ສີ່ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດພາຍໃນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ການຍ່າງໄວໆເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ການກິນອາຫານຄ່ຳທີ່ສົມດູນທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານຄົບສາມກຸ່ມ, ການຢືນຍ່າງອ້ອມໆເປັນເວລາ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງອາທິດລະສອງເທື່ອ ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດເພື່ອປັບປຸງໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

ອາຫານຄ່ຳທີ່ສົມດູນປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ, ຜັກ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດຈະໃຫ້ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະ ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ. (ຮູບພາບປະກອບທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ AI)

ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເມຕາບໍລິຊຶມທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄຂມັນໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ຕັບອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ. ການປ້ອງກັນລວມມີການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງປັດໄຈສ່ຽງເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 2-3 ເທົ່າຂອງເຫດການຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນສະໝອງເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

ແລະ ສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດທຸກໆ 1 mmol/L, ຄວາມສ່ຽງຂອງເຫດການຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ສະໝອງສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ 20%.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງສາມາດປັບປຸງໄດ້ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ສີ່ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມ ແລະ ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສຳຄັນ.

ຍ່າງໄວໆເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ການຍ່າງໄວແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL (ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" ) ແລະຫຼຸດລະດັບ LDL (ຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" ) ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ດີທີ່ສຸດໃນການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ກິດຈະກຳນີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ - ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ຊ່ວຍໃນການກຳຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ອາຫານຄ່ຳຄວນປະກອບມີອາຫານທັງສາມກຸ່ມຄື: ໂປຣຕີນ, ຜັກ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ເຮັດອາຫານຄ່ຳຕາມຫຼັກການ "ສາມສ່ວນ" , ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໜຶ່ງສ່ວນ (ປາ, ເຕົ້າຫູ້, ອົກໄກ່), ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມໜຶ່ງສ່ວນ (ບຣອກໂຄລີ, ຜັກຫົມ, ຜັກຄຣີ), ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດໜຶ່ງສ່ວນ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼື ມັນຕົ້ນຫວານ.

ຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້ຊ່ວຍເສີມເສັ້ນໃຍ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ຊານົມ, ໂຊດາ, ຫຼື ນໍ້າໝາກໄມ້ຂວດ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເຄັ່ງຕຶງໄດ້ງ່າຍ.

ຢືນຂຶ້ນຍ່າງປະມານ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ.

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນຖືວ່າ ເປັນ "ຕົວການທີ່ງຽບສະຫງົບ" ທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ການນັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພຽງແຕ່ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດຫຼຸດອັດຕາການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ເຖິງ 20%.

ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ພະນັກງານຫ້ອງການຄວນລຸກຂຶ້ນໄປເອົານໍ້າ, ໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ, ຫຼື ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເປັນເວລາ 5 ນາທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອເດີນທາງໄປເຮັດວຽກ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດລົງຈາກລົດເມໄດ້ໜຶ່ງປ້າຍກ່ອນເວລາເພື່ອຍ່າງຕໍ່ອີກ 10 ນາທີ, ແລະ ໃນຊ່ວງເວລາຫວ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຍ່າງ 20 ນາທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນັ່ງຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໄຂມັນໃນເລືອດສູງເຖິງ 35% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ນັ່ງໜ້ອຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ.

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ, ຄວນປະກອບດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເຊັ່ນ: ຍໍ້, ວິດສະອັບ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ. ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນເຮັດ 12-15 ເທື່ອ, ໂດຍມີ 3 ເຊັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html