ຢາກຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງດ່ວນ ຕ້ອງຢຸດ 7 ນິໄສບໍ່ດີທັນທີ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Erin Palinski‑Wade ແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດການກິນນ້ຳຕານ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍໂພດ, ຫຼືນັ່ງເປັນເວລາດົນໆ ແລະ ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ.

Báo Quốc Tế•14/11/2025

Muốn giảm mỡ bụng nhanh cần thôi ngay 7 thói quen không tốt

ກິນກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະສົມໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້ງ່າຍ. (ທີ່ມາ: Getty Images)

ຫຼາຍຄົນສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ Erin Palinski‑Wade ນັກໂພຊະນາການເນັ້ນຫນັກວ່າການປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີປະຈໍາວັນມີບົດບາດສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.

ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ

້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະອາຫານປຸງແຕ່ງເພີ່ມ insulin, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງ. ນັກໂພຊະນາການ Erin Palinski‑Wade ແນະນຳໃຫ້ເພີ່ມເສັ້ນໃຍ ແລະຫຼຸດນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ ເພື່ອຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ.

ການຈໍາກັດເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະອາຫານໄວແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນ.

ນັ່ງດົນໆ, ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເກີນໄປຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນ visceral. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Erin Palinski-Wade ເນັ້ນຫນັກວ່າການຢືນຂຶ້ນແລະຍ່າງສອງສາມນາທີທຸກໆ 30-60 ນາທີ, ສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິ, ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.

ກິນເຂົ້າແລງ ຫຼື ກິນເຂົ້າກາງຄືນ

ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຜົາຜະຫລານພະລັງງານແລະສະສົມໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ. ຈົບຄ່ໍາຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານເບົາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະຜັກຂຽວຈະຊ່ວຍຈຳກັດໄຂມັນທ້ອງ ແລະຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ຄົງທີ່.

ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ

ເຫຼົ້າໃຫ້ພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ການຈໍາກັດເຫຼົ້າຫຼືປ່ຽນມັນດ້ວຍນ້ໍາຫຼືຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຄວບຄຸມໄຂມັນທ້ອງ.

ຂາດການນອນ

ການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຈະເພີ່ມຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ນອນແຕ່ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໄຂມັນທ້ອງແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການສ້າງຕາຕະລາງການນອນເປັນປົກກະຕິແລະຫຼີກເວັ້ນການນອນເດິກແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ກິນໄວ, ກິນໂດຍບໍ່ໃສ່ໃຈ

ການກິນອາຫານຮີບຮ້ອນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສະໝອງໄດ້ຮັບສັນຍານຄວາມອີ່ມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ການກິນອາຫານຊ້າໆ, ກືນຢ່າງລະອຽດ, ແລະສຸມໃສ່ອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຫນ້າທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຂ້າມການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການເຮັດ cardio ຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ມີການລວມເອົາການຝຶກທ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ແຜ່ນ, squats ປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

Erin Palinski-Wade, ນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມຣິກັນ, RD, CDCES ແລະຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍັງເປັນຜູ້ຂຽນທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດແລະເປັນຜູ້ເວົ້າ TEDx.

ດ້ວຍຂໍ້ຄວາມຂອງ "ຄວາມຄືບຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ", ນາງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫຍຸ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່, ສ້າງນິໄສສຸຂະພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ.

Erin ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 10 ປີໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html