖືໄດ້. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຊ້ກະເປົ໋າເປ້ຫຼືແຍກການໂຫຼດຂອງເຈົ້າເພື່ອຍ້າຍ.

– ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງລົບກວນ: ການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ອ່ານຫນັງສື, ຫຼືສົນທະນາໃນຂະນະທີ່ປີນຂັ້ນໄດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທ່າທີທີ່ຈະຕົກ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ.

- ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ເກີບສົ້ນຕີນ, ເກີບສົ້ນສູງ, ຫຼືເກີບສົ້ນຕີນເປີດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕົກ. ເລືອກເກີບທີ່ມີ sole ທີ່ບໍ່ເລື່ອນແລະສະຫນັບສະຫນູນຕີນ.

– ອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ຍືດຕົວ: ການບໍ່ອຸ່ນຂຶ້ນ ຫຼື ຍືດຕົວກ່ອນຂຶ້ນຂັ້ນໄດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ກະດູກຫັກ. ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເບົາບາງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html