ອອກກຳລັງກາຍແກ້ທ້ອງນ້ອຍ : ຫຼີກລ່ຽງ 3 ຂໍ້ນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ແອວນ້ອຍລົງໄດ້ຍາກ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດແອວແລະໄດ້ຮັບຫົກຊອງ abs, ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຢູ່ໃນໃຈສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນແມ່ນ crunches. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຮັດ abs ພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດແອວ.

ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ, posture, ຈໍານວນຂອງໄຂມັນທ້ອງ, ໂພຊະນາການແລະການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຄວາມພະຍາຍາມໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້:

ພຽງແຕ່ເຮັດການນັ່ງ

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ ຖ້າຢາກຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້ໄວ, ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງໃຫ້ຫຼາຍໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນັ່ງແບບດັ້ງເດີມພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເລິກຢ່າງເຕັມທີ່ເຊັ່ນ: ກ້າມທ້ອງທາງຂວາງຫຼື oblique. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະເຮັດສັນຍາໃນເວລາທີ່ tighten ແອວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ການອອກກໍາລັງກາຍ abs ຂອງທ່ານຫຼາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງໄດ້ດີ.

ພາບປະກອບ: AI

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວທີ່ມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງຈະບໍ່ສ້າງການກະຕຸ້ນ metabolic ພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ, ປະຊາຊົນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສົມທົບກັບ plank, plank ຂ້າງ, ອອກກໍາລັງກາຍປີນພູເພື່ອກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ຫນ້າທ້ອງທັງຫມົດ.

ບໍ່ເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນວ່າພວກເຂົາຄວນຝຶກອົບຮົມຕື່ມອີກໃນພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງເພື່ອເຜົາໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊີວະສາດບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະລະດົມໄຂມັນຈາກທົ່ວທຸກແຫ່ງເພື່ອສ້າງພະລັງງານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກພື້ນທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ. ໄຂມັນທ້ອງຈະຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ໂດຍຜ່ານອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າພັດທະນາຢ່າງແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຊັ້ນໄຂມັນຍັງຈະປົກຄຸມກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແອວບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫນາ.

ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍເກີນໄປແລະເລື້ອຍໆເກີນໄປ

ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ, ແຕ່ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການບີບຄັ້ນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະກັບນ້ໍາຫນັກ, ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ແອວນ້ອຍລົງ.

ສາເຫດແມ່ນຍ້ອນການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍ ແລະ ຝຶກຊ້ອມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໜາ. ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນພັດທະນາພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ຍັງບໍ່ທັນລະລາຍ, ທ້ອງນ້ອຍເບິ່ງໃຫຍ່ກວ່າພາຍນອກ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຝຶກໃຫ້ມີກ້າມທ້ອງທີ່ຈະແຈ້ງແລະຫນາ, ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະເຫມາະສົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນແອວຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫນາ, ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຫຼາຍແລະເລື້ອຍໆອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ, ອີງຕາມ Verywellfit.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm