8 ນິໄສໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້

SKĐS – ລຳໄສ້ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ພະລັງງານປະຈໍາວັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງນິໄສຕອນເຊົ້າທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາລໍາໄສ້ໃຫ້ແຂງແຮງ:

1. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເສັ້ນໄຍໃນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ທີ່ດີ

ເນື້ອໃນ

• 1. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເສັ້ນໄຍໃນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ທີ່ດີ
• 2. ການອອກກໍາລັງກາຍ
• 3. ເພີ່ມອາຫານດອງ
• 4. ກິນຊ້າໆ ແລະ ໜຽວໃຫ້ລະອຽດ
• 5. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຫນ້າຈໍ
• 6. ຝຶກການຫາຍໃຈ
• 7. ຮັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ
• 8. ຍ່າງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເສັ້ນໄຍທີ່ພົບໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຖົ່ວ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ "ອາຫານ" ສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້.

ໃນເວລາທີ່ສະຫນອງໃຫ້ມີເສັ້ນໄຍພຽງພໍ, microflora ລໍາໄສ້ຈະພັດທະນາຢ່າງຫຼາກຫຼາຍແລະແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນໄຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການສົມທົບກັບການໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນການດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ທີ່ລຽບແລະສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງ microflora ລໍາໄສ້.

ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ microbiome ລໍາໄສ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດການນອນຫຼືຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກຂອງລໍາໄສ້ອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ຍ່ອຍອາຫານຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້ຊໍາເຮື້ອ.

3. ເພີ່ມອາຫານດອງ

ອາຫານດອງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, kefir, kimchi ຫຼື sauerkraut ແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ probiotics ສໍາລັບລໍາໄສ້, ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງ microflora, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານພືດຍັງຊ່ວຍຈໍາແນກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້. ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ ລຳ ໄສ້, ເຊັ່ນ: ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນ້ ຳ ຕານປອມ, ແລະເຫຼົ້າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ microbiome ລໍາໄສ້, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

4. ກິນຊ້າໆ ແລະ ໜຽວໃຫ້ລະອຽດ

ເຖິງແມ່ນວ່ານິໄສການກິນອາຫານງ່າຍໆ, ເຊັ່ນການກິນອາຫານໄວເກີນໄປຫຼືຂ້າມອາຫານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານຊ້າໆ, ກ້ຽວຢ່າງລະອຽດ, ແລະຮັກສາຕາຕະລາງການກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

5. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຫນ້າຈໍ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະສັບ, ໂທລະພາບຫຼືຮູບເງົາ, ທ່ານຈະບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ເຖິງສັນຍານຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ນ້ໍາຫນັກແລະອາຫານຍ່ອຍ. ນິໄສການກິນອາຫານໃນລັກສະນະທີ່ສຸມໃສ່, undistracted ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມປະລິມານຂອງອາຫານແລະສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

6. ຝຶກການຫາຍໃຈ

ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈທາງດັງເປັນເວລາ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນສາມາດມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທາງດັງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບ, ຫຼືການຫາຍໃຈທ້ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະສ້າງ ຄວາມສະຫງົບ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈທາງດັງຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາກາດທີ່ເຂົ້າໄປໃນປອດ, ປັບປຸງການແລກປ່ຽນອາຍແກັສແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ດັ່ງນັ້ນທາງອ້ອມຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

7. ຮັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ

ການສໍາຜັດກັບແສງທໍາມະຊາດໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂມງຊີວະພາບພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ, metabolism ແລະນອນ. ແສງແດດສົ່ງເສີມການຜະລິດ serotonin - ຮໍໂມນທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ - ແລະຍັງຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ (ghrelin) ແລະ satiety (leptin).

ການອອກໄປຕາກແດດປະມານ 10-15 ນາທີທຸກໆເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ແຂງແຮງ.

8. ຍ່າງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ

ການຍ່າງເບົາໆຫຼັງອາຫານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດູດຊຶມ glucose ຈາກເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງສັ້ນໆ 10-15 ນາທີກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ: ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງຜູກແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສັງເກດອາຈົມປະຈໍາວັນສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ. ທ້ອງຜູກສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການຂາດນ້ໍາ, ເສັ້ນໄຍ, ຫຼືໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກເຜັດແລະ ghee, ສົມທົບກັບການໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຈົມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກເລັກນ້ອຍ.

ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການຮັບຮອງເອົານິໄສໃນຕອນເຊົ້າແປດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະສົມດູນ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຍັງຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ. ການສົມທົບນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາກັບການນອນຢ່າງພຽງພໍແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸລະບົບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮ່າງກາຍທີ່ສົດໃສທຸກໆມື້.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm