ອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນທີ່ດີ

'ອຸນຫະພູມຫ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້ດີ', 'ອຸນຫະພູມຫ້ອງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແນວໃດ' ແມ່ນຄໍາຖາມຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ.

ອຸນຫະພູມຫ້ອງໃດດີສໍາລັບການນອນ?

ອຸນຫະພູມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດຄວາມເຢັນຂອງມັນເອງ. ທ່ານດຣ Chris Winter (ສະຫະລັດ) ອະທິບາຍວ່າ: "ຖ້າຫ້ອງເຢັນເກີນໄປ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຍາກ, ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຫ້ອງຮ້ອນເກີນໄປ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ."

ການ​ນອນ​ໃນ​ຫ້ອງ​ທີ່​ຮ້ອນ​ຫຼື​ເຢັນ​ເກີນ​ໄປ​ສາ​ມາດ​ລົບ​ກວນ​ການ​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ອາ​ການ insomnia ຮ້າຍ​ແຮງ​ຂຶ້ນ​. ໃນທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຕະຫຼອດຄືນ, ການນອນ REM (ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວເກີດຂື້ນປະມານ 70 ຫາ 90 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປິດຕາທໍາອິດແລະເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນ 1 ຂອງວົງຈອນການນອນ) ຈະຫຼຸດລົງແລະການຕື່ນນອນເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັນນີ້ເປັນການລົບກວນຮອບວຽນການນອນເລິກຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຖິ້ມແລະຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮັກສາອຸນຫະພູມລະຫວ່າງ 20 ຫາ 22 ອົງສາເຊນຊຽດ, ອີງຕາມວາລະສານ ສຸຂະພາບແມ່ຍິງ (USA).

ການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ນອນດີຂຶ້ນ

ພາບປະກອບ: AI

ນອນໃຫ້ດີຂຶ້ນທຸກຄືນ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. Dr. Winter ແນະນໍາບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ພິຈາລະນາໝອນເຮັດຄວາມເຢັນ : ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປັບອຸນຫະພູມຫ້ອງໄດ້, ດັ່ງນັ້ນໝອນທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຢັນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ເລິກຂຶ້ນ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ : ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍຶດຫມັ້ນກັບຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ກິນອາຫານທີ່ເລືອກ, ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນ, ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: ມືດ, ງຽບແລະເຢັນພຽງພໍ, ແລະຈໍາກັດການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນ.

ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນນອນ : ເຈົ້າສາມາດອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼື ອາບນໍ້າກ່ອນນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຜ່ານຂະບວນການອົບອຸ່ນ, ຂະບວນການເຮັດຄວາມເຢັນທໍາມະຊາດຈະຖືກລິເລີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm