ການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ

Jogging ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນມາດົນນານສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍເຊັ່ນ: ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ຊະລໍຄວາມແກ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນ The Conversation ໄດ້ພົບເຫັນວິທີທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກໃນການແລ່ນອອກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາພຽງແຕ່ 18 ນາທີ, ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ມັນເປັນການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ - ຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT).

ການແລ່ນ HIIT ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມດັນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular.

ຮູບພາບ: AI

ການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Lancaster (UK), ດ້ວຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ທີ່ນິຍົມລວມທັງ:

ວິທີການ 30-20-10: ຍ່າງ 30 ວິນາທີ, ແລ່ນ 20 ວິນາທີ, ແລ່ນ 10 ວິນາທີ

ເກມຄວາມໄວ: ສົມທົບການ sprints ກັບແລ່ນງ່າຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຕິດຕາມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, metabolism, ແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕະຫຼອດໄລຍະເວລາການແຊກແຊງ.

ການແລ່ນ HIIT ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມດັນເລືອດ

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າວິທີການແລ່ນນີ້ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງ cardiovascular ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບກຸ່ມທີ່ພຽງແຕ່ແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຜົນກະທົບແມ່ນໂດດເດັ່ນໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ໂດຍສະເພາະ, ການແລ່ນ HIIT ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມດັນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular. ໂດຍສະເພາະ, ໄຂມັນ visceral ອັນຕະລາຍຍັງຫຼຸດລົງໄວກວ່າການແລ່ນແບບດັ້ງເດີມ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍວ່າ HIIT ແລ່ນໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ mitochondria - "ໂຮງງານຜະລິດພະລັງງານ" ຂອງຈຸລັງ - ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມການຜະລິດພະລັງງານ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການສະລັບກັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງແລະການຟື້ນຕົວບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະຢັດເວລາ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ: ພຽງແຕ່ 18 ນາທີຂອງການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ນີ້ອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂສໍາລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ, ປ້ອງກັນພະຍາດແລະຍືດອາຍຸຊີວິດ, ອີງຕາມ ການສົນທະນາ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm