ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ໄຂ​ມັນ​ທ້ອງ​ໄວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​?

ທ້ອງ​ເປັນ​ບ່ອນ​ເກັບ​ໄຂ​ມັນ​ໄດ້​ງ່າຍ ແຕ່​ສູນ​ເສຍ​ຍາກ​ຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ປັດໃຈຕັດສິນຕໍ່ໄປເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການສູນເສຍໄຂມັນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.

ອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານແລະຄວາມຖີ່ຂອງການກິນອາຫານ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ປະສົມປະສານກັບທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະປັບປຸງການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well (USA).

ອາຫານເຊົ້າຂອງເຂົ້າໂອດ, ໄຂ່ຕົ້ມແລະຜັກບາງຊະນິດແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໃຫ້ໄວຂຶ້ນໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ສຳລັບອາຫານເຊົ້າທຸກຄົນຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

Tofu ແລະ whey ຜົງ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ມີໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼືຜົງ whey ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Obesity , ນັກວິທະຍາສາດ ພົບວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມໄຂມັນໃນໄວຫນຸ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເປັນໂລກອ້ວນ.

ທາດໂປຼຕີນກະຕຸ້ນຮໍໂມນ satiety, ຊ້າການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງໃຊ້ເວລາແຄລໍລີ່ເພື່ອຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາມັນເຮັດຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍຮັກສາຫຼືເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານແລະປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.

ໄຂ່

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີກວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ. ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນໄຂ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, choline, ວິຕາມິນ B2, B6, B12 ແລະສານອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​, ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ 2 ໄຂ່​, 1 ສ່ວນ​ຂອງ​ຜັກ​, 1 ຈອກ​ຂອງ​ເຂົ້າ​ໂອດ​ຫຼື​ມັນ​ຕົ້ນ​ຫວານ​ແມ່ນ​ຖື​ວ່າ​ສົມ​ດູນ​ຫຼາຍ​. ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທໍາມະຊາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງກັບອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີ glycemic ຕ່ໍາ, ແກ່ນ chia, ຫຼືເມັດ flax ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ຫລັງອາຫານ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈໍາກັດການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.

ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າ glycemic ຕ່ໍາຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ເຊິ່ງເປັນກົນໄກທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm