ສີ່ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດພາຍໃນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້

ຍ່າງໄວ 30 ນາທີ ທຸກໆມື້, ກິນອາຫານແລງໃຫ້ຄົບ 3 ໝວດອາຫານ, ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ ແລະ ຝຶກຄວາມແຂງແຮງທຸກໆ 2 ອາທິດ ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍໆ, ງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

Báo Quốc Tế•04/09/2025

Bốn bước đơn giản đẩy lùi mỡ máu sau 30 phút mỗi ngày

ຄ່ໍາກັບ 3 ກຸ່ມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະທາດແປ້ງດິບເພີ່ມເສັ້ນໃຍ, ຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

hyperlipidemia ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ metabolism lipid, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ cardiovascular, stroke ແລະ pancreatitis ສ້ວຍແຫຼມ. ເພື່ອປ້ອງກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ, ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິແລະຫຼີກເວັ້ນປັດໃຈສ່ຽງເຊັ່ນເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular ສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ 2-3 ເທົ່າ.

ແລະສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ 1 mmol / L ຂອງ lipids ໃນເລືອດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງກິດຈະກໍາ cardiovascular ແລະ cerebrovascular ສາມາດຫຼຸດລົງ 20%.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ cholesterol ສູງສາມາດປ່ຽນຄືນໄດ້ໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ສີ່ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແລະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນ.

ຍ່າງໄວ 30 ນາທີຕໍ່ມື້

ການຍ່າງໄວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL (cholesterol "ດີ" ) ແລະຫຼຸດລົງ LDL (cholesterol "ບໍ່ດີ" ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ - ທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.

ອາຫານຄ່ໍາປະກອບມີ 3 ກຸ່ມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະທາດແປ້ງດິບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສ້າງອາຫານຄ່ໍາຕາມຫຼັກການ "3 ສ່ວນ" ລວມທັງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ປາ, ເຕົ້າຫູ້, ເຕົ້ານົມໄກ່), ຜັກສີຂຽວຊ້ໍາ (broccoli, spinach, celery) ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງຫຍາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດຫຼືມັນຕົ້ນຫວານ.

ວິທີການກິນແບບນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມເສັ້ນໄຍ, ຮັກສານ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນທ່ຽງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນສະສົມໃນເສັ້ນເລືອດ. ຈຸດສໍາຄັນແມ່ນຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນໍ້າຕານເຊັ່ນຊານົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ຫຼືນ້ໍາຂວດ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມພາລະໃນເສັ້ນເລືອດ.

ຢືນຂຶ້ນ ແລະຍ່າງໄປມາ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ຖືວ່າເປັນ "ຜູ້ກະທຳຜິດທີ່ງຽບໆ" ທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ dyslipidemia. ພຽງແຕ່ນັ່ງເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຫຼຸດອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ເຖິງ 20%.

ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງນີ້, ພະນັກງານຫ້ອງການຄວນຢືນຂຶ້ນເພື່ອເອົານ້ໍາ, ໄປຫ້ອງນ້ໍາຫຼືຍືດເວລາ 5 ນາທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ຈະເດີນທາງ, ທ່ານສາມາດລົງຈາກລົດເມຫນຶ່ງຢຸດຕົ້ນການຍ່າງສໍາລັບການ 10 ນາທີແລະໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຍ່າງປະມານ 20 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງ 35% ຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສູງກ່ວາຜູ້ທີ່ນັ່ງຫນ້ອຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນພື້ນຖານ, ດ້ວຍວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ພຽງແຕ່ຮັກສາ 2 ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆເຊັ່ນ: squats, push-ups ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານ. ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະຕິບັດ 12-15 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ໍາ 3 ຊຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html