4 ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຈົ້າຄວນຈຳກັດ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກສະສົມໄຂມັນໜ້າທ້ອງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ, ການເລືອກອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບດັດຊະນີ glycemic, ຈໍາກັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ຄວນຈໍາກັດຫຼືກິນໃນລະດັບປານກາງ, ຮັກສາແຄລໍລີ່ໃຫ້ສົມດູນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ.

ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວທີ່ມີຊີ້ນປຸງແຕ່ງ

ເຂົ້າຈີ່ຂາວເປັນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ, ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຂະນະດຽວກັນ, ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ແກງ, ໄສ້ກອກ, ແລະຊີ້ນຫມູຈືນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເກືອ, ແລະທາດປະສົມປຸງແຕ່ງ. ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານສອງຊະນິດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີນແຄລໍລີ່, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະກາເຟນົມແມ່ນທັງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງໄດ້ງ່າຍ.

ຮູບພາບ: AI

ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຍັງມີສ່ວນປະກອບທີ່ເພີ່ມການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ oxidative, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດທີ່ມີຊີ້ນຕົ້ມ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ປາແລະເພີ່ມຜັກສີຂຽວເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍ.

Pho ກັບ broth ໄຂມັນ

Pho ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າແກງມີຊັ້ນໄຂມັນທີ່ລອຍຢູ່ເທິງມັນຫຼືກະດູກຖືກ stewed ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ມັນສາມາດມີຈໍານວນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເກືອແລະແຄລໍລີ່ສູງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ປັບອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມ, ການກິນ pho ໂຖປັດສະວະດັ່ງກ່າວເປັນປະຈຳໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ມີແຄລໍຣີເກີນ ແລະ ເພີ່ມໄຂມັນທ້ອງ.

ວິທີ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ເຟືອງ​ແມ່ນ​ເລືອກ​ນ້ຳ​ຊຸບ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ຊັ້ນ​ໄຂມັນ​ທີ່​ລອຍ​ຢູ່​ເທິງ​ໜ້າ​ດິນ, ຕື່ມ​ຖົ່ວ​ງອກ, ຜັກ​ບົ່ວ​ແລະ​ນາວ​ຕື່ມ​ອີກ. ການຫຼຸດປະລິມານຂອງ pho noodles ແລະເພີ່ມຜັກຫຼາຍຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ແລະເພີ່ມເສັ້ນໄຍ.

ກາເຟທີ່ມີນົມຂົ້ນ

ຫຼາຍຄົນມັກດື່ມກາເຟນົມໃນຕອນເຊົ້າ. ກາເຟນົມມີລົດຊາດແຊບ ແຕ່ມີນ້ຳຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍຢູ່ໃນນົມຂົ້ນ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຈະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ, ຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນ.

ຖ້າແຄລໍຣີຈາກອາຫານເຊົ້າແລະກາເຟນົມຈອກນີ້ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ, ພວກມັນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນເກີນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຊັ້ນໄຂມັນໃນທ້ອງຈະກາຍເປັນຫນາແລະຫນາ.

ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງແມ່ນດື່ມກາເຟດຳ ຫຼື ປະສົມກັບນົມບໍ່ຫວານ ເຊັ່ນ ນົມສົ້ມ ຫຼື ນົມ almond ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ.

ຊານົມ

ຊານົມທີ່ທັນສະໄຫມມັກຈະປະສົມກັບນ້ໍາເຊື່ອມ, ້ໍາຕານ, ຄີມຫນັກຫຼືນົມຫວານ, ບາງຄັ້ງມີ toppings ເຊັ່ນໄຂ່ມຸກແລະ pudding. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານ, ນຳ ເອົາແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ, ຊານົມບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ແຕ່ງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຄລໍລີ່ເກີນແລະໄຂມັນສະສົມ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm